文/張全亮

太極拳是一種哲理性拳術(shù)，它以易理為拳理，以陰陽變化為靈魂，拳法細(xì)膩松柔，節(jié)節(jié)貫穿，內(nèi)外如一。古有“太極十年不出門”之說，它對于初學(xué)者來說確實(shí)有很大的難度。如何讓從未接觸過太極拳的老年朋友喜歡上太極拳并能持之以恒地學(xué)下去？我有四點(diǎn)不成熟的做法。

一、調(diào)整心態(tài) 增強(qiáng)活力

參加太極拳班的老同志，不少人入學(xué)時(shí)都有這樣那樣的心結(jié)。有的是過去工作中的不平衡、不愉快久久不能揮去，有的因家庭矛盾、事業(yè)挫折而常常煩惱、郁悶，有的因種種不幸而悲傷、痛苦，有的因體弱多病久治不愈而悲觀厭世。這些不良心態(tài)如果不能及時(shí)排除，就無法讓他們樹立起練好太極拳的興趣和信心。

我在學(xué)員入學(xué)時(shí)，都要了解他們的健康狀況和心態(tài)情況，然后聯(lián)系實(shí)際，從拳理哲理、現(xiàn)代科學(xué)知識入手，給他們講心態(tài)對影響的健康，想辦法把老年朋友的童心煥發(fā)出來，這是讓他們學(xué)好、練好太極拳的第一步。

老干部陳壽峰入學(xué)時(shí)身患多種疾病、百藥不治，家人動(dòng)員他來到太極拳班，但他對太極拳并沒有興趣和信心，他悲觀地認(rèn)為“73（歲）、84（歲），閻王爺不請自己去”，整天無精打采，覺得練什么都沒有用。但聽過幾次太極拳講座之后，他心里感覺豁亮了，從太極拳的拳理拳法中認(rèn)識到了“精神可以改造體質(zhì)”和“人體自身潛能可無限開發(fā)”之理，從而煥發(fā)了生命的活力。他努力克服記憶力差、肢體協(xié)調(diào)能力差的困難，一直堅(jiān)持跟班學(xué)習(xí)，從初級班到提高班，不遲到、不早退、不缺課，現(xiàn)在不但學(xué)會了吳式太極拳三十七式、太極刀、太極劍等套路，更重要的是他的胰腺炎、高血壓等多種疾患均有好轉(zhuǎn)，多項(xiàng)指標(biāo)均已正常?，F(xiàn)在他面色紅潤，身強(qiáng)體壯，精神矍鑠。太極拳使他獲得了新生。去年他又把自己的兒子、兒媳、女兒帶進(jìn)了太極拳班。他說：我今生已和太極拳結(jié)下了不解之緣。

二、陰陽平衡 祛病強(qiáng)身

長期失衡的心態(tài)會導(dǎo)致多種疾病，同樣長期失衡的體位、運(yùn)動(dòng)方式和生活方式也可以導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生。如長期的體態(tài)失衡會造成頸椎、腰椎發(fā)生退變，形成骨質(zhì)增生、椎管狹窄、椎間盤突出等；長期的不良生活習(xí)慣，如吸煙、酗酒、吃過于肥膩的食品、起居無常和缺乏運(yùn)動(dòng)，就會使人產(chǎn)生很多現(xiàn)代的“富貴病”，如脂肪肝、高血壓、高血脂、高血糖等。

我們教授太極拳，就要通過拳理拳法讓學(xué)員明白陰陽平衡的道理和重要性，幫助他們尋求科學(xué)平衡的方法。太極拳是鍛煉頭腦的功夫，強(qiáng)調(diào)中正安舒、松靜自然、用意不用力。我在教老同志練太極拳時(shí)，注意讓老同志明白每一個(gè)動(dòng)作“何處是陰何處是陽”，強(qiáng)調(diào)以陰助陽、以陽導(dǎo)陰，要求做到處處陰陽平衡，并由拳理引申到為人處事之理、生活之理。在陰陽哲理指導(dǎo)下，隨著每個(gè)動(dòng)作的不斷規(guī)范、純熟，老同志們就會從多方面不斷加深對陰陽的理解和認(rèn)識，就會逐漸在頭腦中形成一個(gè)保證陰陽平衡的良好程序，就能把原來思想中、生活中、工作中和運(yùn)動(dòng)中形成的各種失衡現(xiàn)象慢慢調(diào)整過來，身體狀況、思想狀況和心態(tài)就會漸入佳境。

三、體腦并練 延緩衰老

人體的衰老主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是腰腿不靈，行動(dòng)遲緩了；二是大腦記憶力差，反應(yīng)遲緩了。

太極拳論中說：“每練數(shù)年不能運(yùn)化者，必由腰腿求之。”太極拳不僅極為重視腰腿的鍛煉，還有規(guī)范、科學(xué)、有效的方法，可以使腰腿經(jīng)絡(luò)暢通、氣血和順、健康有力。人的腰腿健康了，身體的各個(gè)器官，特別是心腦和消化系統(tǒng)就會隨之恢復(fù)健康狀態(tài)。

我教老同志學(xué)練太極拳時(shí)，除了教他們怎樣用科學(xué)的方法練腰、練腿、練腦外，還特別注意運(yùn)用通俗有趣的比喻傳授保健知識、詮釋健身理論，幫助他們腰、腿、腦并練，在延緩衰老方面收到了良好效果，學(xué)員普遍反映受益匪淺。

四、量變質(zhì)變 鞏固提高

向老同志傳授太極拳不能急躁，不能要求過高。一個(gè)動(dòng)作要反復(fù)講、反復(fù)示范、反復(fù)練習(xí)，一個(gè)拳理也要反復(fù)講，只有這樣才能在他們的頭腦中建立起穩(wěn)定的信息程序。雖然老同志記憶力差了、協(xié)調(diào)能力差了，但是理解能力強(qiáng)，只要教學(xué)雙方都有耐心、有信心，肯在“量變”上下工夫，時(shí)間長了、次數(shù)多了，就會有質(zhì)的變化，就會有明顯的提高。

我在老年大學(xué)擔(dān)任太極拳班教師已8個(gè)年頭了。8年來，我先后教授過傳統(tǒng)吳式太極拳、械，訓(xùn)練過的離退休老同志和社會上的老年人超過千人，很多老同志過去身患各種疾病、健康水平較差，通過幾年的太極拳鍛煉已精神煥發(fā)、遠(yuǎn)離疾病折磨。他們都從內(nèi)心稱贊太極拳好。