姜淑艷

(佳木斯大學(xué))

運(yùn)動(dòng)過程中自我感覺與生理負(fù)荷指標(biāo)的制定

姜淑艷

(佳木斯大學(xué))

通過實(shí)驗(yàn)研究來觀察分析高校學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有關(guān)生理、心理的變化狀況，擬生理負(fù)荷的心率監(jiān)測(cè)指標(biāo)動(dòng)態(tài)變化規(guī)律，結(jié)合RPE主觀感覺指標(biāo)，制定最佳運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等級(jí)對(duì)應(yīng)指標(biāo).

自我感覺;運(yùn)動(dòng)心理;生理負(fù)荷;指標(biāo)

0 引言

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是鍛煉過程中通過各種身體練習(xí)手段與方法，以及鍛煉對(duì)人的機(jī)體與心理所施加的刺激表現(xiàn)出來的各種各樣的反應(yīng)，所以，是一個(gè)多種因素、多元復(fù)雜的綜合體過程.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包括生理與心理負(fù)荷兩個(gè)方面，二者在體育教學(xué)中是長(zhǎng)期并存、相互聯(lián)系又相互制約.此前生理負(fù)荷方面研究較多，而心理負(fù)荷的研究相對(duì)緩慢.自我感覺在體育教學(xué)中有著不可忽視的因素，它會(huì)對(duì)學(xué)生的身心反應(yīng)產(chǎn)生不同的影響，對(duì)課堂效率的提高起到不可低估的作用.所以，應(yīng)加強(qiáng)高校學(xué)生體育課運(yùn)動(dòng)過程中自我感覺與心率負(fù)荷指標(biāo)的研究.另外，如果將生理負(fù)荷和心理負(fù)荷結(jié)合作為評(píng)定運(yùn)動(dòng)過程的綜合指標(biāo)，對(duì)體育教學(xué)和課外體育健身的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷監(jiān)控具有一定意義.

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

黑龍江省3所大學(xué)一、二年級(jí)學(xué)生298名(男生156名;女生142名)學(xué)生參加RPE主觀感覺測(cè)試，測(cè)試成績(jī)?yōu)檠芯繕颖?

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱國(guó)內(nèi)外有關(guān)教育理論、多媒體教學(xué)理論、體育健身理論等方面的文獻(xiàn)資料，并且通過“中國(guó)期刊網(wǎng)”、國(guó)內(nèi)著名高校的網(wǎng)站查閱文獻(xiàn)資料.

1.2.2 測(cè)試法

采用生理學(xué)實(shí)驗(yàn)中的臺(tái)階實(shí)驗(yàn)，目的是觀察被試在定量負(fù)荷狀態(tài)下某些生理、心理機(jī)能的變化并作相應(yīng)論證.

結(jié)果表明:40 cm高、每分鐘上下40次臺(tái)階實(shí)驗(yàn)中，被試心率均可達(dá)180 bs/min以上，該實(shí)驗(yàn)可作為研究大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下測(cè)試生理、心理機(jī)能的方法;在大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)后即刻心理機(jī)能提高;運(yùn)動(dòng)后即刻與休息5 min后的心理指標(biāo)比較顯示，心理機(jī)能可能存在延遲下降的現(xiàn)象.

2 結(jié)果與分析

2.1 心理與生理負(fù)荷的分析

2.1.1 心理負(fù)荷

心理負(fù)荷是指學(xué)生在體育課上對(duì)承受刺激產(chǎn)生心理反應(yīng)的量和強(qiáng)度的總和.也就是說，學(xué)生在課上受外界信息(教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)環(huán)境、組織教法、生理負(fù)荷、人際關(guān)系等)的刺激，引起注意、情緒、意志等一系列活動(dòng)的變化，使學(xué)生大腦神經(jīng)系統(tǒng)承受一定的負(fù)擔(dān)，造成精神能量的消耗.這種由課上刺激引起的學(xué)生緊張、興奮等心理反應(yīng)量和強(qiáng)度的大小、強(qiáng)弱以及持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短，總稱為心理負(fù)荷.不難看出，評(píng)價(jià)體育課的心理負(fù)荷將取決于學(xué)生對(duì)施教因素、環(huán)境因素、心理意向的心理度量值的大小.所以體育教學(xué)的實(shí)施要特別重視心理因素對(duì)教學(xué)效果的影響.因?yàn)樾睦碡?fù)荷與諸因素相關(guān)，一方面受學(xué)生體質(zhì)狀況和個(gè)性所制約，另一方面又受施教因素、環(huán)境因素所作用.然而運(yùn)動(dòng)負(fù)荷所產(chǎn)生的心理效應(yīng)不能脫離心理過程而單獨(dú)存在，必然又從注意、情緒、意志表現(xiàn)出來.

2.1.2 生理負(fù)荷

生理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷分類可分為負(fù)荷強(qiáng)度類和負(fù)荷量類.

人體運(yùn)動(dòng)負(fù)荷從表面看是指進(jìn)行活動(dòng)時(shí)身體練習(xí)作用于人體的“負(fù)荷量”和“負(fù)荷強(qiáng)度”.“負(fù)荷量”是指完成練習(xí)的數(shù)量、次數(shù)、時(shí)間、距離和重量等.“負(fù)荷強(qiáng)度”是指在的一定時(shí)間內(nèi)完成練習(xí)所用力量的大小和機(jī)體的緊張程度它包括練習(xí)的密度、完成練習(xí)所用的速度、完成練習(xí)所負(fù)擔(dān)的重量、投擲的距離和跳躍的遠(yuǎn)度等.

2.2 RPE 主觀感覺

RPE是用主觀感覺來反映身體負(fù)荷強(qiáng)度的一種方法.RPE不是對(duì)身體某一方面感覺的反映，而是對(duì)運(yùn)動(dòng)中個(gè)人的適應(yīng)能力水平、外界環(huán)境影響、身體疲勞情況等的整體自我感覺.它是監(jiān)測(cè)個(gè)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的一個(gè)有價(jià)值的、可信賴的指標(biāo).目前在國(guó)外已經(jīng)廣泛用于評(píng)定心肺耐力的運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)、制訂運(yùn)動(dòng)處方和指導(dǎo)健身者進(jìn)行鍛煉.

1961年瑞典生理學(xué)家岡奈爾·鮑格(Borg)根據(jù)心理學(xué)原理制訂了一種受試者在運(yùn)動(dòng)時(shí)自己感覺和確認(rèn)負(fù)荷量大小的表格.將運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的自我感覺分為6～20級(jí)，共15個(gè)級(jí)別.1973年他又在原來量表的基礎(chǔ)上研制了主觀體力感覺等級(jí)表，原來粗略的疲勞定性分析變?yōu)檩^精確的半定量分析.鮑格認(rèn)為:“在運(yùn)動(dòng)時(shí)來自肌肉、呼吸、疼痛、心血管各方面的刺激，都會(huì)傳到大腦而引起大腦感覺系統(tǒng)的應(yīng)激.”因此，鍛煉者在運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我體力感覺，也是判斷疲勞的重要標(biāo)志.1990年美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)提出，為發(fā)展和維持有氧體能可以采用心率和主觀用力率(RPE)結(jié)合的方法來確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度.(見表1)

RPE是反映主觀感覺的指標(biāo)，但經(jīng)研究表明，與一些客觀指標(biāo)(心率)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度之間，有較好的相關(guān)性.例如，與“每分通氣量、血乳酸、每分吸氧量等進(jìn)行多因素相關(guān)性分析，其相關(guān)系數(shù)r=0.85，表明具有很好的相關(guān)性”.雖然由于有個(gè)體差異，RPE與一些客觀指標(biāo)不能直接換算，但與最大心率百分比、心率和吸氧量?jī)?chǔ)備百分比等指標(biāo)有一定關(guān)系.

表1 RPE主觀感覺表

2.3 自覺感覺與心率指標(biāo)的分析

參照美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)提出的主觀用力率(RPE)測(cè)定表和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與心率、主觀用力率參照表，兩個(gè)表合并成適合于全國(guó)鍛煉者使用的自覺用力程度分級(jí)與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)應(yīng)指標(biāo)表.兩個(gè)表合并成適合于全國(guó)鍛煉者使用的自覺用力程度分級(jí)與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)應(yīng)指標(biāo)表(見表2).表中可以看出:當(dāng)主觀用力率達(dá)到12～16時(shí)，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度已經(jīng)達(dá)到了50% ～85%最大心率.體能良好者采用70% ～85%最大心率;體能普通者采用60%～75%最大心率;體能不佳者采用50%～70%最大心率.RPE比較適合用于成年人，在有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人群中使用，較在無訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人群中使用可靠性強(qiáng).此外，有5% ～10%的受試者，當(dāng)用中、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)對(duì)自己評(píng)估過低，或不能對(duì)自我感覺做出評(píng)定.盡管RPE存在一些問題，但當(dāng)測(cè)量心率有困難、心率受藥物干擾，或受試者的脈搏不易測(cè)量時(shí)，可以參照RPE來掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度.

2.4 自覺感覺與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)分析

2.4.1 最大負(fù)荷、次最大負(fù)荷、大負(fù)荷的分析

最大負(fù)荷為100%負(fù)荷，次最大負(fù)荷為90%負(fù)荷，大負(fù)荷為80%負(fù)荷.從生化等級(jí)的理論看，最大負(fù)荷、次最大負(fù)荷和大負(fù)荷，均屬于“無氧糖酵解性負(fù)荷”.而“極限負(fù)荷”屬“無氧非乳酸性負(fù)荷”.定量負(fù)荷和最大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率的變化可反映機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)能力，它是評(píng)價(jià)心臟功能和身體機(jī)能狀況的重要指標(biāo).未經(jīng)訓(xùn)練的學(xué)生在其機(jī)能動(dòng)員閾達(dá)到70%、60%和50%時(shí)，負(fù)荷水平則達(dá)到相應(yīng)的100%、90%和80%.

表2 心率對(duì)應(yīng)生理學(xué)與RPE自我感覺運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等級(jí)指標(biāo)模式表

2.4.2 中等負(fù)荷與中下負(fù)荷

中等負(fù)荷為70%負(fù)荷，中下負(fù)荷為60%負(fù)荷.凱溫南提出建議，以運(yùn)動(dòng)員最大心率的60%的強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練去提高最大吸氧量.這個(gè)建議說明小強(qiáng)度是不能提高最大吸氧量的，最小也得中等負(fù)荷才行.所以把需要?jiǎng)訂T機(jī)能最大潛力的50% ～60%相對(duì)應(yīng)的60% ～70%的負(fù)荷水平，定為中等負(fù)荷水平.在這里有訓(xùn)練的學(xué)生與未經(jīng)訓(xùn)練的學(xué)生，在中下負(fù)荷(即60%負(fù)荷)的機(jī)能動(dòng)員閾值上是有差別的，未經(jīng)訓(xùn)練的學(xué)生要比有訓(xùn)練的學(xué)生略低些.

2.4.3 最小負(fù)荷與基礎(chǔ)負(fù)荷

最小負(fù)荷為40%負(fù)荷，基礎(chǔ)負(fù)荷為35%負(fù)荷.在日常的生活中經(jīng)常以動(dòng)員人體機(jī)能最大潛力的25%來應(yīng)付最基本的生活、工作、學(xué)習(xí)，把它定為35%的“基礎(chǔ)負(fù)荷”.赫廷格和米勒就認(rèn)為，“小于最大強(qiáng)度的30%強(qiáng)度的靜力訓(xùn)練，不會(huì)發(fā)展絕對(duì)靜力力量.”葛歐瑟教授也認(rèn)為，少年兒童的身體訓(xùn)練應(yīng)從動(dòng)員機(jī)能能力的30%時(shí)的負(fù)荷水平開始逐步提高.所以把需要?jiǎng)訂T30%的機(jī)能潛力的40%的負(fù)荷水平，定為“最小負(fù)荷”.同時(shí)把由40%的機(jī)能動(dòng)員閾所決定的50%的負(fù)荷水平定為“小負(fù)荷”.生化等級(jí)均屬“有氧代謝性負(fù)荷”.在這一點(diǎn)上，未經(jīng)訓(xùn)練的學(xué)生和有訓(xùn)練的學(xué)生的機(jī)能動(dòng)員閾值是較接近的.

綜上所述，在確定各級(jí)負(fù)荷的脈搏強(qiáng)度時(shí)，必須根據(jù)不同項(xiàng)目、不同訓(xùn)練水平運(yùn)動(dòng)員的安靜脈搏和最高脈搏范圍，并按一定的方式分成一定的級(jí)別.為了便于計(jì)算和建立各級(jí)練習(xí)制定心率對(duì)應(yīng)生理學(xué)與RPE自我感覺運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等級(jí)指標(biāo)模式表，按負(fù)荷與心率接近直線正比關(guān)系的規(guī)律，以“等差級(jí)數(shù)”進(jìn)行劃分.根據(jù)不同訓(xùn)練水平的安靜脈搏在50次/min、60次/min、70次/min、80次/min，建立四個(gè)生理強(qiáng)度級(jí)別的分級(jí)模型(參考值)，在鍛煉過程中，根據(jù)脈搏的變化來確定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷水平.

3 結(jié)論

利用心率負(fù)荷等級(jí)指標(biāo)對(duì)鍛煉過程進(jìn)行監(jiān)控和評(píng)價(jià)，是相對(duì)固定的指標(biāo)模式.然而，體育運(yùn)動(dòng)健身必須綜合地考慮人體承受負(fù)荷的能力，這不但體現(xiàn)在所能承擔(dān)負(fù)荷的大小上，而且還體現(xiàn)在對(duì)負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的適應(yīng)程度上.同時(shí)人體不斷地受到社會(huì)、環(huán)境、心理等各方而的影響.因此，負(fù)荷等級(jí)指標(biāo)的內(nèi)容和性質(zhì)必須根據(jù)個(gè)體特征，有針對(duì)性地選擇予以定向，把人體作為鍛煉主體，實(shí)時(shí)監(jiān)控心率的動(dòng)態(tài)變化，借助心率和主客觀提供的信息，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，掌握鍛煉節(jié)奏，最終達(dá)到理想的鍛煉效果.

［1］凌月紅.體育健康教育與運(yùn)動(dòng)處方［M］.北京:北京體育大學(xué)出版社，2004.

［2］許浩，姜文凱.對(duì)江蘇省成年人BMI指數(shù)的研究［J］.體育與科學(xué)，2001，22(6):39 －43.

［3］杜樹發(fā)，翟鳳英，葛可佑，等.中國(guó)成年人體質(zhì)指數(shù)分布狀況［J］.衛(wèi)生研究，2001，30(6):339 －342.

［4］中國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康研究組.2000年國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研報(bào)告［M］.2002.

［5］北京大學(xué)體育健康中心.大學(xué)生體質(zhì)健康指導(dǎo)手冊(cè)［M］.人民教育出版社，2004.

［6］學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)研究課題組.學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)(試行方案)解讀［M］.北京:人民教育出版社，2002.

Institution of Index between Self－feeling and Physiological Load in Athletic Process

Jiang Shuyan
(Jimusi University)

The dynamic changing regulations of heart rate index on physiological load are made by analyzing the sports load on physiological and psychological situation of students in universities through experimental researching.Combined RPE subjective feeling index，the best sports load grades corrosponding index are put forward.

Self－feeling;Sport psychology;Physiological load;Index

2010－11－06

(責(zé)任編輯:季春陽)