工作壓力大，生活壓力大……到處都是壓力，你可別拿家人當(dāng)“出氣筒”，不妨試試以下幾種發(fā)泄方法：

寫動(dòng)怒日記

當(dāng)怒氣難消時(shí)，不妨將自己的想法或感覺寫出來，這樣有助于整理思緒，并發(fā)現(xiàn)真正的感覺，因?yàn)?，憤怒時(shí)的情感反應(yīng)并不是我們真正的感覺。研究表明，善于把自己的感覺或所關(guān)注的問題寫下來的人，要比那些只思考而不動(dòng)筆的人健康快樂，而且我們把感覺寫出來以后，憤怒的情緒就會(huì)有所減輕。

深呼吸或放松訓(xùn)練

人在憤怒時(shí)，會(huì)出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng)，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放松訓(xùn)練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過來。因此，當(dāng)你勃然大怒時(shí)，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。

轉(zhuǎn)移宣泄

穿上寬松肥大的衣服，躺在床上，雙手握拳；舉起右拳的同時(shí)抬起左腳，并重?fù)舸裁妫蝗缓?，換成左拳和右腳。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，不要停止。還可以張嘴出聲，喊某個(gè)特定的字眼，如“討厭”等，聲音可以隨著重?fù)舻乃俣榷岣?，直到喊累了為止?/p>

在心里想著那個(gè)令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴里發(fā)出一些不帶文字符號(hào)的聲音，但不要讓自己大聲地說出來；繼續(xù)深呼吸，直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心里消失。

參加一些高體能的鍛煉

在感覺不好或煩躁焦慮時(shí)，可參加一些高體能的運(yùn)動(dòng)。大量研究表明，運(yùn)動(dòng)對(duì)人的心理有鎮(zhèn)靜作用和抗抑郁作用。跑步、打沙袋或網(wǎng)球、滑雪、游泳等激烈的體能鍛煉，不僅能保持男性陽剛之氣、增強(qiáng)自信，還能有效地舒緩情緒，減輕壓力。

推遲發(fā)怒的時(shí)間

當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，試著推遲一下發(fā)作的時(shí)間，第一次10秒，以后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。如果你能將發(fā)怒時(shí)間推遲一天的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，憤怒已經(jīng)基本消失了。另外，當(dāng)你感到憤怒充滿胸腔時(shí)，請(qǐng)花幾秒鐘冷靜地描述一下自己發(fā)怒的原因和雙方的感受。當(dāng)你能夠以一個(gè)“第三者”的身份來描述現(xiàn)實(shí)情景時(shí)，憤怒就會(huì)慢慢地消失。