寶劍

（1）適當流汗，不要過度依賴空調。夏季一天當中最熱的是上午11點到下午2點。這個時間段多到戶外走走，適當流汗能助神經(jīng)自律調節(jié)體溫。隨著氣溫逐漸上升，身體也能較好的逐漸適應屋內溫度。不要過度依賴空調，否則會患上自律神經(jīng)失調癥，降低身體自我調節(jié)溫度的能力，長時間過大的溫差會讓身體機能紊亂，讓人感覺腰腳冰冷、頭痛、渾身無力。

（2）保證睡眠的質量。夏季日長夜短，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感覺疲勞，保持充足的睡眠可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，提升人體對環(huán)境溫度的調節(jié)能力，利于白天的活動，可有效預防中暑。

（3）少食多餐，多吃魚類。一頓飯吃的東西越多，為消化這些食物身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，從而造成體溫上升。因此在夏季要特別注意少吃高蛋白的食物。在進食時可減少食物的單次攝入量，少吃多餐。多食用肉質柔軟、脂肪含量低的魚類。

（4）控制糖的攝入量。糖在緩解疲勞方面有很好的效果，但是如果攝入過多，會大量消耗體內的B族維生素，從而出現(xiàn)舌炎、口角炎、眼痛等“上火”癥狀。此外，夏季氣壓低，悶熱難熬，而甜食中都含有大量的碳水化合物，在人體內代謝后會生成許多二氧化碳，加重肺部負擔，讓人感覺氣悶。夏季要少喝甜飲料、多飲茶水，茶不但可解渴還有利于體溫中樞調控，并能強心利尿，將多余熱量隨尿液排出體外。

（5）注意補水時間。夏季人體每天需要飲水1.8～2.0L。起床、睡覺前、洗澡后這三個時段身體最容易缺水，應注意適時給身體補給水分。不能因為沒有口渴的感覺，就認為身體不需要補水。

（6）注意著裝。合成纖維衣料容易鎖住熱量，而棉質衣服利于排汗，夏季應穿輕薄的淺色棉質衣服，加速汗水的蒸發(fā)，同時淺色衣服還能反射更多的陽光、降低熱量。