重慶 何來/文

醫(yī)生來不及說的忠告

重慶 何來/文

到大醫(yī)院看病，往往苦等一個甚至幾個小時，最后與醫(yī)生交流的時間卻短得可憐，想聽聽醫(yī)生的詳細(xì)建議更成了奢望。美國《真簡單》雜志刊登的醫(yī)學(xué)專家來不及囑咐患者的話，值得一讀。

◇腫瘤專家

肉最好煮著吃高溫火烤會使肉中的氨基酸分解，并形成致癌物質(zhì)，因此肉食最好燒煮著吃。

午餐慢慢吃學(xué)學(xué)意大利人從容不迫地享受午餐，能夠保護心血管，延緩衰老。

◇婦科專家

切勿自行用藥如果自認(rèn)為發(fā)生了真菌感染，可以適當(dāng)吃一些常規(guī)藥，但如果癥狀無法清除，最好去醫(yī)院就診，在婦科炎癥中，有2/3的情況屬于炎癥或細(xì)菌感染。

避孕藥利多弊少避孕藥并沒有多少副作用，可使患卵巢癌概率減少35%～50%。

性愛后小便有助排出細(xì)菌，防止尿路感染。另外，每天一杯越橘汁。有助于防治膀胱炎。

◇牙科專家

多攝入抗氧化劑花椰菜和越橘等富含抗氧化劑的食物能防止牙齦炎。

少吃檸檬檸檬汁不可過量飲用，更不要直接吮吸，因為酸類物質(zhì)會破壞牙齒琺瑯質(zhì)。

使用軟毛牙刷牙刷太硬會損壞牙齒琺瑯質(zhì)，導(dǎo)致牙齦萎縮?？煽紤]使用電動軟毛牙刷。

◇足病專家

給腳量尺寸每隔幾年應(yīng)該測量一下腳的尺寸，特別是懷孕或體重改變后。鞋子太小會導(dǎo)致拇囊炎（拇趾與足間的關(guān)節(jié)外凸畸形）、雞眼和槌狀趾等問題。

經(jīng)常換鞋不要總穿同一高度的鞋子，否則會因壓力過大傷腳，高跟鞋與平底鞋應(yīng)該輪換著穿。

人字拖傷腳經(jīng)常赤腳或穿人字拖之類的鞋子會導(dǎo)致腳跟疼痛。

◇心臟病專家

常測腰圍腹部脂肪堆積與心臟病關(guān)系極大，人的理想腰圍應(yīng)為89cm以下。每天最好進行有氧鍛煉，避免白面包等簡單的碳水化合物食物。

測量健康指數(shù)如果你已年過35歲，還不知道自己的血壓及膽固醇水平，最好去醫(yī)院檢查，因為這些數(shù)據(jù)能幫助預(yù)測心臟病風(fēng)險。

適當(dāng)吃堅果核桃等堅果富含健康脂肪及α-亞油酸，不妨每周吃上一些，能使你的心臟更健康。

◇運動醫(yī)學(xué)專家

堅持運動做自己不擅長的運動最有益，并保證運動多樣化。如果將不同運動交替進行，能避免單一運動造成的肌肉鍛煉失衡，導(dǎo)致運動過度或受傷。

女人要加強臀部鍛煉女性胯部及臀肌相對較弱，如果不加強鍛煉，容易使髖關(guān)節(jié)壓力過大。

定期更換運動鞋跑完800 km（運動量相當(dāng)于每天跑5 km，每周5次，持續(xù)5個月）就得換雙運動鞋，否則容易導(dǎo)致運動損傷。

◇神經(jīng)與記憶專家

用進廢退多項研究表明，字謎、填詞及數(shù)獨游戲有助于保護大腦。記憶鍛煉也可以使大腦更靈活。建議采用“一看，二思，三聯(lián)想”的記憶訓(xùn)練法。“看”，集中注意力；“思”，想象視覺畫面；“聯(lián)想”，結(jié)合一定的情景記憶。

凍結(jié)壓力長期的壓力會造成大腦記憶區(qū)域萎縮，增加應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，最終妨礙學(xué)習(xí)和記憶能力。

喝紅葡萄酒紅葡萄酒中的抗氧化劑復(fù)合物對記憶有保護作用。建議飲用量：女性每天1杯，男性每天2杯。

◇脊柱外科專家

鍛煉核心肌肉群鍛煉腹肌可減少后背壓力。俯臥并伸開雙臂過頭頂，然后臂膀及頭部離開地面，做飛行姿勢，保持幾秒，再放松。

撿東西，靠近點彎腰撿東西時，脊柱壓力會增加4～5倍，動作過猛容易導(dǎo)致后背拉傷。所以，當(dāng)有物品掉到地上時，最好走近點，然后彎腰撿起。

避免久坐保持一個姿勢太久，肌肉容易僵硬，椎間盤壓力就會增加。建議每30～45 min起身活動一下，有助于增加血液循環(huán)，有益脊柱健康。

◇心理學(xué)專家

關(guān)注自我無論是尋求心理咨詢，練習(xí)冥想，還是寫周記，一定要花點時間進行自我剖析，了解自己的擔(dān)憂以及近期生活目標(biāo)。

參與社交強大的社交網(wǎng)絡(luò)有助促進身心健康。多參加一些社交活動，多與自己關(guān)注的人交往。

從鍛煉中獲得快感每天安排一些鍛煉項目有助保持旺盛的精力，鍛煉是可以提升情緒的自然抗抑郁藥。

◇家庭醫(yī)生

以生日提醒健康將生日作為健康年檢日，檢查身體是否有不適，是否應(yīng)該作相關(guān)檢查等。

見醫(yī)生前做好準(zhǔn)備理清自己想要與醫(yī)生討論的問題。

關(guān)注家族成員健康父母或兄弟姐妹的健康狀況實際是你未來的一面鏡子，因為有些疾病是具有家族性的。