落枕是指人在睡覺或受到外傷后突然感覺頸部肌肉疼痛，尤其在頭頸部轉(zhuǎn)動時。落枕是頸椎發(fā)生病變的一個前期信號，經(jīng)常落枕的人，如果不及時調(diào)理預(yù)防，多半會導(dǎo)致頸椎病。
　　落枕的原因：如頸部受風(fēng)著涼，睡眠時頭頸姿勢不當(dāng)，枕頭墊得過高、軟硬不當(dāng)或高低不平，頸部外傷，都有可能引起落枕。如因頸椎病引起，可反復(fù)出現(xiàn)“落枕”現(xiàn)象。
　　如果落枕了該怎么辦呢?大家不妨參考以下措施：
　　1　按摩
　　(1)按摩手腕
　　常言說“頭項(xiàng)尋列缺”，是指頭頸部疾病可以通過按摩列缺穴來治療和調(diào)節(jié)(列缺穴位于橈骨莖突上方，腕橫紋上1.5寸。取穴時兩手虎口交叉，食指尖所指凹陷處，即是該穴)。
　　按摩列缺穴的手法主要是彈撥。彈撥是在穴位或不適部位做橫向推搓揉動，使肌肉、筋腱來回移動，以有酸脹等感覺為佳。平時感到頸部不適或僵硬疼痛，撥動列缺穴，不適感就會迅速減輕。按摩列缺穴時，右手輕握拳，拳心向上，左手拇指指端按在穴位上，然后或按或掐或揉。按摩時該穴會有酸脹或疼痛感，以酸脹感為好。
　　(2)按摩腳腕
　　每天按揉膀胱經(jīng)上的昆侖穴(位于腳踝外側(cè)，在外踝頂點(diǎn)與腳跟連線的中點(diǎn)，即足外踝后方，外踝尖與跟腱之間的凹陷處)30分鐘，配合喝黑豆芝麻薏米粥，3～5天后癥狀即可緩解。
　　(3)按摩頸部
　　按摩者站在落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點(diǎn)，然后用一拇指從該側(cè)頸部上方開始按摩，直到肩背部為止，對最痛點(diǎn)用力按摩，直至感覺明顯酸脹即表示力量已夠。如此反復(fù)按摩2—3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復(fù)2～3遍?？裳杆偎沙诏d攣的頸肌而止痛。
　?、賹⒆笫只蛴沂种兄浮⑹持?、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右?？勺笥沂纸惶孢M(jìn)行。
　?、谟眯◆~際由肩頸部從上到下、從下到上輕快擊打2分鐘左右。
　?、塾媚粗负褪持改媚笞笥绎L(fēng)池穴、肩井穴各1～2分鐘。
　?、芤阅粗富蚴持更c(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸脹感覺時再持續(xù)2～3分鐘。
　?、葸M(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動，動作應(yīng)緩慢，切不可用力過猛。
　　2　熱敷
　　將1000克粗鹽裝入棉布袋，外面再套上布袋(以便洗滌)，在微波爐中用高火加熱3～5分鐘，取出后用毛巾包好敷在患處，幾分鐘后疼痛即可緩解，連續(xù)敷幾天有明顯效果?！∫部捎脽崴?、電熱手爐、熱毛巾敷患處，或紅外線燈泡照射患處，均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷皮膚。
　　3　醋敷法
　　將食醋100克加熱至不燙手，然后用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷，可用兩塊紗布輪換進(jìn)行，痛處保持濕熱感，同時活動頸部，每次20分鐘，每日2-3次，2日內(nèi)可治愈。
　　4　選用正紅花油、扶他林軟膏等，擦揉痛處，每天2～3次，有一定效果。
　　5　用傷濕止痛膏、麝香止痛膏等外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人感覺貼藥膏后頸部活動受到一定限制。孕婦忌用。
　　6　針刺
　　不能前俯后仰者，取大杼、昆侖穴；不能左右回顧者，取肩外俞、后溪、風(fēng)池穴。一般可取懸鐘穴(位于足外踝尖上3寸)針4～5分，灸3～7壯；亦可按摩此穴，每次15分鐘。
　　7　改變睡眠姿勢，調(diào)整枕頭高度，活動脖子。
　　8　如疼痛劇烈難忍，應(yīng)立即去醫(yī)院。
　　①口服止痛片1片，有臨時止痛之效。落枕嚴(yán)重者，局部注射0.25％奴夫卡因10毫升，止痛效果明顯。
　　②到理療科做理療。
　?、廴鐬轭i椎病引起，在理療科醫(yī)師指導(dǎo)下，進(jìn)行家庭自我頸椎牽引療法。
　　9　做肩頸保健操，動作應(yīng)輕柔，呼吸自然，每個動作可重復(fù)3～5次。
　　(1)先緩慢深呼吸，頭向左轉(zhuǎn)看左肩，再向右轉(zhuǎn)看右肩；然后下巴前后伸縮以松弛頸肌。
　　(2)兩肩向耳部聳起，脊背挺直，然后使兩肩盡可能地下垂。
　　(3)兩肩分別做圓周運(yùn)動，先抬肩向前轉(zhuǎn)動，再向后轉(zhuǎn)動。
　　(4)坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后頭從左至右再從右至左轉(zhuǎn)圈，深吸氣后用力呼氣，使頭頸部在緩慢的轉(zhuǎn)動中感覺舒暢。如出現(xiàn)“噼啪”聲，不必?fù)?dān)心，那是肌腱或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。
　　(5)將頭偏向右肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上，然后非常輕柔地試將頭向左拉；將頭偏向左肩，做同樣的動作。
　　(6)聳肩轉(zhuǎn)脖防落枕：聳肩縮頸。然后脖子慢慢轉(zhuǎn)到左邊看左肩，再從左邊慢慢轉(zhuǎn)到右邊看右肩，再轉(zhuǎn)回到左邊，反復(fù)做七八次，若一下不能做七八次，可以減少次數(shù)，但應(yīng)每天堅(jiān)