韓永君

（西北民族大學(xué) 體育學(xué)院 ,甘肅 蘭州730124）

體育運動對亞健康干預(yù)的分析與研究

韓永君

（西北民族大學(xué) 體育學(xué)院 ,甘肅 蘭州730124）

采用文獻資料、專家訪談的研究方法，以體育運動對亞健康的干預(yù)為研究對象，通過分析研究體育運動與亞健康兩者的關(guān)系，最后得出體育運動對亞健康干預(yù)的科學(xué)原則和行之有效的干預(yù)手段的結(jié)論。

體育運動；亞健康；干預(yù)

1 引言

“亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)，表現(xiàn)為活力降低，功能和適應(yīng)能力減退的癥狀，但不符合現(xiàn)有疾病分類中的疾病診斷標準?！彪S著生活節(jié)奏的加快，生活壓力的增大及環(huán)境的影響，其發(fā)病率有逐年上升的趨勢，處于亞健康狀態(tài)者若不及時地加以干預(yù)，有可能進一步發(fā)展為疾病，如何進行行之有效的干預(yù)便成為研究者關(guān)注的焦點與熱點問題。由于亞健康狀態(tài)并不僅僅屬于醫(yī)學(xué)問題，它涉及多學(xué)科、多領(lǐng)域，所以從不同領(lǐng)域研究亞健康的著作紛繁眾多，而本文采取體育運動的獨特視角，研究體育運動對人群亞健康狀態(tài)干預(yù)的影響，以此拓展體育功能和探索亞健康干預(yù)手段的有效性和多樣性。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

體育運動對亞健康的干預(yù)。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

查閱關(guān)于亞健康及體育運動方面的書籍，明確相關(guān)概念，為本研究奠定堅實的理論基礎(chǔ)。

2.2.2 專家訪談法

先后走訪了6位省市醫(yī)院的臨床大夫及10位體育工作者，了解和取證了關(guān)于體育運動對亞健康狀態(tài)干預(yù)的眾多鮮活案例。

3 結(jié)果與分析

3.1 亞健康的定義與范疇

3.1.1 亞健康的定義

世界衛(wèi)生組織（WHO）提出的有關(guān)健康的概念為：“健康不僅僅是沒有疾病和不虛弱，而且是身體上、心理上和社會適應(yīng)能力上三方面的完美狀態(tài)。”與此相對應(yīng)，亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)者，不能達到健康的標準，表現(xiàn)為一定時間內(nèi)的活力降低、功能和適應(yīng)能力減退的癥狀，但不符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)疾病的臨床或亞臨床診斷標準（根據(jù)2006年中華中醫(yī)藥學(xué)會發(fā)布的《亞健康中醫(yī)臨床指南》）。

3.1.2 亞健康的范疇

依據(jù)亞健康的定義可知，亞健康的范疇也是宏觀而模糊的，西醫(yī)學(xué)描述亞健康狀態(tài)涉及的范疇主要有以下幾個方面：（1）身心上不適應(yīng)的感覺所反映出來的種種癥狀，如疲勞、虛弱、情緒改變等，其狀況在相當時期內(nèi)難以明確；（2）與年齡不相適應(yīng)的組織結(jié)構(gòu)或生理功能減退所導(dǎo)致的各種虛弱表現(xiàn)；（3）微生態(tài)失衡；（4）某些疾病的病前生理病理學(xué)改變。綜合該領(lǐng)域多數(shù)學(xué)者的意見，根據(jù)亞健康狀態(tài)的臨床表現(xiàn)，可以將其分為以下幾類：（1）以疲勞，或睡眠紊亂，或疼痛等軀體癥狀表現(xiàn)為主；（2）以抑郁寡歡，或焦躁不安，急躁易怒，或恐懼膽怯，或短期記憶力下降，注意力不能集中等精神心理癥狀表現(xiàn)為主；（3）以人際交往頻率減低，或人際關(guān)系緊張等社會適應(yīng)能力下降表現(xiàn)為主。上述3條中的任何一條持續(xù)發(fā)作3個月以上，并且經(jīng)系統(tǒng)檢查排除可能導(dǎo)致上述表現(xiàn)的疾病者，目前可分別被判斷為處于軀體亞健康、心理亞健康、社會交往亞健康狀態(tài)[1]。

3.2 體育運動的類型與特點及其對亞健康狀態(tài)的良好作用

3.2.1 體育運動的類型與特點

按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而將體育運動分為有氧運動與無氧運動。

3.2.1 .1有氧運動

有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操，等等。

3.2.1 .2無氧運動

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。常見的無氧運動項目有：賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓(xùn)練，等等。

3.2.2 體育運動對亞健康狀態(tài)的良好作用

3.2.2.1 體育鍛煉能推動自我意識的發(fā)展

體育運動有助于學(xué)生認識自我。體育運動大多是集體性、競爭性的活動，自己能力的高低、修養(yǎng)的好壞、魅力的大小，都會明顯的表現(xiàn)出來，使自己對自我有一個比較符合實際的認識。體育運動還有助于自我教育。在比較正確地認識自我的基礎(chǔ)上，便會自覺或不自覺地修正自己的認識和行為，培養(yǎng)和提高社會所需要的心理品質(zhì)和各種能力，使自己成為更符合社會需要，更能適應(yīng)社會的人。

3.2.2.2 體育運動能培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)

意志品質(zhì)是指一個人的目的性、自覺性、自信心、堅韌性、自制力以及勇敢頑強和主動獨立等精神，意志品質(zhì)既是在克服困難的過程中表現(xiàn)出來的，又是在克服困難的過程中培養(yǎng)起來的。鍛煉者越能克服困難也就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。體育活動的特征是克服一定的困難和障礙，是培養(yǎng)人的意志品質(zhì)的重要途徑。

3.2.2.3 體育運動可調(diào)節(jié)情緒

美國專門研究心血管疾病和精神關(guān)系的心理醫(yī)生康諾說：運動是情緒的氧化劑，不需要馬拉松，也不需要跑萬米長跑，只要參加一項能加快心跳和呼吸頻率的有氧運動，堅持每周三次，每次30分鐘，就能得到以下九種好處：（1）提神；（2）放松精神減輕焦慮；（3）強化身體應(yīng)付壓力的機能；（4）淡化敵意及攻擊行為；（5）清腦爽氣，強化集中力和記憶力；（6）鼓舞正面自我形象，增加自信；（7）感到愉快、舒服；（8）睡得好，吃得香甜；（9）緩和沮喪情緒。伯格（Berger．1993）研究認為，有規(guī)律地從事中等強度(最大心率的60%～75%)活動的鍛煉者，每次活動20～30分鐘,有利于情緒的改善。有些研究人員發(fā)現(xiàn)，用力運動可減少情緒上的負擔(dān)，甚至能減輕因精神壓力的偶發(fā)事件而造成的心理負擔(dān)。通過運動行為的替代作用，減輕或消除情緒障礙。

3.2.2.4 體育運動可以降低應(yīng)激反映

體育運動具有減輕應(yīng)激反應(yīng)以降低緊張情緒的作用，因體育活動可以鍛煉人意志，增強人的心理堅韌性。有實踐表明，一些高應(yīng)激反應(yīng)的成人參加散步或慢跑訓(xùn)練，或接受應(yīng)激灌輸訓(xùn)練，其中接受任何一種訓(xùn)練方法的被試者都比控制被試（即未接受任何方法訓(xùn)練）處理應(yīng)激情景的能力強?？巳鸬热嗽?987年回顧了以前發(fā)表的34篇論文后指出，與習(xí)慣坐著的人相比，經(jīng)常從事體育活動的人更少產(chǎn)生生理上的應(yīng)激反應(yīng)，如果有也能盡快地從中恢復(fù)過來，這說明體育運動在降低應(yīng)激反應(yīng)方面的功效。

3.2.2.5 體育運動能消除疲勞

疲勞是一種綜合癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)。當一個人從事運動時情緒消極、或當任務(wù)的要求超出個人的能力時，生理和心理都會很快地產(chǎn)生疲勞感。然而，如果在從事體育運動時保持良好的情緒狀態(tài)和保證中等強度的運動量，就能減少疲勞感。有研究顯示，體育運動能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就能夠減少疲勞。分散注意力假說(Distraction hypothesis)認為，身體活動和(或)身體鍛煉給人們提供了一個機會，使他們能夠分散對自己的憂慮和挫折的注意力，使人們從不愉快的刺激或痛苦的身體抱怨中解放出來。有學(xué)者認為，慢跑、游泳等運動能使運動參加者進入自由聯(lián)想狀態(tài)，在單調(diào)重復(fù)性的技術(shù)動作中，通過冥想、思考等思維活動，可以促進思維的反醒和腦力的恢復(fù)。這種對注意力的有效集中和(或)轉(zhuǎn)移，可以達到調(diào)節(jié)情緒的目的，從而有利于鍛煉者的心理健康。

3.2.2.6 體育運動增強社會適應(yīng)能力

體育鍛煉有利于人際關(guān)系的適應(yīng)。隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展以及生活節(jié)奏的加快，許多生活在大城市的人(尤其是住在高樓的老年人群)越來越缺乏適當?shù)纳鐣煌?，人與人之間的關(guān)系趨向冷漠，因此體育鍛煉就成為一個增進人與人接觸的最好形式。通過參加體育運動，可以使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，有利于個體忘卻工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨感。體育鍛煉者以體育活動為紐帶，不論職務(wù)、文化水平，平等地從事體育鍛煉，鍛煉者胸懷坦蕩、心情舒暢，沒有任何的思想負擔(dān)，這種體育鍛煉過程能夠促進參加者之間思想情感的交流，產(chǎn)生親密感，聯(lián)絡(luò)與他人的感情。體育運動本身是有章可循的、有規(guī)則約束的社會活動，參加者必須自覺地遵守各種規(guī)則，服從裁判，尊重同伴，在運動過程中，伴隨有激烈的、對抗的競爭性特征，參加者會努力地控制和約束自己的不良行為，進而對鍛煉者的社會適應(yīng)有所幫助。

4 結(jié)論與建議

4.1 體育運動對亞健康干預(yù)的原則

4.1.1 因人而宜

體育運動對亞健康干預(yù)時，所選擇的運動項目、運動時間和運動強度與亞健康狀態(tài)者的年齡、性別、性格、身體素質(zhì)等有密切的關(guān)系。體質(zhì)健壯者可選擇以動為主的運動，但應(yīng)避免運動損傷；體弱者適宜選擇以靜力性項目為主的運動；肥胖者稍動即疲，宜采用東方體育項目，如五禽戲、太極拳、八段錦等；形瘦者應(yīng)以練意為主，適合放松功、內(nèi)養(yǎng)功等靜功。所以參加鍛煉者應(yīng)對自己的基本健康狀況和運動狀況要有一定的了解，并制定相應(yīng)的運動處方（exercise prescription）,嚴格按照運動處方包括的內(nèi)容：運動種類、運動強度、運動持續(xù)時間、運動頻度及注意事項等進行鍛煉[2]，方可完成從亞健康到健康的有效轉(zhuǎn)變。

4.1.2 因時而宜

節(jié)氣變化是體育運動對亞健康干預(yù)時不容忽視的一個因素?！秲?nèi)經(jīng)》說“智者養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑”以及“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，都是論述調(diào)攝要結(jié)合四季的特點進行。按中醫(yī)理論的觀點講，春夏兩季鍛煉要順應(yīng)自然界陽氣外達的趨勢，以練形為主，振奮陽氣，使陽氣外達。秋冬兩季，人體陽氣逐漸封藏，陰氣漸盛，所以秋季宜靜，以斂陰護陽；冬季宜動，以運陽氣于肌腠，抵御外界寒氣。

4.1.3 循序漸進

孫思邈在《千金要方》中指出：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能耳?！睆娬{(diào)運動調(diào)養(yǎng)要適量不疲，循序漸進。這是體育運動對亞健康干預(yù)時，特別應(yīng)注意的事項。

4.1.4 持之以恒

依據(jù)運動處方確定好運動種類，選好運動項目后就要持之以恒，堅持不懈的鍛煉，切忌貪多求全，朝三暮四。同時要明白，運動對亞健康的調(diào)養(yǎng)非一日之功，非一朝一夕之事，貴在堅持，才可達到健身養(yǎng)心的功效。

4.2 體育運動對亞健康干預(yù)的手段

4.2.1 有氧運動

有氧運動是體育運動對亞健康干預(yù)的最主要和最基本的手段。主要項目有：步行、慢跑、走跑交替、上下樓梯、游泳、自行車、室內(nèi)功率自行車、步行車、跑臺、跳繩、劃船、滑冰、滑雪、球類運動等。

4.2.2 力量性運動

力量性運動主要用于運動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉神經(jīng)麻痹或關(guān)節(jié)功能障礙的患者，以恢復(fù)肌肉力量與肢體活動功能為主。項目包括：各種持器械體操、抗阻力訓(xùn)練（等張練習(xí)、等長練習(xí)、等動練習(xí)和短促最大練習(xí)）等。

4.2.3 伸展性運動及健身操

伸展性運動及健身操較廣泛的應(yīng)用在對亞健康的干預(yù)方面，主要作用有放松精神、消除疲勞、改善體型、防治高血壓、神經(jīng)衰弱等疾患。主要項目有：太極拳、保健氣功、五禽戲、廣播體操、醫(yī)療體操、矯正體操等。

[1]孫濤，王天芳，武留信.亞健康學(xué)[M].北京：中國醫(yī)藥出版社，2007：28.

[2]榮湘江，姚鴻恩.體育康復(fù)學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2008:21.

The Analysis and Research about Athletic Sports to the Subhealthy Intervention

HAN Yongjun
（Northwest University for Nationalities,Lanzhou Gansu 730124,China）

we should use the research methods of document materials and expert interviews,according to the athletic sports to the subhealthy intervention as the object of study,finally draw a conclusion of the athletic sports to the subhealthy intervention scientific principle and the effectiveintervenient means through analyzing and studying the relations between athletic sports subhealty.

athletic sports;subhealthy;intervention

G80

A

1674－5787（2010）01－0140－03

2009-11-26

韓永君（1979—），男，甘肅慶陽人，碩士，西北民族大學(xué)體育學(xué)院，講師，從事體育教學(xué)訓(xùn)練理論與方法研究和少數(shù)民族傳統(tǒng)體育研究。

責(zé)任編輯 李 燕