“外氣內(nèi)收，內(nèi)氣外放，毋需意守，循環(huán)如?！边@十六個字是空勁氣功整套功法的精髓?？談艢夤κ钦w修煉的功法，是一門治病強(qiáng)身、延年益壽的上乘功法，可以稱得上是一種大道的功法，是中華民族氣功事業(yè)中的瑰寶。其中，馬步站樁功法，不論年齡、性別，不拘泥于身體強(qiáng)弱，不用意念，不出偏差，人人均可練習(xí)。再者，由于功法簡單，便于操作，易于掌握，療效顯著。
　　我有幸在上世紀(jì)八十年代初接觸到空勁氣功，并潛心加以修煉和探索，受益匪淺。不僅治愈了我多年的疾病，而且強(qiáng)健了體魄，更重要的是陶冶性情，鍛煉意志，培養(yǎng)了興趣，獲得了應(yīng)用于臨床的真功夫。通過實(shí)踐總結(jié)，我有感于空勁氣功的馬步站樁功法是祛病、養(yǎng)生、健身的特殊樁法。我應(yīng)用空勁氣功外氣療法治療疾病，能收到意想不到的顯著效果，主要得益于馬步站樁。馬步站樁的功理十分深奧，因此，有必要對空勁氣功馬步站樁功法機(jī)理作一探微，供廣大空勁氣功愛好者參考。
　　
　　一、馬步站樁的功理和功能
　　
　　人類站立的鍛煉，古今中外都有實(shí)例?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“獨(dú)立守神，肌肉若一?！薄蔼?dú)”是單獨(dú)，“立”是站立，“守神”是思想集中?？梢姽湃藢φ玖㈠憻挼闹匾?。
　　馬步站樁是產(chǎn)生真氣和外氣的基本功法。練馬步站樁時，由于下肢保持一定程度的彎曲，骨骼肌就得相應(yīng)地保持持續(xù)不斷地收縮作用。這時膝關(guān)節(jié)神經(jīng)受到極強(qiáng)刺激，真氣由此產(chǎn)生，并因此而增強(qiáng)人體內(nèi)勁，站樁越低，產(chǎn)生和培育的真氣越多，內(nèi)勁也就越大，這就自然提高了扶正祛邪的能力，增強(qiáng)了身體的抵抗力和免疫力。馬步站樁功是實(shí)現(xiàn)這一目的的重要手段和有效途徑。
　　馬步站樁時，全身的骨骼及肌肉在自然松的狀態(tài)下保持一定的張力，從而激發(fā)和改善了骨骼、肌肉、器官等組織的功能活動。骨髓是主要的淋巴器官之一，其受到激發(fā)后，骨髓內(nèi)細(xì)胞增殖加速，免疫活性提高，促進(jìn)了骨髓造血功能，從而增強(qiáng)了抗病能力。
　　在站樁時，兩臂與手及兩腿、膝、足都必須保持一定程度的彎曲，骨骼肌肉得到相應(yīng)的支撐力和收縮作用，使內(nèi)臟里存儲的血液也，被訓(xùn)動起米，參加血液循環(huán)的血量大大增加，促使血液循環(huán)加快，適應(yīng)血液循環(huán)的重新分配，這樣就能起到疏通經(jīng)絡(luò)，氣血調(diào)和，促進(jìn)了體內(nèi)陰陽平衡。這種站樁功，可以調(diào)和營衛(wèi)，疏通氣血。在練站樁的過程中，就會感到氣貫全身，手足有麻、熱、脹的感覺。這是因?yàn)檠貉h(huán)加快，氣推血行，氣血暢通的結(jié)果。
　　馬步站樁時抬臂下蹲，使四肢肌肉保持靜力性緊張，思想集中于動作，這樣四肢處于運(yùn)動狀態(tài)，而中樞神經(jīng)處于休息狀態(tài)。應(yīng)該指出：四肢不一定要活動(這稱為動力性運(yùn)動)才算運(yùn)動。四肢肌肉保持一定的張力，承受一定的負(fù)荷也是運(yùn)動。這樣，在中樞神經(jīng)休息的情況下，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝。
　　馬步站樁要站的住、站的穩(wěn)，就需要人體中206塊骨頭組成的肌群保持相應(yīng)的緊張狀態(tài)，其所消耗的能量(熱能)大于體育運(yùn)動時所消耗的能量。但馬步站樁形式下的運(yùn)動不僅有能量消耗，而且有物質(zhì)能量補(bǔ)充，且這種補(bǔ)充大大超過本身熱能的消耗。這就是修煉馬步站樁的愛好者站樁后感到神清氣爽，輕松舒暢，精力充沛，不覺疲勞的原因。
　　馬步站樁能促進(jìn)血液循環(huán)，充實(shí)并疏通經(jīng)絡(luò)。在練站樁功的過程中，由于身體下部實(shí)，上部松，兩腿血管不斷受到肌肉的壓迫，迫使血液沖向放松的上身和頭部，使這些部位，特別是五臟六腑和頭部的血量大增，促進(jìn)血液循環(huán)加速和新陳代謝機(jī)能的增強(qiáng)，五臟六腑和四肢骨骼得到血液的充分灌溉，促進(jìn)生機(jī)旺盛，面色紅潤。站樁結(jié)束后，下肢肌肉突然由緊張轉(zhuǎn)入放松，這時上身的部分血液迅速回流到下肢，使下肢的血流量比平時增加，得到營養(yǎng)，又能增強(qiáng)腳勁和腿力。伴隨著血液循環(huán)加速的同時，經(jīng)絡(luò)也得到進(jìn)一步充實(shí)和疏通。
　　馬步站樁功是逐步加強(qiáng)對任、督、帶三脈的疏通，從而向十二經(jīng)脈全面鋪開，形成一個很好的有規(guī)律的氣血運(yùn)轉(zhuǎn)循環(huán)網(wǎng)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)是人體氣血運(yùn)行的通道，人體有十二條經(jīng)脈，另有起紐帶作用的“奇經(jīng)八脈”。十二條經(jīng)脈如十二條河流，奇經(jīng)八脈如湖泊。十二經(jīng)脈中氣血運(yùn)行的情況如何，全靠“湖泊”調(diào)節(jié)。經(jīng)脈上的氣血活躍部位叫穴位，穴位是溝通人體內(nèi)外的窗口，疾病是經(jīng)脈氣滯血淤所致。氣血障礙，經(jīng)脈不暢通，除了外傷所致的要靠藥物、針灸、理療、實(shí)施手術(shù)治療外，多種慢性疾病應(yīng)通過自身的馬步站樁練功來催動氣血運(yùn)行，解滯化瘀。具體地說，氣在人體中有推動、溫煦、防御、固攝和氣化的作用。常言道：“氣血暢通，百病不生，氣滯血淤，產(chǎn)生疾病?！本汃R步站樁功者常常有這樣的感覺，哪里有病，哪里就有疼痛，有沖撞感、堵塞感或不適感，一旦氣通了，上述反映即刻消失。
　　馬步站樁功的鍛煉可使大腦中樞神經(jīng)逐步達(dá)到統(tǒng)一性、穩(wěn)定性和規(guī)律性的工作狀態(tài)，提高大腦的思維和調(diào)節(jié)功能。馬步站樁功一方面使大腦血流量增大而得到營養(yǎng)；另一方面，由于心神安定，大腦就會得到在清醒狀態(tài)下的安靜，使大腦得到休息，提高大腦的思維和調(diào)節(jié)功能，開發(fā)人體智能。
　　練馬步站樁功可消除病人的憂慮，轉(zhuǎn)移對本身疾病的注意力，使其脫離病理心態(tài)，產(chǎn)生與疾病作斗爭的積極健康的心理活動。馬步站樁可使久治不愈的慢性病患者扔掉思想包袱，改變消極的精神狀態(tài)，穩(wěn)定情緒，樹立起戰(zhàn)勝疾病的信心。據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，人類疾病的50％～80％是由于情緒不正常及大腦中樞神經(jīng)長期處于緊張狀態(tài)所造成的。當(dāng)人體這個自動控制的體系受到內(nèi)外環(huán)境的不良刺激時，自控失調(diào)，自我感覺及精神狀態(tài)就會發(fā)生變化，進(jìn)而產(chǎn)生疾病。馬步站樁功可調(diào)節(jié)人的心理活動，使失控狀態(tài)得以改善或扭轉(zhuǎn)。
　　長期的馬步站樁功鍛煉能砥礪意志，陶冶性情，開闊心胸，豁達(dá)樂觀，培養(yǎng)文明，克服不良習(xí)氣；能影響人的世界觀，使人對自然界、人類社會原先不理解或看不慣的事情，逐步理解并習(xí)慣起來，使自己的主觀意識更符合事物的發(fā)生、發(fā)展和變化。如易怒蠻橫的個性變得溫柔知理；爭強(qiáng)好勝變得謙虛謹(jǐn)慎；暴飲暴食，生活、工作、學(xué)習(xí)無計(jì)劃，變得飲食有節(jié)，生活、工作、學(xué)習(xí)有規(guī)律。
　　
　　二、馬步站樁的目的是培養(yǎng)掌握功架姿勢，理順經(jīng)絡(luò)，使氣機(jī)在體內(nèi)正常運(yùn)行，并整合身體的物質(zhì)能量，催化體內(nèi)的內(nèi)氣進(jìn)行聚變，為進(jìn)～步學(xué)練空勁氣功打下牢固的基礎(chǔ)。
　　
　　馬步站樁它是一種比較枯燥、單調(diào)的特殊功法，剛開始練習(xí)時往往會肌肉酸痛，渾身難受，腰麻腿顫，心煩意亂，且乏味寂寞，進(jìn)而對站樁失去信心，堅(jiān)持不了而半途而廢。其實(shí)，凡是運(yùn)動都有其艱苦的一面，稱之謂“疲勞關(guān)”。只要堅(jiān)持下去，堅(jiān)持在苦中求樂，就會由疲勞而逐步適應(yīng)，而后便感到苦中有甜，樂在其中了。
　　馬步站樁主要是強(qiáng)化兩足、兩膝、兩股之經(jīng)筋，調(diào)動任、督、帶脈之氣和十二經(jīng)脈之氣，從而增強(qiáng)內(nèi)勁之力。馬步站樁時屈膝抬臂，收縮腿部和肩臂肌肉，保持一定的運(yùn)動量，加速經(jīng)氣在經(jīng)脈中的循環(huán)運(yùn)行，加強(qiáng)外氣的內(nèi)收，并促使內(nèi)氣轉(zhuǎn)化成外氣。
　　練馬步站樁要著重一個“練”字，也就是說，功夫是靠耐力加技巧練出來的，不是輕輕松松得來的。因此，馬步站樁姿勢正確與否，對外氣內(nèi)收和內(nèi)氣外放影響極大。在馬步站樁中特別注意調(diào)姿，力爭做到形體放松、上虛下實(shí)、松而不懈、實(shí)而不僵，循序漸進(jìn)、逐步放低站樁姿勢。
　　放低站樁姿勢以后，“內(nèi)勁”之力得到了提高，就能增加氣血的運(yùn)行，消除原來氣血阻塞、停滯不前的狀況，疏通經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)充氣血，瀉除邪氣。馬步站樁功修煉者在練功中四肢和身體會出現(xiàn)熱、麻、脹等體內(nèi)物質(zhì)發(fā)生變化的反應(yīng)，即中醫(yī)所說的元?dú)獬鋵?shí)。這時，練功者就要進(jìn)行強(qiáng)化“內(nèi)勁”的訓(xùn)練，要求低位站樁，屈膝要在70度以上的位置，膝蓋不得超過足尖，整個功法中要求做得松，呼吸自然，不帶任何意念。在此基礎(chǔ)上，通過扳指功法激發(fā)產(chǎn)生具有超常能力的“內(nèi)勁”功夫。
　　馬步站樁是一種特殊運(yùn)動，這運(yùn)動加強(qiáng)消化和氣血的形成，在空勁氣功鍛煉中既要加強(qiáng)外氣內(nèi)收，又要鍛煉內(nèi)氣外放。所以，空勁氣功的所有功法都是在站樁中進(jìn)行的，空勁氣功馬步站樁從外表看不出大動，實(shí)則人體內(nèi)部在激烈不斷地運(yùn)動著，而這種運(yùn)動能增強(qiáng)人體自身的強(qiáng)大生命力。馬步站樁功簡便易行，不意守，自然呼吸，場地不受限制，時間長短不限，不出偏差，效果顯著。
　　馬步站樁的功法雖然簡單易學(xué)，但它的功能卻很大，是空勁氣功最基本的功法，也是空勁氣功的第一個功法，但在功夫達(dá)到相當(dāng)程度以后，最后仍要把馬步站樁作為主練功法。
　　
　　三、練空勁氣功馬步站樁功要動作到位，并且掌握以下四個原則：“松”，“準(zhǔn)”，“長”，“低”。
　　
　　“松”：初學(xué)馬步站樁都是從“松”開始的，“松”也是學(xué)好本站樁功的要領(lǐng)之一。“松”是基礎(chǔ)，通過“松”打開氣道，周身氣道通達(dá)，由此而漸破“氣滯”。馬步站樁的“松”，不能簡單地理解為日常生活中的身體放松。什么是“松”?就是功架姿勢要松，練功過程中全身肌肉放松，即頭、頸、肩、肘、手、指、腰、胯、腿、腳的放松，也就是周身放松。通過周身放松，使全身重要穴位打開，氣血通暢，氣道通達(dá)，周身不氣滯。就能使氣血在運(yùn)動中求開合，拉通內(nèi)動，使體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)勁。這個內(nèi)勁是無形無相且充盈于體內(nèi)的。內(nèi)勁隨著放松狀態(tài)下的站樁會越來越足，就會感到在周身充實(shí)，麻、熱、脹的感覺在體內(nèi)充實(shí)雙手，乃至周身。
　　要做到“松”是件很不容易的事。一般初練者，在練習(xí)馬步站樁功的過程中會出現(xiàn)越站越緊的現(xiàn)象，經(jīng)過一段時間的練功，掌握了馬步站樁的要領(lǐng)后，才能逐步做到全身放松。在練功過程中，越練越松，這就意味著練功者的功夫也到了一定程度。練功時的全身放松是所有練功者必須重視的一個重要環(huán)節(jié)。
　　“準(zhǔn)”：姿勢正確與否，是每個練功者能否取得效果的重要一環(huán)。練習(xí)馬步站樁時手臂姿勢要準(zhǔn)確。大家知道手是十二經(jīng)脈始末的終站，是外氣內(nèi)收，內(nèi)氣外放的開關(guān)，雙手指及手的位置是否正確，對馬步站樁時的效果好壞至關(guān)重要。
　　腳的姿勢很簡單，但很重要。因?yàn)檎緲妒窃谀_的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，腳站不好，樁也站不好。腳上有26塊骨頭，33個關(guān)節(jié)，20多條肌肉和10多條韌帶。人們常說，樹老先老根，人老先老腿。練習(xí)馬步站樁時的姿勢是屈膝下蹲，這種下蹲姿勢使腿腳得到很大程度的鍛煉，能起到活動關(guān)節(jié)，通經(jīng)活血，提高關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶和骨骼動作的靈活性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)了腿力和腳勁，提高了整個身體的自我調(diào)節(jié)和控制能力。
　　空勁氣功馬步站樁腳的距離是同肩寬，腳尖稍帶內(nèi)八字，每只腳的重心略在外側(cè)而不在掌中心，這樣的目的就是松開任督二脈交會處的會陰穴，通過帶脈啟動，帶動任督二脈和加強(qiáng)十二經(jīng)絡(luò)的疏通。由于腳的重心略在外側(cè)，這樣便于先發(fā)動兩腿外側(cè)的“足少陽膽經(jīng)”，可以使膽經(jīng)的活動加速、暢通，膽汁分泌充足，食物被分充分解成可供人體吸收的物質(zhì)，就能提供人體造血所需的足夠材料。
　　肩背姿勢要正確，肩背是經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)通達(dá)上肢的重要通道，練功時由于手臂姿勢的變動，極易出現(xiàn)提肩、收背的不正確姿勢，從而壓迫胸椎及頸椎的經(jīng)絡(luò)通道，出現(xiàn)了氣血上沖，引起頭暈、血壓升高之現(xiàn)象。因此，特別強(qiáng)調(diào)動作姿勢的準(zhǔn)確性。每一個動作都有嚴(yán)格要求和功理所在，練習(xí)者務(wù)必細(xì)心觀察、體驗(yàn)和領(lǐng)悟。
　　馬步站樁是科學(xué)的站，一種樁功有一種樁功的練法，只要按照馬步站樁功法的大體要求站，一般都不會對身體造成影響，只會促進(jìn)身體的良性循環(huán)。
　　“準(zhǔn)”是在“松”的基礎(chǔ)上達(dá)到姿勢準(zhǔn)確，通過馬步站樁的練習(xí)，內(nèi)氣隨著功力的不斷增長，螺旋上升走通奇經(jīng)八脈，后走十二經(jīng)脈，使真氣在體內(nèi)通行無阻，形成自己特有的力量，讓內(nèi)勁在體內(nèi)不斷地充盈，真氣遍布全身，加強(qiáng)內(nèi)外氣的交接，達(dá)到天人合一的狀態(tài)。
　　“長”：馬步站樁功其特點(diǎn)之一是外靜內(nèi)動。就是說通過不變的外形姿勢，使得內(nèi)氣在體內(nèi)沿著確定軌道運(yùn)動，這是馬步站樁功法練功的一種獨(dú)特方式。練功者可以較快掌握的“內(nèi)勁”，是一種順其自然的氣機(jī)內(nèi)在的運(yùn)動。在通常情況下，有這樣一個規(guī)律：站樁功法一般是越長越好，但要循序漸進(jìn)，總之，練功要有一定的量，只有達(dá)到一定的量，才能對人的身體進(jìn)行有益的改造，達(dá)到氣化身體，有益于體內(nèi)的氣血運(yùn)化。
　　初練馬步站樁者，站十幾分鐘就有酸痛的感覺，原因是內(nèi)氣在體內(nèi)迅速運(yùn)動所造成的局部擴(kuò)漲效應(yīng)。對初練者來說可能不習(xí)慣，這時不要強(qiáng)求時間的長短，一切按個人體力而定。通過一階段鍛煉后，身體素質(zhì)較好的練功者能夠較快地適應(yīng)這種自然反應(yīng)，站樁時間也隨著體力增強(qiáng)而適當(dāng)增加，每次練馬步站樁一般不少于30分鐘，達(dá)到人體經(jīng)絡(luò)、氣血周游一圈的原理。最好一天練習(xí)2次，一次30分鐘，甚至1個小時以上，不斷增強(qiáng)耐力，姿勢正確效果更好，只有這樣才能真正激發(fā)產(chǎn)生內(nèi)勁力量。
　　對于體弱不能站立者，空勁氣功馬步站樁也可以要求坐在無靠背的凳子上，動作姿勢與站立練法相同，也能達(dá)到預(yù)期的效果。
　　空勁氣功馬步站樁機(jī)理，不僅是要把打通十二經(jīng)脈作為提高功夫的重要目標(biāo)，更重要的是，激發(fā)內(nèi)勁，增強(qiáng)并強(qiáng)化內(nèi)勁力量貫穿在整個練功過程中，是馬步站樁功的關(guān)鍵所在。什么是低?就是練功姿勢要低，自然姿勢越低，功夫越深，產(chǎn)生的內(nèi)勁力量就越大，對于防病、強(qiáng)身和益壽作用更大。
　　初練者不要急于學(xué)練低馬步樁，兩腿屈膝角度應(yīng)在20～30度之間，要踏踏實(shí)實(shí)地求質(zhì)不求量，要逐步提高，逐步加深。馬步站樁如能達(dá)到大腿與地面平行，使大小腿之間成約90度，每次連續(xù)站2小時而姿勢不走樣，功力必然增長很快，并為掌握和練習(xí)空勁氣功其他技巧奠定了基礎(chǔ)。萬丈高樓平地起，只有基礎(chǔ)打好了，才能練出真正的功夫來。
　　從以上幾個方面可以看出，空勁氣功馬步站樁確實(shí)是祛病、養(yǎng)生、健身和產(chǎn)生“內(nèi)勁”的好功法。同時，由于姿勢動作都是和人身的生理組織相配合，一方面使高級中樞神經(jīng)得到充分的休息和調(diào)整；另一方面使身體得到鍛煉，兼有防病和治病之效。因而也可以說是一種醫(yī)療、健身、養(yǎng)生之術(shù)。
　　總之，僅馬步站樁這一空勁氣功的基礎(chǔ)功法，就蘊(yùn)藏著許多深奧的東西，手指扳動功法就可想而知了。
　　當(dāng)然，空勁氣功馬步站樁功的醫(yī)療原理還有待進(jìn)一步研究。比如：“內(nèi)氣外放”的“外氣”以及“內(nèi)勁”的產(chǎn)生等，這就是現(xiàn)代生物、物理、醫(yī)學(xué)需要探索的課題。我們相信空勁氣功馬步站樁功功法的科學(xué)價值和醫(yī)療保健作用將會得到更深的探索。
　　
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