張一民

與孩子年齡相符的室外運(yùn)動(dòng),可以很好地磨練他身體的免疫力。而且,冬天在戶外運(yùn)動(dòng),冷空氣的刺激能鍛煉孩子的免疫系統(tǒng),還能同時(shí)進(jìn)行空氣浴、日光浴,對(duì)孩子的健康好處很多!

“經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孩子,抗病毒的能力更強(qiáng),消化吸收也更好。”

孩子經(jīng)常在戶外活動(dòng),經(jīng)歷風(fēng)吹日曬,對(duì)周圍環(huán)境的抵抗力自然就會(huì)增強(qiáng),適應(yīng)氣候變化的能力也強(qiáng),即使偶爾受涼,也不容易患上感冒。

運(yùn)動(dòng)能提高身體免疫力,是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可使體內(nèi)的中性粒細(xì)胞急劇升高,細(xì)胞中的干擾素可增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞、巨噬細(xì)胞和T 淋巴細(xì)胞的活力,而這些細(xì)胞可以吞噬病毒。在運(yùn)動(dòng)時(shí),干擾素的分泌比平時(shí)要增加一倍。而且,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)具有養(yǎng)胃健脾的功效,不僅能鍛煉肌肉四肢,還能促進(jìn)食物的消化吸收。

“孩子的體力活動(dòng)與他們對(duì)活動(dòng)的天然需要有很大差距?！?/p>

有的家長(zhǎng)經(jīng)常說:“我的孩子在家一刻也閑不下來,運(yùn)動(dòng)量足夠了。”其實(shí),孩子的體力活動(dòng)與他們對(duì)活動(dòng)的天然需要有很大差距,即使愛走、愛跑、愛玩和愛活動(dòng)的孩子,運(yùn)動(dòng)量也不一定夠。運(yùn)動(dòng)量不夠,會(huì)使孩子的身體發(fā)育不協(xié)調(diào),而且身體的抵抗力也受到影響。

孩子的運(yùn)動(dòng)量不足,心血管系統(tǒng)和呼吸器官的適應(yīng)能力就會(huì)降低,以后孩子更容易疲勞,對(duì)致病微生物和溫度變化的抵抗力也會(huì)降低。

“從小養(yǎng)成孩子愛運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,將每天運(yùn)動(dòng)看成和吃飯、睡覺一樣自然。”

那么,怎么讓孩子動(dòng)起來呢?不同的年齡,需要不同的方法。

1 歲以內(nèi)是孩子的感覺運(yùn)動(dòng)期,各種感覺與相應(yīng)動(dòng)作結(jié)合,用動(dòng)作來反映各種感覺。這時(shí)候的身體活動(dòng)主要是在父母幫助下的被動(dòng)活動(dòng),比如給他做做嬰兒體操,拉拉他的小手讓他抓握。等孩子大一些,幫助他慢慢學(xué)爬、學(xué)站、學(xué)走。每天活動(dòng)三四次,總共5 ～ 10 分鐘就可以了。

6 歲以前的孩子骨骼硬度較小,但彈性大,可塑性強(qiáng),所以要讓他做全身性的運(yùn)動(dòng),而不要做單側(cè)運(yùn)動(dòng),而且時(shí)間不要過長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大或運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng),不僅達(dá)不到鍛煉的目的,還會(huì)影響身體健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般在20 ～ 30 分鐘左右,運(yùn)動(dòng)量以孩子不感到疲勞為宜。

最重要的是,要從小養(yǎng)成孩子愛運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,將每天運(yùn)動(dòng)看成和吃飯、睡覺一樣自然。

我想告訴你

冬天帶孩子在戶外運(yùn)動(dòng),有幾點(diǎn)要注意:衣服穿得要適當(dāng)。在準(zhǔn)備活動(dòng)充分后、身體發(fā)熱時(shí),可適當(dāng)脫些衣服,運(yùn)動(dòng)后再及時(shí)穿好衣服。穿合適的鞋。最好給孩子穿摩擦力大的運(yùn)動(dòng)鞋,這樣孩子能順利地停、動(dòng)和安全地跳、落。學(xué)會(huì)用鼻子呼吸。教會(huì)孩子運(yùn)動(dòng)時(shí)采用口—鼻式呼吸,即微張口呼氣, 用鼻吸氣。尤其是迎風(fēng)跑不宜張口呼吸,以免冷空氣刺激到呼吸道。