骨科專家鄭江提醒，大眾健身時一定要注意熱身和動作的規(guī)范，因為大多數(shù)運動損傷都是缺乏自我保護、關(guān)節(jié)活動過度或姿勢不當造成的?！白沲住⑾ドw、肩這三個關(guān)節(jié)最易受傷，運動時應(yīng)格外做好防護?！?br/>　　
　　足踝關(guān)節(jié)
　　據(jù)了解，在所有運動創(chuàng)傷疾病中踝關(guān)節(jié)扭傷的發(fā)生率最高，約占所有運動創(chuàng)傷的１６％，每天約１萬人中就有１例踝關(guān)節(jié)扭傷。
　　多發(fā)運動：羽毛球、足球、滑雪以及彈跳運動等。
　　急救方法：踝關(guān)節(jié)扭傷在急性期應(yīng)遵循“ＲＩＣＥ”原則，即休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢。對于局部出現(xiàn)大塊青紫斑者，忌隨意揉搓。
　　專家提醒：如出現(xiàn)局部腫脹、疼痛、淤血和行走功能障礙等，應(yīng)及時就診和治療。切勿認為能夠行走就沒有多大問題，繼續(xù)工作和活動，以致延誤治療，甚至導(dǎo)致后遺癥發(fā)生。
　　
　　膝關(guān)節(jié)
　　膝關(guān)節(jié)處于半屈曲位時，突然扭轉(zhuǎn)及內(nèi)收和外展的動作最容易傷到關(guān)節(jié)韌帶。比如足球或籃球運動員在運動中急停和快速改變方向，人穩(wěn)固地站在地面，腿卻向其他方向轉(zhuǎn)動，極易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。
　　多發(fā)運動：爬山、體操、舞蹈、球類運動等。此外，長期處于蹲位或半蹲位的運動項目（如打太極拳）也會造成膝關(guān)節(jié)的慢性運動損傷。
　　急救方法：停止運動，以止血、止痛和保護受傷韌帶不致進一步加重損傷。而重傷則應(yīng)立即加壓包扎和固定制動，送醫(yī)院進行治療。
　　專家提醒：運動后感到膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，甚至伸、屈膝關(guān)節(jié)困難，拍片沒有骨折，人們常常誤認為沒有大礙。事實上，大部分不適是由膝關(guān)節(jié)內(nèi)的半月板或韌帶損傷引起的，應(yīng)及時給予治療，否則將導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，嚴重影響關(guān)節(jié)的生理壽命。
　　
　　肩關(guān)節(jié)
　　肩關(guān)節(jié)是上體和上肢肌肉的主要活動中樞，練胸大肌、背闊肌、肱三頭肌等都離不開肩關(guān)節(jié)的活動和用力。因此，準備活動不充分、動作不準確、動作幅度過大、訓練過度、用力過猛等都容易導(dǎo)致肩部軟組織損傷。
　　多發(fā)運動：游泳及打羽毛球、網(wǎng)球、高爾夫球等。
　　急救方法：立即停止活動，并用冰塊冷敷，以減少出血。
　　專家提醒：肩關(guān)節(jié)是人體活動范圍最大的關(guān)節(jié)，周圍的韌帶比較薄弱，如沒有長期鍛煉，切勿超出自己的運動范圍，更不要過度地拉伸。
　　運動前的熱身和輔助性活動能有效減少運動損傷。如打籃球、踢足球之前針對性地活動一下踝關(guān)節(jié)、膝蓋，壓壓腿等。此外，出現(xiàn)過運動損傷的體育愛好者最好戴上護踝、護膝等護具，并盡量避免運動幅度過大。
　　
　　據(jù)《現(xiàn)代保健報》
　　編輯／延一