王海燕

據(jù)資料統(tǒng)計(jì),2000年中國(guó)人口約占世界人口的1/5,中國(guó)在本世紀(jì)內(nèi)是世界上老年人數(shù)最多的國(guó)家。而60歲以上的老年人數(shù)將從現(xiàn)在的1.3億逐漸增加到4億以上。而心腦血管疾病和癌癥是老年人的常見病。在這類疾病的患者中50%以上是由不良生活方式和行為(包括不良情緒、吸煙、酗酒、飲食過(guò)度、睡眠和休息不足等)引起的。因此,從改變不良生活方式入手,可大大減少患此類疾病的老年人數(shù)?？梢娏己玫纳盍?xí)慣是老年朋友們走向時(shí)尚、健康的必備條件。

步入老年是人類無(wú)法抗拒的無(wú)奈,也是人生舞臺(tái)中最后的精彩。老年人究竟怎樣做才能達(dá)到“年高而不老、壽高而不衰”,才能天天擁有時(shí)尚、健康的老年生活呢?

而事實(shí)上,民間已有許許多多的老年朋友們過(guò)著幸福、時(shí)尚、豐富多彩的晚年生活,他們充分把握住了高質(zhì)量的生活和愉快的身心。剖析這些現(xiàn)代時(shí)尚老人的自我價(jià)值觀、人生觀,真正走進(jìn)他們健康、樂(lè)觀、向上的內(nèi)心世界后,人們發(fā)現(xiàn),他們甚至比年輕人更懂得生活,更能領(lǐng)悟人生的真諦。

時(shí)尚老人的健康寶典

健康的飲食時(shí)尚老人每日的餐桌上向來(lái)都是膳食平衡的。他們每日的食譜里以清淡素食為主,講究素葷的合理搭配。油炸食品、熏烤食品、醬制食物、冷飲及甜食等很少在餐桌上發(fā)現(xiàn)。而人體所必需的各種營(yíng)養(yǎng),如蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、無(wú)機(jī)鹽、水、纖維素等一樣也不能少,多食用植物油來(lái)代替動(dòng)物性脂類,如多食蔬菜(尤其是豆類食品)、水果、牛奶及粗糧,而少食動(dòng)物性脂肪、內(nèi)臟、蛋黃等。每日做到多餐少食,以3～4餐為宜,并且每日進(jìn)食的食鹽量在6克以下。進(jìn)餐做到定時(shí)定量,即早吃好,中吃飽,晚吃少。在日常生活中還可根據(jù)各自不同時(shí)期的體質(zhì)、活動(dòng)等具體情況作相應(yīng)的調(diào)整。飯后散步,加強(qiáng)消化吸收。堅(jiān)持不吸煙、不酗酒、不暴飲暴食的良好習(xí)慣。

健康的娛樂(lè)活動(dòng)時(shí)尚老人會(huì)關(guān)心國(guó)內(nèi)外大事,了解社會(huì)變更,學(xué)習(xí)新知識(shí),接受新觀念,緊跟時(shí)代的步伐。他們會(huì)努力學(xué)習(xí)提高某些有益的技藝,以充實(shí)自己的晚年生活,如書法、繪畫、釣魚、養(yǎng)花、弄鳥、弈棋等。另外,這些時(shí)尚老人還會(huì)學(xué)習(xí)打電腦、上網(wǎng)、甚至玩網(wǎng)絡(luò)游戲等。有的甚至成為具備較強(qiáng)電腦操作能力的“高新”老人,他們會(huì)覺得網(wǎng)上的世界很精彩,每日在閑暇之時(shí),會(huì)靜靜地坐下來(lái)充分享受網(wǎng)絡(luò)所帶來(lái)的快樂(lè)。而有些時(shí)尚老人甚至?xí)蜃优畟儗W(xué)習(xí)如何發(fā)送短信,他們認(rèn)為,在如今的信息時(shí)代里這是與子女進(jìn)行交流、溝通的最佳快捷方式。他們的心是年輕的,他們的求知欲是旺盛的。

參加社會(huì)交往許多時(shí)尚老人會(huì)有一個(gè)屬于自己的生活圈。他們每天在一起進(jìn)行晨練:太極拳、太極劍、木蘭扇是他們的最愛。每日還要打乒乓球、下圍棋等。他們有煩惱時(shí)互相安慰、互相關(guān)心,彼此都結(jié)下了深厚的友誼。閑暇時(shí),女性老年朋友們還會(huì)在一起互相交流、傳授著時(shí)尚美容的秘方,看著她們認(rèn)真、滿意的神情,年輕人都會(huì)為之動(dòng)心。另外,這些時(shí)尚老人還會(huì)時(shí)常結(jié)伴去游泳館游泳、去郊外踏青,充分感受大自然所賦予的那種美感。他們會(huì)定時(shí)安排聚會(huì),今天在我家,明天又換他家。有時(shí)還會(huì)打破常規(guī),搞個(gè)“突然襲擊”去壽星家拜壽,讓壽星感到驚喜的同時(shí)也體會(huì)到這個(gè)大家庭所給予的溫暖。這些時(shí)尚老人們會(huì)將每日的時(shí)間安排得滿滿當(dāng)當(dāng),過(guò)得無(wú)比充實(shí)和快樂(lè)。

適量的體能鍛煉適量的運(yùn)動(dòng)可以使老年朋友們活動(dòng)筋骨、增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老。生物學(xué)家的研究已經(jīng)證明人的機(jī)體“用進(jìn)廢退”,古人也早就提出“不動(dòng)則衰”的觀點(diǎn)。而時(shí)尚老人會(huì)堅(jiān)持每天生活有規(guī)律,早睡早起,保證每日充足睡眠的同時(shí)提高睡眠質(zhì)量。清晨做一些適量的體能鍛煉,時(shí)間也不會(huì)太久。健身跑、散步、太極拳(劍)、保健體操、門球等都能夠促進(jìn)人體的新陳代謝和血液循環(huán),使老年朋友在強(qiáng)身健體的同時(shí)也可以預(yù)防許多老年多發(fā)病的發(fā)生,如心腦血管病、骨質(zhì)疏松、便秘等。

保持平和、健康的心態(tài)隨著我國(guó)物質(zhì)文化生活水平的逐步提高,老年人這一特殊群體已引起了全社會(huì)的關(guān)注。如何提高老年人群體的心理保健水平,使億萬(wàn)老年人在身心愉快的狀況下安度晚年,已成為老年學(xué)研究領(lǐng)域研討的重要課題之一。而時(shí)尚老人的每一天都能夠保持積極向上的良好心理狀態(tài)。他們樂(lè)觀豁達(dá)、自然平和。凡事保持寬心、靜心、誠(chéng)心、善心的人生態(tài)度。他們的生活質(zhì)量和人生價(jià)值觀都具有很深遠(yuǎn)的社會(huì)意義。他們這種“樂(lè)中益心、心樂(lè)益壽”的健康、陽(yáng)光的良好心態(tài)為眾多的老年朋友們做出了表率。

常言道:“健康是財(cái)富,長(zhǎng)壽是幸?！?。而時(shí)尚老人更是追求健康、追求新理念,捕捉身邊的新鮮事物。真正領(lǐng)悟到了養(yǎng)心、養(yǎng)生又養(yǎng)顏的長(zhǎng)壽新觀念。我們祝愿普天下的老年朋友們永遠(yuǎn)時(shí)尚、健康!