膝蓋是人體最重要的關節(jié)，它們要承受整個人體的重量，獨特的結(jié)構(gòu)比其他關節(jié)更容易受傷，且損傷多發(fā)生在軟骨、半月板之類不容易再生的組織上，一旦受損，很難恢復，所以平時一定要注意膝蓋保健。

為什么半月板易受傷害

半月板介于股骨與脛骨之間，是一種特殊的會活動的軟骨，形似半月。它是一種纖維軟骨，我們跳躍或跑步時所產(chǎn)生的震動都是由它來吸收的，而我們平常從高處跳落時感受到的疼痛也多是由它產(chǎn)生的，半月板的作用，就是減少關節(jié)面軟骨的傷害。所以，很多高強度的膝蓋運動，比如跳高、跳遠，如果摔傷，就容易造成半月軟骨破裂，但是如果這種損傷沒有得到及時的治療，那么接下來可能就會遭遇關節(jié)疼痛、感覺蹲不下去甚至膝蓋腫脹，麻煩就大了。

在我們的膝關節(jié)內(nèi)，有兩條互相交叉的韌帶如“十”字般呵護著我們的膝蓋，保護著脛骨在彎曲時不會前后任意滑動，它們就是“十字韌帶”。如果前十字韌帶損傷，那么脛骨向前滑，就很可能沖撞半月軟骨，所以很多時候我們的半月板受傷，是因為我們的前十字韌帶受傷在前。

聆聽膝蓋的“聲音”

1.尖銳的刺痛，發(fā)生在膝蓋外側(cè)

如果你的膝蓋外側(cè)，或者大腿外側(cè)在運動中感覺到尖銳的刺痛，十有八九是某條韌帶在踩踏過程中摩擦到了膝蓋外側(cè)的軟骨。O形腿、內(nèi)八字腳、骨盆較寬、膝蓋內(nèi)翻以及扁平足的人，都容易出現(xiàn)這樣的問題。

這種疼痛不算嚴重，只需要減少膝蓋伸直的力度，就可以減少韌帶與軟骨間的摩擦。也可以冰敷，同時通過大腿外側(cè)韌帶的伸展來緩解韌帶緊張度，減輕痛感。

2.上下樓梯或坡道時膝蓋骨疼痛

這種疼痛比較常見，在醫(yī)院里叫做大腿及膝蓋骨疼痛癥，其實就是固定膝蓋骨的股直肌的肌肉力量不夠，沒能很好地保護膝蓋。

發(fā)生這種疼痛，就應該避免長時間的行走了，同時通過恢復訓練來強化股直肌的力量——股直肌是位于大腿正中央的一條肌肉，是固定膝蓋骨的關鍵肌肉。

3.膝蓋后側(cè)疼痛

劇烈運動的人容易遇到這類疼痛，通常是由于發(fā)力過猛或腿部伸展過直造成的韌帶疼痛。醫(yī)院診斷的學術用語很有意思，通常叫做足部鵝狀滑囊炎。其實這種疼痛最不要緊，休息放松一下就會好了；或者冰敷，走路時調(diào)整行走的力度與姿態(tài)。

Tips：急性膝痛解救法

1.冷敷20分鐘：急性膝部扭傷或發(fā)炎，應在24至36小時內(nèi)冰敷患處，以使血管收縮，減低軟組織腫脹。

2.減痛護膝：最好選擇中間開孔、膝蓋上下橫置拉力帶的護膝，可有助減低膝蓋不必要旋轉(zhuǎn)，舒緩痛楚。