□李忠東

隨著社會競爭日趨激烈，人們感到越來越緊張繁忙，有的人甚至覺得整日疲憊不堪。如果能忙里偷閑，試試下面介紹的健身方法，一定會使生理和心理兩方面出現(xiàn)可喜的變化。

昂首挺胸

人在抬頭直腰時，肺活量可增大20%-50%。由于吸入的空氣多了，身體組織獲取的氧氣量會顯著增加，因此不易感到疲倦。

一項研究要求被實驗對象分別采用三種不同的步子步行三分鐘，其中包括昂首闊步、用正常步伐行走和低頭懶散走路。結(jié)果表明，前兩種走路姿勢能使人心情更加愉快。

雨中散步

霏霏細雨不但可以洗滌塵埃，凈化空氣，而且能夠創(chuàng)造出大自然的溫馨環(huán)境。這時到戶外逛街、散散步，會倍感心曠神怡，妙不可言。

在雨前殘陽照射或細雨初降時，空氣中能產(chǎn)生大量的負離子。它被譽為“空氣維生素”，可以營養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)整血壓。

適度日曬

陽光是一種天然的興奮劑，它標志著白天的到來和黑夜的結(jié)束，能夠幫助促使體內(nèi)生物鐘的“運行”，讓人感到警覺和機靈。起床后立即拉開窗簾，并且在充滿陽光的房間里用早餐，至少呆上20分鐘，精神會為之一振，對晚上的睡眠也很有好處。

在晨曦中進行戶外30分鐘的慢跑或者散步，可以使身體儲存大量的維生素D，牙齒和骨骼會因此變得更加強健。

經(jīng)常騎車

騎自行車是一種使用了全身絕大部分骨頭和主要肌肉的運動，能夠取得令人滿意的效果：消耗人體脂肪，利于減肥；促進新陳代謝，加強心血管功能，增強耐力，減少緊張壓抑；使人心境豁達，頭腦清醒；對于神經(jīng)官能癥，也有輔助療效。

騎自行車還充滿樂趣，沿途美麗的風景令人耳目一新，讓身體洋溢著青春和活力。

靜坐養(yǎng)精

靜坐借助呼吸的功用來補充精氣，對強體很有幫助。它可以使全身放松，大腦得到充分的休息，身體各臟器的工作更加協(xié)調(diào)；改善內(nèi)在的體液循環(huán)，增加面部皮膚營養(yǎng)，面容更加紅潤；讓腰板挺直，眼睛變得清澈明亮；心境安詳平和，遇事不驚不急，寬容自然，情緒愉快。

靜坐時要寬松衣帶，以防氣機阻滯。如果能同時用雙手對身體各部位進行按摩，效果更好。盡量尋找清靜通風的房間，遠離嘈雜的人群，以幫助入靜。日久功夫深，便能達到四周清靜的境地。

唱歌健體

科學家曾經(jīng)把20名年齡28至65歲的歌唱家和一組不是歌唱家的人進行比較，結(jié)果發(fā)現(xiàn)歌唱家胸腔肌肉結(jié)實，肺部非常發(fā)達，心跳十分有力。盡管他們中間有人吸煙，或者從來不參加什么體育鍛煉，但無論是肺活量還是心肺功能等，都要比那些同齡的人強得多。

唱歌能使呼吸系統(tǒng)的肌肉得到積極的鍛煉，它在增強胸部肌肉機能的作用方面不亞于游泳、劃船和瑜珈。絕大部分成年人的心肺功能是隨著年齡的增長而減弱的，對于那些吸煙者或者不太好運動的人來說，更是如此。然而唱歌卻可以減慢這種衰退。這可以用來解釋，為什么專業(yè)歌唱家中壽星多的現(xiàn)象，他們平均要比一般的人多活上20年。

水中慢跑

與空氣相比，水的密度和傳熱性更大，所以慢跑于水中所消耗的能量要多于陸地，能達到減肥的目的。另外，在水中慢跑可以使負載平均分配，特別適合身體肥胖的人。

水中慢跑要求讓身體垂直懸浮于深水之中，四肢用勁劃動，如同在水里撲騰的鴨子一樣。運動量由小到大，心跳速度在5分鐘后如果每分鐘超過110至130次，要休息片刻后再跑。

光腳踏石

光著腳或只穿著襪子去踩踏石頭，能夠完分地刺激腳部的穴位（指臟腑器官的投射區(qū)），達到促進血液循環(huán)和增強機能的目的。一般來說，可常在公園的鵝卵石小徑上進行踏石鍛煉，也能夠在家中從事這種活動，只需要準備一塊踏石板就行了。

踏石板的制作并不復雜，首先采集或購買鵝卵石，然后在院子里或陽臺上選擇合適的位置，鋪上水泥和鵝卵石。也可以因地制宜，做一塊踏石板（一平方米大?。?，搬動起來很方便。或者在大尼龍袋里裝上鵝卵石，攤平在地上。每日早晚各一次，赤腳踩踏。在家里鍛煉時，還可以聽音樂或看電視。保健和娛樂兼而有之，何樂而不為呢？

推磨強身

時至今日，石磨這一古拙的工具出現(xiàn)在越來越多的現(xiàn)代家庭里，成為時髦的生活和健身用具，備受青瞇。

人們或早或晚推磨一次，在用雙手把麥片、玉米、芝麻等磨成粉末的同時，又能夠減肥瘦身，真是一舉兩得，其樂融融。不論老人兒童，還是婦女體弱者，都可以用推磨來強身。

“洗”森林浴

森林是一個巨大的制造氧氣的“工廠”，每一萬平方米闊葉的樹林，每天可以釋放出36萬升的氧氣，能夠供一千多人呼吸。在森林中，每立方厘米空氣中含有100至750個負離子（含量是室內(nèi)的數(shù)十倍）。負離子被機體吸收后，通過肺通氣和肺換氣進入血液循環(huán)，輸送到全身各部位的組織細胞中。它可以有效地促進人體的新陳代謝，穩(wěn)定血壓，提高機體的免疫能力；與此同時改善大腦皮層的功能，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和抑制性，使人精神煥發(fā)，恬淡清爽。

在森林里漫步游玩，樹木的芳香撲鼻而來，這種具有芳香氣味的物質(zhì)能夠起到較強的殺菌、抗癌等作用。當用腦過度、全身乏力、眼睛疲勞時，極目眺望綠色的山野樹木，便會頓覺精神倍增，疲勞減輕?！跋础鄙衷∵€能治療高血壓、神經(jīng)衰弱、消化不良、焦慮癥、肥胖癥、慢性支氣管炎、慢性鼻炎、腎臟病變以及其他各種慢性疾病。需要指出的是，花粉過敏者慎用森林浴這一療法。

相關(guān)鏈接——空氣中的“維生素”：負離子

在自然界的宇宙射線、紫外線、土壤和放射線的影響下，有些空氣分子會釋放出電子，這些電子很快又和空氣中的中性分子結(jié)合而成為帶負電荷的氣體離子，稱為負離子。有人高度評價負離子，將其譽為“空氣維生素”，認為它像食物里的維生素一樣，對人體及其它生物的生命活動有著十分重要的影響。有人甚至把負離子與長壽聯(lián)系起來，稱其為“長壽素”。

專家在研究后指出，負離子主要有如下作用：

負離子可以使大腦皮層功能及腦力活動得到加強，起到振奮精神、提高工作效率、改善睡眠質(zhì)量的作用。它還能夠增強腦組織的氧化過程，使其獲得更多的氧。

負離子有明顯擴張血管的作用，可解除動脈血管痙攣，達到降低血壓的目的。另外，它能改善心臟功能和心肌營養(yǎng)，有利于心腦血管疾病患者病情的好轉(zhuǎn)。

負離子可以讓血液的流動變慢，凝血時間延長，使血液中的含氧量增加，有利于血氧的輸送、吸收和利用。

因為負離子是通過呼吸道進入人體的，所以對呼吸系統(tǒng)的影響最為明顯。它可以提高人的肺活量，改善和增加肺功能。

空氣中負離子的多少，受地理條件的影響而含量不同。公園、郊區(qū)田野、海濱、湖邊、森林中含量較多，清晨、雨后、噴泉、瀑布附近的含量明顯增多。因此，當人們進入上述場地的時候，會感到呼吸暢快，頭腦清醒。而走到吵雜擁擠的人群中或空調(diào)房內(nèi)，則會覺得呼吸不暢，悶熱煩躁。