施 明

作者簡(jiǎn)介

施明,著名中醫(yī)治療失眠的專家,主任醫(yī)師,現(xiàn)任中國(guó)睡眠研究會(huì)睡眠障礙專業(yè)委員會(huì)委員,中國(guó)睡眠研究會(huì)科普工作委員會(huì)委員,上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任,上海市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)心身醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)副主任,上海市中醫(yī)文獻(xiàn)館、上海市中醫(yī)藥科技情報(bào)研究所中醫(yī)臨床研究室主任、中醫(yī)門診部失眠?？浦魅?。他善用中醫(yī)藥治療各種類型的失眠癥、抑郁癥、焦慮癥,尤其在戒除鎮(zhèn)靜催眠類西藥(安眠藥)的依賴方面,在國(guó)內(nèi)處于領(lǐng)先地位。社會(huì)上有“患失眠,找施明”的說(shuō)法。他曾發(fā)表學(xué)術(shù)論文數(shù)十篇,主編、合編失眠專著3本。

出診時(shí)間:1.每周二上午,上海市中醫(yī)文獻(xiàn)館(瑞金二路156號(hào)) 2. 每周六上午,上海市浦東新區(qū)中醫(yī)醫(yī)院羅山分院(萬(wàn)德路49號(hào))

現(xiàn)代女性由于生活節(jié)奏的加快和社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈,其失眠癥的發(fā)病率正在不斷上升。由于睡眠不足導(dǎo)致的神情黯然、眼圈發(fā)黑、臉部晦暗、有色斑、皮膚松弛等問(wèn)題使很多愛美的女性朋友苦不堪言。臨床研究發(fā)現(xiàn),失眠癥的患者多為35～55歲的中年人,并有向青年群體蔓延的趨勢(shì)。其中,女性患者由于自身生理周期及性格特點(diǎn)等原因患失眠癥的幾率要明顯高于男性。那么,哪些因素可造成女性失眠呢?

一、精神因素

工作壓力過(guò)大、經(jīng)常出差、思維過(guò)勞等可引發(fā)部分女性精神疲憊;親人去世、感情受創(chuàng)、憂慮驚嚇等可導(dǎo)致其情緒低落;凡事多慮、追求完美、過(guò)于爭(zhēng)強(qiáng)好勝等性格可導(dǎo)致其精神長(zhǎng)期緊張,這些因素均是造成女性失眠的重要原因。

二、環(huán)境因素

出差、旅行、遷入新居以及長(zhǎng)期處于房屋拆遷、居無(wú)定所等處境中,也易引起失眠。

三、疾病因素

患有心腦血管疾病、呼吸道疾病、內(nèi)分泌疾病、消化系統(tǒng)疾病、婦科疾病、細(xì)菌和病毒感染、肝病、慢性咽炎、頸椎病、抑郁癥、焦慮癥等疾病的患者容易失眠;有失眠家族病史等特定群體易患失眠癥。

四、藥物因素

經(jīng)常服用抗菌素、擴(kuò)血管藥、激素類藥物、抗癆藥、抗精神病藥等藥物都會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響,從而導(dǎo)致失眠。

五、女性自身生理周期及性格特點(diǎn)因素

其一,多數(shù)女性的性格較為內(nèi)斂,對(duì)情感的體驗(yàn)也較為細(xì)膩、敏銳,所以更容易受到環(huán)境、精神等方面的影響而造成失眠。

其二,女性擁有多個(gè)特有的生理周期,如月經(jīng)期、妊娠期、分娩期、哺乳期、圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)期等。在這些特殊時(shí)期,女性會(huì)因體內(nèi)的激素水平發(fā)生改變而出現(xiàn)胸悶、情緒低落、悲傷欲哭、焦慮、煩躁、過(guò)于敏感等神經(jīng)系統(tǒng)癥狀和軀體系統(tǒng)癥狀而引起失眠。尤其是處于更年期的女性,在植物神經(jīng)功能紊亂和心理因素的雙重作用下,更容易導(dǎo)致失眠。

因此,及時(shí)改善睡眠質(zhì)量對(duì)于失眠的女性,尤其是更年期失眠的女性極為重要。處于更年期的女性其原來(lái)平衡的內(nèi)分泌系統(tǒng)已經(jīng)開始衰老、退化,而新的平衡的內(nèi)分泌系統(tǒng)又尚未建立,神經(jīng)系統(tǒng)相對(duì)紊亂。同時(shí),更年期的女性經(jīng)常出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、煩躁不安、眩暈、耳鳴、手抖、心慌、胸悶、烘熱、出汗等癥狀,因此其失眠的癥狀更為嚴(yán)重。

為了遠(yuǎn)離失眠的困擾和降低失眠的發(fā)病率,我們應(yīng)當(dāng)遵循自然界的晝夜節(jié)律、人體自身的睡眠規(guī)律來(lái)科學(xué)地調(diào)配自己的生活方式,做到防患于未然。具體地說(shuō)應(yīng)做到以下四點(diǎn):

1.早晨

遵照人體自身的睡眠規(guī)律,女性宜于在早晨6點(diǎn)左右起床,醒來(lái)后不提倡“懶床”。因?yàn)椤皯写病辈焕谧陨怼吧镧姟钡脑O(shè)定。睡醒后適當(dāng)伸展一下肢體,有助于全身肌肉的放松和體內(nèi)氣體的交換。同時(shí),晨間沐浴有助于迅速恢復(fù)精神。

2.白天

女性朋友在白天應(yīng)當(dāng)適量做些體力活動(dòng),尤其是腦力勞動(dòng)者,更要注意“體腦并用”。在下午以后應(yīng)少食用刺激性食物、濃茶、咖啡及碳酸飲料等。午睡時(shí)間以半小時(shí)左右為宜,不宜過(guò)長(zhǎng)。

3.晚上

女性朋友在晚上盡量不要應(yīng)酬得過(guò)晚,晚餐少吃油膩食物并且不要吃得過(guò)飽,飲水也不宜過(guò)多。上床前的2~3個(gè)小時(shí)內(nèi),避免觀看驚險(xiǎn)刺激的影片、參與跳舞、唱卡拉OK、打麻將等易引起腦神經(jīng)興奮的活動(dòng)。遵照人體自身的睡眠規(guī)律,宜在22點(diǎn)左右上床。

4.上床后

女性朋友在上床后盡量不要吃東西或打電話聊天,可看些內(nèi)容輕松的書籍或電視節(jié)目等,使自己的思維和肌體盡快地放松下來(lái),盡可能不要去思考白天的工作和某些不愉快的經(jīng)歷。難以入睡時(shí),不要一會(huì)兒看表、一會(huì)兒看鐘,以免越看越著急越是睡不著。

此外,在生活中,大家還可以通過(guò)飲食來(lái)改善自己的睡眠。以下10種常見的食物,均有較好的助眠安神作用。

1. 龍眼

龍眼肉對(duì)腦細(xì)胞有一定營(yíng)養(yǎng)作用,能增強(qiáng)記憶力,并有鎮(zhèn)靜、安神等功效。

2. 百合

百合有安神、潤(rùn)肺、止咳等功效。

3. 蓮子

蓮子有安神、除夢(mèng)等功效。

4. 萱草花

萱草花又名黃花菜、金針菜等,性涼味甘,有清濕熱、安神等功效。

5. 牛奶

牛奶中含有一種人體必需的氨基酸 ——色氨酸,色氨酸具有安眠的作用。

6. 核桃

核桃可治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)等病癥,故有“健腦之神”的美稱。

7. 紅棗

紅棗性平味甘,有養(yǎng)胃健脾、寧心安神等功效。

8. 小麥

小麥性平味甘,有養(yǎng)心安神等功效。

9. 桑葚

桑葚性寒味甘,有補(bǔ)肝益腎、養(yǎng)血滋陰、生津安神等功效。

10. 小米

小米味甘咸,有清熱解渴、健脾除濕、和胃安眠等功效。■

提高睡眠質(zhì)量的小技巧

1. 睡前2小時(shí)左右洗個(gè)熱水澡或用較熱的水燙一下腳。

2. 睡前喝半杯熱牛奶。

3. 睡前盡量不飲咖啡