李雪清

現(xiàn)在，醫(yī)生不僅告訴我們什么生活習(xí)慣有助于延長(zhǎng)壽命，更能準(zhǔn)確地算出，這些習(xí)慣能延長(zhǎng)多長(zhǎng)時(shí)間的壽命

長(zhǎng)命百歲的秘訣是什么?美國(guó)哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)600個(gè)人進(jìn)行了_60年的監(jiān)控研究。他們發(fā)現(xiàn)，那些每天開(kāi)開(kāi)心心、性生活活躍、沒(méi)有債務(wù)的人的壽命遠(yuǎn)比生活困苦、過(guò)于節(jié)制的人要長(zhǎng)。此外，喜歡吃巧克力的人和素食的^也會(huì)活得長(zhǎng)些。

研究還發(fā)現(xiàn)，7種生活方式對(duì)壽命的延長(zhǎng)起著關(guān)鍵作用——不酗酒、不抽煙、婚姻穩(wěn)定、定期鍛煉、保持健康的體重、建立良好的風(fēng)險(xiǎn)應(yīng)對(duì)措施和接受教育。

以下是科學(xué)家們列出來(lái)的長(zhǎng)壽行為清單，都做到的話，理論上你可以活到114歲!

＋1.8年做一名成功者

較高的社會(huì)地位會(huì)給人的壽命帶來(lái)積極影響。獲得諾貝爾獎(jiǎng)的科學(xué)家比那些只獲得提名而最終沒(méi)有得獎(jiǎng)的科學(xué)家要多活大約1.8年的時(shí)間。

＋2年吃巧克力

巧克力，尤其是黑巧克力中含有豐富的抗氧化劑，對(duì)心臟很有好處，因此可以延年益壽。喜歡吃巧克力的人通常比那些不吃的人壽命要長(zhǎng)2年。

＋2.5年性生活活躍

很多研究發(fā)現(xiàn)，活躍的性生活有益健康，可以延長(zhǎng)2.5年的壽命。性生活中涉及的體力運(yùn)動(dòng)和精神愉悅應(yīng)該是導(dǎo)致這一結(jié)果的原因。

＋3年有信仰、交朋友

定期去教堂做禮拜對(duì)健康的裨益相當(dāng)于慢跑的效用。每周去教堂禮拜一次可以讓人多活2～3年。而定期做運(yùn)動(dòng)的效用為延長(zhǎng)生命3～5年，定期服用降血脂類藥物的效用為延長(zhǎng)生命的2.5～3.5年。

研究人員認(rèn)為，做禮拜可以降低人的緊張程度，在教堂里培養(yǎng)的友誼也能增加抗壓能力，交朋友也能達(dá)到相同的效果。不喜歡參加社會(huì)活動(dòng)或不喜歡出去旅游的人早逝的幾率比那些喜愛(ài)社交的人要多出20％。

＋3.6年少吃肉

幾乎不吃肉的人比愛(ài)吃肉的人一般能多活3.6年。素食主義者攝入的飽和脂肪酸很低，他們通過(guò)食用水果和蔬菜攝入的抗氧化劑含量卻很高，因此壽命要長(zhǎng)很多。

＋3.7年積極參加活動(dòng)

多參加各種活動(dòng)可以延長(zhǎng)1.3～3.7年的壽命。因?yàn)閰⒓踊顒?dòng)可以給人在身體和精神上帶來(lái)積極的效應(yīng)，對(duì)心臟尤其有好處。

＋4年適度飲酒

有規(guī)律地飲少量紅酒可以延長(zhǎng)男性4年的生命。因?yàn)榧t酒可以防止血凝結(jié)，降低膽固醇，對(duì)心臟也很有好處。

＋4.1年控制血壓和膽固醇

保持正常的血壓和膽固醇水平可以延長(zhǎng)4.1年的生命。

＋5年接受教育、打高爾夫球

一般以為，教育程度高的人生活方式相對(duì)健康些，接受過(guò)高等教育的婦女會(huì)比沒(méi)有接受過(guò)高等教育的婦女多活5年的時(shí)間，對(duì)男人來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)間是7.8年。

常常打高爾夫的人，壽命也比一般的人最少長(zhǎng)5年。因?yàn)榇蚋郀柗蚯虿粌H身體上得到鍛煉，打球時(shí)的人際交流也有益健康。

＋6.6年健康飲食

健康的飲食可以增加6.6年的生命。每天應(yīng)該吃一些黑巧克力、杏仁、水果、蔬菜、大蒜和紅酒，每周要吃4次魚(yú)。這樣的飲食可以預(yù)防心血管疾病，從而延長(zhǎng)壽命。

＋7年減肥

研究發(fā)現(xiàn)，40歲時(shí)肥胖的人比體重正常的人平均少活7年。而那些從20歲起直到中年，體重增加不超過(guò)5磅的人得糖尿病、心臟病、高血壓和膽結(jié)石的幾率是體重增加了11～22磅的人的1/3。

＋7.5年保持積極的心態(tài)

在生活中保持積極心態(tài)的人能比成天心懷不滿的人多活7.5年甚至更長(zhǎng)時(shí)間。樂(lè)天派們?cè)缡诺膸茁时纫话阒档痛蠹s55％。而悲觀的人更容易染上有害健康的習(xí)慣，比如抽煙，從而縮短了生命。

＋10年不抽煙

從不抽煙的人比每天抽20支煙的人平均多活10年，對(duì)抽煙者來(lái)說(shuō)，好消息就是戒煙從來(lái)不晚。如果一個(gè)人35歲時(shí)戒煙，他可以增加5.1年的壽命，即使有人是在心臟病手術(shù)之后才戒煙的，他也可以多活3年。

＋10年結(jié)婚(僅對(duì)男性而言)

根據(jù)美國(guó)芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究，結(jié)了婚的男性平均比不結(jié)婚的男性多活10年，而結(jié)了婚的女性只比沒(méi)結(jié)婚的女性多活4年。男性婚后由于要對(duì)家庭承擔(dān)責(zé)任，往往會(huì)選擇更為健康的生活方式，因此會(huì)活得更長(zhǎng)。

然而，根據(jù)瑞士的一項(xiàng)調(diào)查。婚姻反而會(huì)減少女性1.4年的壽命，因?yàn)楹湍行酝?huì)增加女性的壓力和疲勞感。

＋10年保持開(kāi)心

一項(xiàng)針對(duì)修女的研究發(fā)現(xiàn)，那些生活開(kāi)心的修女比不開(kāi)心的修女要多活10年以上。因?yàn)殚_(kāi)心的人一旦生病了很容易被人發(fā)現(xiàn)并得到幫助，并且開(kāi)心的人不太抽煙，壓力感也會(huì)小些，他們也不容易得老年癡呆癥。

＋14年改變生活方式

改變4種生活方式可以總共增加14年的壽命。根據(jù)劍橋大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)2萬(wàn)人的研究，那些定期鍛煉、每天吃5種水果、不抽煙和適度飲酒的人可以比不這么做的人多活14年。

＋20年當(dāng)個(gè)有錢人

有錢人比窮人活得長(zhǎng)。在美國(guó)巴爾的摩的貧民區(qū)里，人們的平均壽命為63歲，而富人區(qū)的人均壽命為83歲。

(摘自《廈門(mén)晚報(bào)》)