陳圣祺

開欄語

健康問題，已引起社會(huì)和公民的廣泛關(guān)注和高度重視。作為全國(guó)普及醫(yī)藥知識(shí)主流期刊的《家庭醫(yī)藥》，從2001年創(chuàng)刊到現(xiàn)在的10年時(shí)間里，始終不渝地秉承著創(chuàng)刊時(shí)的理念：以指導(dǎo)3億家庭就醫(yī)選藥、健康養(yǎng)生為己任，以權(quán)威、實(shí)用、服務(wù)為辦刊方針，為公民的健康做出了積極貢獻(xiàn)，踐行“讀了少生病，病了少花錢”的承諾，受到廣大讀者的歡迎和好評(píng)。

值《家庭醫(yī)藥》創(chuàng)刊十周年之際，為答謝廣大讀者，我們特別策劃了“《家庭醫(yī)藥》創(chuàng)刊十周年·十大專家談十大健康問題”大型活動(dòng)，邀請(qǐng)全國(guó)名家名醫(yī)講解目前廣大群眾普遍關(guān)注的健康養(yǎng)生問題，陸續(xù)在本刊上、中旬刊刊登，以此為提高群眾健康知識(shí)和身體素質(zhì)做出新的貢獻(xiàn)。

有人說：人生猶如自然界的四季，往往要經(jīng)歷春發(fā)、夏繁、秋肅、冬凋過程，才能烙上生命的休止符。那么，如何使生命既不快速離去，又能更為壯觀，生活得有滋有味，其樂無窮？

心理健康問題是直接影響身體健康和生活質(zhì)量的重要因素之一，因此，對(duì)于現(xiàn)代人來說，積極維護(hù)和促進(jìn)心理健康具有很強(qiáng)的社會(huì)意義。

心態(tài)平和、有幸福感是重要的人生密碼

古今中外，為什么有的人過得凄慘、痛不欲生、進(jìn)而一死了之，而有的人不僅享受人生樂趣，而且使自己的人生展示更大的輝煌？我想，摒除社會(huì)環(huán)境因素外，這里是否還有更為重要的人生密碼在起著至關(guān)重要的作用？

答案是肯定的。因?yàn)閷?duì)很多百歲老人的尋訪中，我們發(fā)現(xiàn)，這些老人盡管出身各異，秉性不一，社會(huì)階層不同，經(jīng)濟(jì)狀況差異懸殊，飲食習(xí)慣更是千差萬別，但有一點(diǎn)似乎是不約而同，即他們各自的心態(tài)均始終保持著平和、陽光，與時(shí)代的脈搏息息相關(guān)。由此進(jìn)一步驗(yàn)證了古希臘哲學(xué)家亞里士多德的名言：“幸福還是不幸福，取決于人的自我靈魂”。也就是說，你只有能真切地感悟了，那么幸福的體驗(yàn)才能油然而生!

接受現(xiàn)實(shí)對(duì)化解問題更為實(shí)際和理性

也許很多人會(huì)說，我也希望保持良好的心態(tài)，但生活中有那么多的挫折、困難、郁悶、不如意、生老病死，哪一樣不折騰人？我該如何化解呢？

古希臘哲學(xué)家伊壁鳩魯曾說過：既然我們影響事件的能力有限，接受發(fā)生的一切就可以心安。也就是說，如果改變現(xiàn)狀無法做到，接受現(xiàn)實(shí)可能更為實(shí)際和理性。

臺(tái)灣圣嚴(yán)法師被臺(tái)灣《天下雜志》評(píng)選為“400年來臺(tái)灣最具有影響力的50位人士之一”。他曾經(jīng)說：社會(huì)上有人就有事，有事就會(huì)有不同意見，這時(shí)就要用“四它”來解決：面對(duì)它，接受它，處理它，放下它。如果懷有如此的心態(tài)，那么人世間的很多疑難雜事的解決又會(huì)有什么困難呢？

調(diào)節(jié)心態(tài)可采取“一法則九改變”

學(xué)會(huì)了對(duì)世事應(yīng)持有的態(tài)度之后，我們?cè)谡{(diào)節(jié)心態(tài)過程中，也有具體的操作方法來實(shí)現(xiàn)。這就是“一法則九改變”。

“一法則”是指“90/10法則”。

“90/10法則”的內(nèi)在含義是：我們確實(shí)無法控制發(fā)生在我們身上的10％事情，比如我們無法阻止我們的轎車一天天變舊，也無法不讓飛機(jī)晚點(diǎn)。這些都屬于那10％，我們都控制不了。但另外的90％就不同，我們完全能決定這另外的90％。

讓我們舉一個(gè)例子吧——

你正在和家人吃早餐，你的女兒碰翻了咖啡杯，咖啡弄臟了你潔白的襯衣，接下來發(fā)生的事就將取決于你的反應(yīng)了。

一種反應(yīng)是：你嚴(yán)厲地責(zé)罵女兒，她淚流滿面。你又轉(zhuǎn)向你的妻子，埋怨她不該將杯子放在桌子邊上，一場(chǎng)口舌之爭(zhēng)就這樣開始了。你怒不可遏地跑到樓上，換下襯衣，再回到樓下，發(fā)現(xiàn)女兒只顧哭，沒吃完早飯，也錯(cuò)過了校車。而這時(shí)你妻子也必須馬上去上班，你只好急急忙忙開車送女兒去學(xué)校，因?yàn)橥砹?，開車超速，在延誤了15分鐘，并交了違章罰款后，你們到了學(xué)校。20分鐘過后，你來到辦公室，卻發(fā)現(xiàn)自己忘記帶公文包。你倒霉的一天就這樣開始了，而且隨著時(shí)間的流逝，變得越來越糟糕。等你下班回到家中，你發(fā)現(xiàn)，你和你妻子以及女兒之間別別扭扭。

為什么你會(huì)有這么糟糕的一天呢？有4個(gè)可能的原因：（1）咖啡；（2）女兒；（3）交通警察；（4）你自己。答案當(dāng)然是（4），你自己。是因?yàn)槟銓?duì)咖啡灑了這件事沒有掌控好你的反應(yīng)，而你的反應(yīng)導(dǎo)致了你糟糕的一天。

不妨換一種反應(yīng)——

咖啡濺在你身上，你女兒嚇得快哭出來。你溫和地說：“沒事，寶貝，你下次小心就是了?！蹦汶S手拿起一條毛巾，邊擦衣服邊跑到樓上，換了襯衣，拿上公文包后，你下樓來，看到女兒上了校車。你和你妻子親密吻別，各自上班。你提前5分鐘來到辦公室，高高興興地跟同事們打招呼，你的老板說，你將有開心的一天。

你看，同樣一件事，卻有著完全不同的結(jié)果。為什么？因?yàn)橛胁煌姆磻?yīng)關(guān)系。你控制不了所發(fā)生的10％，但你完全可以通過你的反應(yīng)決定其他的90％。學(xué)會(huì)應(yīng)用“90/10法則”，你的生活將因此陽光明媚。

“九改變”其實(shí)是九項(xiàng)情緒管理秘方，它有助于化陰霾為晴空。

1.改變定義?我們每天所遇到的事，皆無一定規(guī)律，就看你如何定義。如果將其定義為“問題”，則壓力有增無減；如果定義為“挑戰(zhàn)”或“機(jī)會(huì)”，則壓力會(huì)轉(zhuǎn)換為動(dòng)力。

2.改變畫面?一般人有了不快樂，常常是因?yàn)槟X海中有不愉快的畫面。所以，如何修改畫面，創(chuàng)造活力，是決定我們幸福的樞紐。

3.改變時(shí)空?在迪斯尼樂園坐過云霄飛車的人都有這樣的體驗(yàn)。車子在旋轉(zhuǎn)的過程中，游客幾乎都大呼小叫，冷汗直冒，下車往往都會(huì)直呼“以后再也不玩了”?？墒窃偻峡磿r(shí)，雖然尖叫聲不絕于耳，但心里卻感到非常開心，不由自主地又想躍躍欲試。由此可見，借著時(shí)空的轉(zhuǎn)變、位置的互移，的確可調(diào)整情緒。

4.改變焦點(diǎn)?學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)變焦點(diǎn)，一百分的事情，有九十九做得不對(duì)，請(qǐng)你鎖定在那一分做好的事情上面；如果一百分的事情，你全都搞砸了，那也沒有關(guān)系，請(qǐng)鎖定焦點(diǎn)在你做了的部分。請(qǐng)注意，要永遠(yuǎn)鎖定對(duì)你有益的部分。

5.改變動(dòng)作?心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人們可以借著動(dòng)作的調(diào)整來改變自身的情緒。例如，遇到不如意或挫折發(fā)生時(shí)，通常頭一定會(huì)低下而且肩膀下垂。此時(shí)如果你把頭高高地仰起，且挺起胸膛，肩膀抬高，你的情緒將會(huì)再度飛揚(yáng)，活力重現(xiàn)。所以情緒是可以經(jīng)由動(dòng)作來創(chuàng)造及引爆的。

6.改變問話?問話的技巧決定你的人生，所以無論何事發(fā)生，問自己兩個(gè)問題：第一，這件事帶給我什么樣的經(jīng)驗(yàn)及教訓(xùn)？第二，我該如何才能將此事處理得更圓滿、更美好？

7.改變?nèi)松?“物以類聚，人以群分”，悲觀的人周圍都是悲觀者，想要改變命運(yùn)，你必須跳離現(xiàn)在的環(huán)境，向樂觀者學(xué)習(xí)。

8.改變觀念?為什么人們會(huì)活得不開心？主要原因在于限制太多，受限于根深蒂固的觀念，因此要享受生命，就必須放下執(zhí)著，保持彈性。

9.改變方法?經(jīng)常堅(jiān)持用相同的方式做事，卻期待不同的結(jié)果。以發(fā)明飛機(jī)為例，一般人會(huì)認(rèn)為飛機(jī)能飛，在于有翅膀，其實(shí)翅膀只是幫助飛機(jī)飛得更穩(wěn)，飛機(jī)能不能飛，在于本身是否具有動(dòng)力。因此，方法的改變可幫助我們產(chǎn)生不同心境及成就。

美好的生活就在每個(gè)人腳下，關(guān)鍵是能否跨出堅(jiān)實(shí)的每一步！改變自己，就能改變命運(yùn)；轉(zhuǎn)換角度，可能使你的生活更燦爛無比。青年時(shí)代是如此，晚年生活仍是如此。要知道，絢麗的黃昏同樣能發(fā)出耀眼的光芒，壯麗無比。