健身球是健身器械中最為簡(jiǎn)易的體育用品，也是中國(guó)古代極為普及的民間健身術(shù)。中老年人對(duì)健身球更是情有獨(dú)鐘，有玩鋼質(zhì)的，有玩石質(zhì)的，也有玩干核桃的。玩健身球幾乎成了中國(guó)人休閑健身的絕活。

從防身到健身

健身球古稱鐵膽，石制的稱為石膽，本是一種投擲的武器。《史記#8226;白起王翦列傳》記載，秦國(guó)大將王起曾用“投石超距”訓(xùn)練士兵的臂力。既然“投石”是一種軍隊(duì)里常用的訓(xùn)練器械，必然要經(jīng)過打磨才便于攜帶，而在當(dāng)時(shí)的生產(chǎn)工藝水平限制下，投石只能打磨成球形。所以，春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)代的投石，大概是健身球的祖先。

在戰(zhàn)爭(zhēng)頻繁的古代，兩軍肉搏，槍能挑折，刀能砍缺，沒有武器可用時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)還有用來練兵的投石。把石球投向敵人，照樣能起到攻擊敵人的作用。當(dāng)投石從軍中流傳到民間后，便成了隨身攜帶的防身武器。防身武器不能隨便拋出去，嘰里咕嚕的石球放在身上又不方便，只好在手上托著。就那么干托著太乏味，無(wú)意中用手指撥弄石球滾動(dòng)起來，竟發(fā)現(xiàn)還有習(xí)武健身的功效。這樣一分析，健身球起源于軍隊(duì)練兵，發(fā)展于武林習(xí)武，差不多也就給它找到了正經(jīng)的根。

大約到了明代，玩健身球的健身術(shù)已經(jīng)相當(dāng)普及。石球打磨起來太費(fèi)勁，民間需求量又較大，而當(dāng)時(shí)的鑄鐵工藝比較先進(jìn)，鑄成球形鐵蛋代替石球，防身效果更具威力，當(dāng)然也就更受到歡迎。社會(huì)不太平，民間盛行習(xí)武之風(fēng)，玩球習(xí)武成為一種時(shí)尚，有事防身，沒事健身。

到了清代，健身球在民間更為普遍，鐵鑄的實(shí)心球改成了銅制的空心球，球內(nèi)還裝進(jìn)音板，在手掌中滾動(dòng)時(shí)，就發(fā)出清脆的與渾厚的兩種聲音，當(dāng)時(shí)的老百姓戲稱為公球母球。而玩這種銅球的武士，則稱其為“陰陽(yáng)太極球。”

不過，民間的壯士更喜歡玩核桃，核桃堅(jiān)硬的外殼溝紋錯(cuò)綜密布，攥在手中滾動(dòng)，更能直接按摩到指掌上的穴位，健身效果更為顯著。北京有一位活到九十多歲的“核桃王”，玩核桃玩出了靈性。

如今玩石球、核桃的不多了，取而代之以應(yīng)用廣泛的是工業(yè)品健身球，鋼質(zhì)中空，內(nèi)裝鋼珠，外層鍍膜，明光锃亮，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)鏗鏘有聲。市場(chǎng)上出售的健身球分大、中、小三號(hào)，重量從500克、450克到350克。據(jù)說國(guó)產(chǎn)健身球還大量出口創(chuàng)匯，中國(guó)人休閑健身的絕活已走向世界，在老外那里火著呢。

從練力到健身

玩健身球老到的人常說:托靠腕力，攥靠掌力，滾靠指力。玩這不大起眼的健身球，居然同時(shí)鍛煉了人體三個(gè)部位的力量，健身之功真是妙不可言。

你?？梢姷叫蓍e的老者屈膝馬步，雙目微閉，雙手托球，十指撥動(dòng)，鋼球翻滾，鏗鏘有聲。更有把健身球玩絕了的，大手掌半開半握，兩個(gè)鋼球競(jìng)相角逐，上下盤旋，或一球躍立于一球之上，或掌心一球吸住掌外一球，就是不掉下來。簡(jiǎn)直是在做休閑健身表演，堪稱一絕。

練力的訣竅是“無(wú)心玩球，有心練力”。由于健身球隨身攜帶使用方便，不拘任何形式和任何時(shí)間都可以練，比如交朋會(huì)友，喝茶聊天，上班乘車，趕街逛店，散步慢跑，讀書看報(bào)，都可以手不離球、球不停轉(zhuǎn)地練?？此茻o(wú)心的隨意滾動(dòng)，其實(shí)在積攢全身的勁道暗暗地往球上用力。

初練健身球者可循序漸進(jìn)，先練單手雙球。按照武林秘傳，上午順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，64圈滾動(dòng)為一組，歇片刻，再來，叫做“順轉(zhuǎn)乾坤”。下午逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，72圈滾動(dòng)為一組，歇片刻，再來，叫做“逆轉(zhuǎn)陰陽(yáng)”。待到練得氣勻力大，就可練雙手雙球;再練到力傳球上，久而久之，就能起到很好的健身效果。

從舒筋到強(qiáng)心

中醫(yī)認(rèn)為，在人體十二經(jīng)脈中，手三陰經(jīng)和手三陽(yáng)經(jīng)等六道經(jīng)脈在十指尖端循行交匯。由于經(jīng)絡(luò)內(nèi)屬于五臟六腑，外絡(luò)于肢體關(guān)節(jié)，使內(nèi)部臟腑和外部各組織器官聯(lián)系成為一個(gè)有機(jī)整體，所以，用健身球鍛煉手指，實(shí)質(zhì)上也是在鍛煉體內(nèi)臟腑。

對(duì)手指的鍛煉效果是舒筋健骨，靈活關(guān)節(jié)，但由于手三陰經(jīng)包心絡(luò)肺，所以鍛煉效果直接傳導(dǎo)到心肺，明顯地發(fā)揮了強(qiáng)心健肺的作用。若在滾球的同時(shí)再輔以擴(kuò)胸轉(zhuǎn)肩、旋腰展臂的動(dòng)作，那就更明顯地增強(qiáng)了肺通氣量和心輸出量。又由于手三陽(yáng)經(jīng)包絡(luò)著大腸、小腸，鍛煉手指還能改善人體消化吸收功能。

中老年人的體力逐漸走下坡路，如果再不經(jīng)常鍛煉，就會(huì)降低呼吸、循環(huán)功能，誘發(fā)氣滯血淤的疾病，不但早衰，甚至于早逝。而健身球的休閑鍛煉，外則舒筋健骨，內(nèi)則行氣活血，內(nèi)養(yǎng)氣，外增力，于不緊不慢之中把神經(jīng)系統(tǒng)與肢體運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)得和諧一致，于不慌不忙之中就把五臟六腑調(diào)整得停停當(dāng)當(dāng)。

玩健身球使大腦放松，使思維冷靜，既充實(shí)精神，也愉悅閑情。當(dāng)你讓球在掌中持續(xù)地滾動(dòng)，就旋轉(zhuǎn)出了健康長(zhǎng)壽的勃勃生機(jī)。

常用健身球鍛煉法

◇單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn)。置雙球于單手掌心中，手指用力，使雙球在掌心中順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時(shí)要手指緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞。

◇單手托雙球離心旋轉(zhuǎn)。在上述動(dòng)作熟練后，逐步達(dá)到雙球互相離開旋轉(zhuǎn)。手指動(dòng)作、旋轉(zhuǎn)方向均與摩擦旋轉(zhuǎn)相同，只是將手指伸開，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉(zhuǎn)，而不碰撞。其速度一般要求為順轉(zhuǎn)150～200次/分，逆轉(zhuǎn)130～180次/分。

◇雙手四球運(yùn)動(dòng)。這是在單手運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，逐步鍛煉兩手同時(shí)做單手動(dòng)作(每手雙球)，需充分發(fā)揮大腦的作用才能做到。此動(dòng)作難度大，要求技術(shù)高，但效果要比單手運(yùn)動(dòng)更好。

◇用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部位，可減輕疼痛，也能鍛煉手力，對(duì)?；技珉尾贿m、腰酸腿痛的老人大有好處。

◇用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球，有酸熱的感覺，經(jīng)常這樣鍛煉對(duì)提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。