溫健民

下班回到家,坐在柔柔的沙發(fā)上,無論是閉目養(yǎng)神,還是與家人聊天,抑或是欣賞自己喜歡的電視節(jié)目,都是一件特別愜意的事情。不但感受了家里的溫馨,還徹底放松了自己緊張的神經(jīng)……這是很多上班族回家后的真實寫照。

然而,在沙發(fā)上享受的同時,你的脊柱正承受著痛苦。為何?沙發(fā)過于柔軟,人體的支撐就失去穩(wěn)定。身體的穩(wěn)定全靠人下意識的挪動來實現(xiàn),無論是怎樣的挪動,都是對白天已經(jīng)勞損不堪的脊柱更大程度的損害。而且,當(dāng)人坐在軟沙發(fā)上,由于重力改變沙發(fā)原有的形狀,人體的腰部隨之彎曲。長時間彎曲著閱讀和看電視,給腰椎側(cè)彎或后突制造了可能。

那么,回到家怎樣才能減少脊柱的“壓力”呢?答案很簡單,抽出幾分鐘的時間平躺,因為平躺對脊柱是最好的休息。

對于久坐族,平常在工作的時候可戴上對腰椎和腰部肌肉有保健作用的腰帶(編者注:保健品店、醫(yī)療器械店、運動器材店等有售),腰帶的松緊以讓腰部剛剛感覺出壓力為宜。如果能每周抽出一定時間去游泳更好。因為,游泳是鍛煉腰部最好的運動,可強健和加大筋肉的力量平衡,調(diào)節(jié)骨骼的力量。

有人在腰部不適的時候試圖通過練瑜伽的方式得到改善,但卻得到相反效果。因為如果已經(jīng)得了腰椎間盤突出癥,哪怕癥狀不嚴重,或者只是有潛在病變,瑜伽也會加重癥狀。

(作者系中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科主任醫(yī)師)

粉色睡衣更助眠

⊙ 鄭 棱

睡

衣的顏色,無論從安全還是幫助睡眠的角度來看,都最好選擇色彩淡雅的。

淡雅的色彩,既適合家庭穿著,又有安神寧目的作用,而鮮紅和艷藍色的睡衣會影響人們放松心情以及休息。因此,睡衣的顏色以各種粉色為宜,如粉紅、粉綠、粉黃和米黃色等。一直以來,用格子打底的睡衣都是經(jīng)久不衰的款式,因為它的確能幫助人們放松心情,促進睡眠?，F(xiàn)在,市面上睡衣的顏色搭配也越來越多,比如淡淺的白、粉、鵝黃、果綠、翠藍、淺灰等底色,配上小朵的細密碎花,將春暖花開的盎然氣息寫意在睡衣上,讓人驟然感到別樣溫暖。

如果買了顏色鮮亮的睡衣,回家后一定要多洗幾次,把可能附著在上面的染料洗掉。深色染料對健康無益,染色越多的衣服,添加的化學(xué)物質(zhì)越多,對健康的危害越大,不僅對皮膚不好,甚至還有可能致癌。

另外,別把睡衣當(dāng)家居服穿。如果把睡衣當(dāng)家居服,做菜干活時都穿著,很容易沾上油煙、灰塵、細菌。穿著這樣的衣服入睡,不僅自己不舒服,身邊人也會吸入那些“臟東西”,危害健康。

色、味淡的

香皂更健康

⊙ 何志新

香皂是最常見的洗滌用品,品種也比較多,在選擇的時候往往無從下手。在這個時候,人們就從價格、香味、顏色來比較。往往在同種價格的情況下,顏色鮮艷、香味濃的香皂更受人們喜愛。

然而,這樣的選擇卻是不健康的。一般情況下,顏色比較鮮艷和味道較濃的香皂多數(shù)都不同程度地添加了一些色素和香料。如果皮膚較敏感,用了這些香皂后,很可能會對皮膚或呼吸道造成一些不良刺激。同時,這類香皂含堿量較高,長期使用,皮膚表面上的皮脂會減少,使皮膚出現(xiàn)干燥、起皮等情況。皮膚里的微酸性環(huán)境也會遭到破壞,損害皮膚健康。

香皂最好挑選顏色和味道比較淡一點的。因為這些香皂一般所含色素和香料成分都較少,其堿性也偏弱,刺激性不大,對皮膚的傷害也比較小。

目前市場上宣傳的一些功能性香皂也較多,有些香皂可以起到一定特殊作用,比如祛除青春痘的藥用香皂、有止癢作用的香皂等。但也有些功能性香皂,作用并沒有那么神奇。因此不要輕信宣傳,盡量根據(jù)自己的皮膚特性來選擇香皂,淡色、表面飽滿圓潤、儲存后不易收縮、不開裂、氣味淡的最好。此外,還要認真查看產(chǎn)品包裝上的生產(chǎn)廠家、標識及產(chǎn)品執(zhí)行標準、功用、生產(chǎn)日期等。一定要選近期的產(chǎn)品,日期較長的會影響香皂的效果。

在使用香皂時,要留意觀察,質(zhì)量好的香皂使用時能產(chǎn)生細膩、緊密而穩(wěn)定的泡沫,用后身體感覺很清爽。如果洗后皮膚感覺很干燥、緊繃等,最好換一種用。

鼠標放桌上

易傷手腕

⊙ 劉 仁

很多電腦桌都沒有鼠標的專用位置,這樣把鼠標放在桌面上長期工作,對人的損害不言而喻。

鼠標的位置越高,對手腕的損傷越大;鼠標的距離距身體越遠,對肩的損傷越大。因此,鼠標應(yīng)該放在一個稍低位置,這個位置相當(dāng)于坐姿情況下,上臂與地面垂直時肘部的高度。

鼠標和身體的距離也會因為鼠標放在桌上而拉大,這方面的受力長期由肩肘負擔(dān),這也是導(dǎo)致頸肩肘腕綜合征的原因之一。上臂和前身夾角保持45度以下的時候,身體和鼠標的距離比較合適。如太遠了,前臂將帶著上臂和肩一同前傾,會造成關(guān)節(jié)、肌肉的持續(xù)緊張。

牙膏最好不超過10個月

⊙ 陳飛虹

研

究發(fā)現(xiàn),牙膏內(nèi)所含的許多化學(xué)物質(zhì)如發(fā)泡劑、摩擦劑、黏合劑以及香料、防腐抗菌藥物等,存放一定時間后會發(fā)生化學(xué)反應(yīng),不僅引起牙膏變質(zhì),還會降低牙膏的去污與保潔作用。

一般來說,牙膏的保存期為10個月,超過了此期限,極易變質(zhì)。有些過敏體質(zhì)的人使用了變質(zhì)的藥物牙膏后,還會引起過敏反應(yīng)。另外,鉛質(zhì)外殼的牙膏存放時間過長,鉛離子會進入牙膏內(nèi),長期使用可能會發(fā)生慢性鉛中毒,導(dǎo)致神經(jīng)傳導(dǎo)緩慢、智力發(fā)育停滯、理解能力衰退等。

因此,使用牙膏應(yīng)注意生產(chǎn)日期,超過10個月的牙膏不宜再使用。