梅華麗

乳房是女性顯著的生理特征之一,也是女性美的組成部分。年輕女性都希望自己有一對(duì)健美的乳房,然而,不少人常為乳房太小、太大、扁平、下垂變形,或因疾病而痛苦不安。那么,怎樣才能塑造一對(duì)健美的乳房呢?

首先,要加強(qiáng)鍛煉。

女孩子一般到十二三歲,乳房就開始發(fā)育了,13歲以后乳腺組織迅速增長(zhǎng),乳房呈半球形膨隆,乳暈逐漸擴(kuò)大,到16歲以后乳房豐滿。這個(gè)階段是乳房發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,如能加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),特別是健胸運(yùn)動(dòng),促使胸肌發(fā)達(dá),胸廓發(fā)育良好,就能為塑造健美乳房奠定基礎(chǔ)。乳房發(fā)育不良者往往由于胸肌有缺陷,主要是胸大肌薄弱,胸壁平坦。印度的紡織婦女,乳房發(fā)育都比較健美,這與她們紡織時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)上身有關(guān)。所以如果有針對(duì)性地經(jīng)常進(jìn)行一些健胸運(yùn)動(dòng),就會(huì)取得較為理想的效果。

雙臂屈伸:在雙杠上,雙臂屈肘支撐,身體盡量下垂。把胸肌充分拉長(zhǎng),然后用力撐起。

俯臥撐:雙手撐地,曲腳并攏,做雙臂屈伸動(dòng)作。

飛鳥運(yùn)動(dòng):仰臥在地板上或床上,兩手握啞鈴,兩臂平伸,依靠胸肌收縮力直臂上舉,放松,還原。

挺胸運(yùn)動(dòng):含胸、挺胸,交替反復(fù)多次。

按摩:四指并舉與拇指分開,放在被按摩的胸乳上,有節(jié)奏地自我按摩,由輕到重。

游泳:游泳不僅能使皮膚健美,呼吸肌、胸肌也能得到極好的鍛煉。乳房的韌性和彈性也會(huì)隨之加強(qiáng),為塑造健美的乳房創(chuàng)造了條件。長(zhǎng)期堅(jiān)持能使乳房飽滿、秀美、堅(jiān)挺,青春永駐。

其次,保持足夠的營(yíng)養(yǎng)。

乳房組織以脂肪居多,腺體不過1/3。因此,脂肪含量的多少,決定乳房豐滿和富于彈性的程度,而豐滿的程度又與飲食營(yíng)養(yǎng)有著密切的關(guān)系,尤其是對(duì)于處在發(fā)育時(shí)期的少女。所以在飲食中一定要注意攝入營(yíng)養(yǎng)豐富并含有足量動(dòng)物脂肪和蛋白質(zhì)的食品。這樣,乳房組織內(nèi)脂肪含量就會(huì)增加,乳房自然也會(huì)大一些。

當(dāng)然在飲食結(jié)構(gòu)中,并不是一定要多吃雞、鴨、魚、肉等精細(xì)食品,五谷雜糧、蔬菜、水果等大眾化食品也是不可忽視的,食物應(yīng)全面,營(yíng)養(yǎng)要均衡。有些姑娘為了追求苗條身段,盲目減肥,大量限制飲食,尤其是限制脂肪類食品,結(jié)果造成營(yíng)養(yǎng)不良,機(jī)體消瘦,乳房發(fā)育受到阻礙,這是不科學(xué)、不可取的。規(guī)律生活,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),適量控制飲食,才是健康身材之根本。

女性的乳房發(fā)育和生理活動(dòng)是受內(nèi)分泌控制的,而內(nèi)分泌又直接為精神因素所制約。所以,一些性格內(nèi)向、郁郁寡歡的女性,常會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào),從而引起乳房發(fā)育不良。因此,樂觀的心情、開朗的性格,也是塑造健美乳房的一個(gè)重要條件。

再次,要保護(hù)好乳房。

從少女時(shí)代就要開始做起。有些女孩子發(fā)育較早,十二三歲乳房就驕傲地隆起了,這本是青春期發(fā)育的象征,但是一些女孩子受到傳統(tǒng)觀念的束縛和影響,怕招人議論,走路不自然,含胸彎背。過早地戴上乳罩,或穿過緊的束胸衣,致使乳頭凹陷。這不僅會(huì)影響到成年后的哺乳,還會(huì)妨礙到呼吸系統(tǒng),使健康受損。應(yīng)根據(jù)年齡佩戴規(guī)格、大小相宜的文胸。夜間或在家休息時(shí),應(yīng)把文胸取下,利于恢復(fù)乳房周邊的血液循環(huán)。

哺乳后乳房下垂的現(xiàn)象,與支持乳房的懸韌帶是否有韌性密切相關(guān),通過針對(duì)性的按摩、運(yùn)動(dòng)是能得到改善的。有的女性為保持乳房美,拒絕為孩子哺乳。殊不知哺乳不僅可以促使乳腺的完全發(fā)育,還能消除產(chǎn)后乳房的腫硬、不適,對(duì)產(chǎn)后體型恢復(fù)起到良好的作用。

此外,患有慢性疾病,如先天性卵巢發(fā)育不全、單純性腺發(fā)育不全、先天性腎上腺皮質(zhì)增生和性早熟等,也會(huì)引起乳房的發(fā)育不全,需要及時(shí)治療,解除病因。