快哉風(fēng)

“健康是1，其他是O”的生活理念越來越為人們所認(rèn)可。在長(zhǎng)期的生活實(shí)踐中，我總結(jié)出了自己的一套三招養(yǎng)生法：“仰天長(zhǎng)嘯”法、“倒行逆施”法、“白日做夢(mèng)”法。

“仰天長(zhǎng)嘯”法。我家西墻外是一片田野。當(dāng)初買房時(shí)。我還覺得房子挨田有些不便，現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)它的好處：我每天都可以到空曠的田野里喊上幾嗓子!春季，小苗剛剛發(fā)芽，田野里生機(jī)勃勃。清晨和傍晚，我站在田邊，面對(duì)著綠油油的壟地，放開喉嚨喊上幾嗓子，或者吼幾句“秦腔”。不管韻律，不論音調(diào)，我只求喊出胸中的濁氣，喊到胸間陣陣發(fā)麻為止。每每喊上幾嗓子后，我就覺得胸間清風(fēng)浩蕩，耳聰目明，神清氣爽，好像全身都重新洗滌了一遍似的，頗感痛快。我這招“長(zhǎng)嘯法”是跟父親學(xué)的。他老人家一輩子堅(jiān)持早晚“長(zhǎng)嘯”?；畹搅?6歲。算是村中年紀(jì)最大的“壽星”了。

“倒行逆施”法?！暗剐心媸本褪窃阱憻挼臅r(shí)候，轉(zhuǎn)過身倒行或跑。我通過長(zhǎng)期摸索，自己發(fā)明了四種“倒行養(yǎng)生法”：倒走、倒跑、倒扭、倒跳。倒走，就是找一塊開闊地，然后轉(zhuǎn)身背向而行。倒跑就是在公園的草地上。后退著慢跑。我在草地上，每天都堅(jiān)持倒跑20分鐘。倒扭就是邊倒走。邊扭動(dòng)身體。我倒扭時(shí)，把“二人轉(zhuǎn)”的步調(diào)改編了，成了倒扭“二人轉(zhuǎn)”。倒跳就是在草地上單腳后跳或者雙腳后跳。我在倒跳時(shí)，盡量減小跳幅，以免身體失衡而摔倒。“倒行逆施”健身法有很多好處：能使人的身心在運(yùn)動(dòng)中求得平衡。并通過各種步法使人體的五臟六腑、四肢百骸、關(guān)節(jié)、肌肉、血管神經(jīng)得到活動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能祛病健身。

“白日做夢(mèng)”法。這是一種簡(jiǎn)單易行的“想象養(yǎng)生法”：就是抽出空來，讓自己沉入一種幻想，如白日做夢(mèng)一樣。工作累了或是忙完家務(wù)，我就搬把椅子。坐在屋外或小河邊。閉上眼睛。開始進(jìn)入“幻想之旅”。想象確實(shí)能給人帶來不同的感受：想象蔚藍(lán)的天空，使我胸襟開闊。寧?kù)o爽朗；想象草原，使我心曠神怡，舒暢豪放：想象朝霞，使我青春煥發(fā)，心生溫暖；想象高山，使我意氣洋洋，神清氣爽……

長(zhǎng)期堅(jiān)持這三招養(yǎng)生法，我獲益匪淺?，F(xiàn)在。我的精神長(zhǎng)年處于“極佳”狀態(tài)，幾乎沒有“閑事上心頭”的時(shí)候。全身清爽，心里輕松，走路、做事都比以前麻利多了，而且睡眠有深度，肌體有力度，說話有底氣。過去我常患感冒、發(fā)燒、神經(jīng)衰弱等病，現(xiàn)在它們統(tǒng)統(tǒng)不“沾身”了。，百八十斤的米袋子，我扛起來就走，粗氣都不喘。家人都覺得我的體質(zhì)有了突飛猛進(jìn)的提高!當(dāng)然，這得托福于我的三招養(yǎng)生法！

16字養(yǎng)生使我忘老樂悠悠

喻云

我今年76歲。10多年前全身是?。河已垡蚯喙庋凼?，患有慢性咽炎，戴著“冠心病”帽子，腰椎間盤突出，最討厭的是還有慢性腸炎和前列腺增生。但是，最近幾年來。這些病癥竟然逐漸消失了。如今，我身體硬朗，依舊豪情逐壯年。我的身體之所以在古稀之年出現(xiàn)這種可喜狀況，應(yīng)得益于16字養(yǎng)生：動(dòng)腦靜體，動(dòng)體靜腦，珍惜情愛，追求歡樂。

先說動(dòng)腦靜體。動(dòng)體靜腦。養(yǎng)生首在養(yǎng)神，養(yǎng)神是保持身體和心理的平衡狀態(tài)，既要心靜，又要身靜。運(yùn)動(dòng)包括肢體運(yùn)動(dòng)和腦海運(yùn)動(dòng)。肢體運(yùn)動(dòng)可健體強(qiáng)身，使氣血通暢；腦海運(yùn)動(dòng)，使思維活躍，防止癡呆。做到動(dòng)靜交替，才有益于養(yǎng)生。我以前是從事技術(shù)工作的，退休后為運(yùn)動(dòng)大腦，幾年來選讀了《唐詩(shī)鑒賞辭典》中不少名篇。攻讀了《詩(shī)詞格律》等工具書，學(xué)吟和作聯(lián)兩百余首。

我針對(duì)自己曾患多種疾病的情況，編了一套自由體操。我堅(jiān)持每天做一到兩次操。這套操的重點(diǎn)是頸部、面部、頭部的運(yùn)動(dòng)，腹部的按摩和腰部的垂直牽引。我每天踩石子逆行半小時(shí)，邊走邊用健身槌輪流敲打全身各部位。我酷愛游泳，每年游泳30—40次，既鍛煉了腰背肌，又有益于心肺功能。我每晚睡前，在熱水中加入鹽、姜、醋。泡腳1小時(shí)，然后按摩腳掌，刺激雙腳穴位。我每天晨起前按摩全身重要穴位，起床后。飲一杯蜂蜜水，再淋個(gè)澡，開始一天有規(guī)律的生活。

再說珍惜情愛，追求歡樂。我與老伴相濡以沫已近50個(gè)春秋，從滿頭青絲到兩鬢染霜，互相關(guān)心、互擔(dān)憂患、互勉進(jìn)步、互促健康；且子女孝敬、家庭和睦。愛情的力量與甜蜜，絕不是中青年伴侶的專利，同樣可使高齡者肌體煥發(fā)新的活力。激勵(lì)白頭廝守的伉儷們?nèi)ハ硎?、?chuàng)造夕陽(yáng)美。我曾與老伴在軍干所文藝演唱會(huì)上合唱《兩只蝴蝶》，歌詞中“我和你纏纏綿綿翩翩飛，飛越這紅塵永相隨”，是我倆現(xiàn)實(shí)生活的寫照；“等到秋風(fēng)起，秋葉落成堆，能陪你一起枯萎也無悔”，是我倆生死相隨的誓言。

“樂以忘憂，不知老之將至?！蔽蚁矚g唱歌、旅游，近年還在學(xué)彈電子琴。每年春秋季節(jié)，氣候宜人，我總攜老伴外出旅游，流連忘老樂悠悠。

責(zé)編，花語(yǔ)