李曉東，張瑜，王開(kāi)義

（1.哈爾濱體育學(xué)院冰雪運(yùn)動(dòng)系，黑龍江 哈爾濱 150008；2.東北林業(yè)大學(xué)體育部，黑龍江 哈爾濱 150040；3.方正縣一中體育系，黑龍江 方正 150800）

單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)是具有觀賞性、刺激性和競(jìng)爭(zhēng)激烈性的比賽項(xiàng)目。從20世紀(jì)90年代中期開(kāi)始，單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)這個(gè)項(xiàng)目根據(jù)其項(xiàng)目特點(diǎn)，舉辦了世界單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)錦標(biāo)賽，在2002年美國(guó)鹽湖城冬奧會(huì)上列為正式的比賽項(xiàng)目。單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)這個(gè)項(xiàng)目在我國(guó)屬于新開(kāi)展的雪上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，發(fā)展的時(shí)間較短。由于受到季節(jié)的限制，不可能全年進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)滑雪訓(xùn)練。所以對(duì)于單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的規(guī)律特點(diǎn)需要有更深層次的認(rèn)識(shí)。使運(yùn)動(dòng)員更有針對(duì)性的進(jìn)行身體訓(xùn)練，來(lái)提高專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)能力，使我國(guó)單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)這個(gè)項(xiàng)目早日在世界大賽中奪得獎(jiǎng)牌。文章從以下四個(gè)方面對(duì)單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)的身體訓(xùn)練進(jìn)行闡述。

1 單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)的身體訓(xùn)練

身體訓(xùn)練是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)用各種身體練習(xí)，有效地提高運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練過(guò)程。也就是通過(guò)身體訓(xùn)練要在遺傳和人體自然發(fā)育的基礎(chǔ)上，對(duì)有機(jī)體中的可變部分施加影響，使之得到提高以符合創(chuàng)造高水平成績(jī)的需要。

對(duì)于單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，身體訓(xùn)練又可以分為專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練和一般的身體訓(xùn)練。由于我國(guó)的單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)存在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練季節(jié)性的特點(diǎn)。因此，如何合理的安排身體訓(xùn)練，使單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)的身體訓(xùn)練既實(shí)現(xiàn)提高運(yùn)動(dòng)員的體能的目的又可以實(shí)現(xiàn)有針對(duì)性地提高專(zhuān)項(xiàng)身體運(yùn)動(dòng)能力的目的。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體機(jī)能的綜合表現(xiàn)，是比賽必須具備的能力，因此身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容仍然是發(fā)展力量、速度、耐力、柔韌等素質(zhì)，從而深刻地影響形態(tài)和機(jī)能的改變并提高運(yùn)動(dòng)水平。因此，必須把運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，重視身體訓(xùn)練并有計(jì)劃地安排身體訓(xùn)練，以及負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度的合理搭配。

2 單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)身體訓(xùn)練的作用

運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力由技能與體能組成，運(yùn)用合理的技術(shù)就能充分地發(fā)揮人體的體能潛力，在比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。而沒(méi)有良好的體能就不可能掌握合理的技術(shù)。因此，可以說(shuō)技能是體能的表達(dá)，體能是技能的基礎(chǔ)。同時(shí)，體能與運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)直接相關(guān)，是承受大負(fù)荷訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ)。從當(dāng)今的單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)的國(guó)際競(jìng)賽的發(fā)展趨勢(shì)來(lái)看，運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中所表現(xiàn)出來(lái)的體能和技能水平越來(lái)越高。從體能與技能的關(guān)系來(lái)看，體能又是技能的基礎(chǔ)。而體能本身對(duì)于單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)的訓(xùn)練和比賽，特別是當(dāng)今國(guó)際上單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)的賽事比較集中，而且，比賽的場(chǎng)次比較多。因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練的問(wèn)題也顯得將越來(lái)越突出。因此，不可忽略身體訓(xùn)練在單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)中所起的作用。

在訓(xùn)練過(guò)程中，身體訓(xùn)練對(duì)于單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)有以下作用： 第一，身體訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，從而使運(yùn)動(dòng)員能以承受大負(fù)荷訓(xùn)練與激烈比賽的需要；第二，身體訓(xùn)練是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和提高專(zhuān)項(xiàng)能力的物質(zhì)基礎(chǔ)；第三，身體訓(xùn)練能防傷、防病、提高健康水平、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命；第四，身體訓(xùn)練是培養(yǎng)意志品質(zhì)與毅力的過(guò)程。

3 單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)身體訓(xùn)練的分類(lèi)

3.1 一般身體訓(xùn)練

在單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)的訓(xùn)練過(guò)程中，身體訓(xùn)練有一般與專(zhuān)項(xiàng)之分，兩者有緊密的聯(lián)系，但對(duì)競(jìng)技能力的提高起著不同的作用。

一般身體訓(xùn)練是耐力、力量、速度、協(xié)調(diào)與柔韌、靈敏等非專(zhuān)項(xiàng)性的基本能力的訓(xùn)練。它與專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的提高并沒(méi)有直接的相關(guān)，但對(duì)增強(qiáng)單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)起著重要作用。它可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心肺功能與支撐器官工作能力的提高，以及增強(qiáng)承受大負(fù)荷訓(xùn)練的能力，是專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練基礎(chǔ)。一般身體訓(xùn)練分以下幾種：

第一，一般耐力訓(xùn)練。一般耐力通常指有氧能力。其訓(xùn)練目的主要為心血管系統(tǒng)與呼吸系統(tǒng)的改善與提高。這方面能力的提高貴在堅(jiān)持。

第二，全面力量訓(xùn)練。力量得到全面平衡發(fā)展將使運(yùn)動(dòng)員各部位的肌肉、韌帶與關(guān)節(jié)的力量增強(qiáng)，尤其是支撐器官的工作能力增強(qiáng)，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中多次反復(fù)負(fù)荷的情況下不至于因疲勞而受傷。因此，力量訓(xùn)練必須貫穿于整個(gè)訓(xùn)練的全過(guò)程。應(yīng)在訓(xùn)練中廣泛采取多種多樣的手段，還可分別對(duì)各部位肌肉和關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練。在當(dāng)前的力量訓(xùn)練中，應(yīng)糾正重大肌群、輕小肌群，忽視后肌群的傾向。

第三，協(xié)調(diào)能力與柔韌性訓(xùn)練。協(xié)調(diào)能力與柔韌性是運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)的基本素質(zhì)。訓(xùn)練初期階段，應(yīng)對(duì)協(xié)調(diào)能力與柔韌性進(jìn)行專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練，在以后的訓(xùn)練中主要貫穿于準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)之中，并可與力量、速度等身體素質(zhì)的訓(xùn)練穿插進(jìn)行。協(xié)調(diào)能力與柔韌性需要經(jīng)常訓(xùn)練才能得以提高。

第四，靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練。靈敏素質(zhì)也是運(yùn)動(dòng)員在應(yīng)該掌握的基本素質(zhì)之一。在運(yùn)動(dòng)員的青少年訓(xùn)練時(shí)期要注意掌握靈敏素質(zhì)的敏感期來(lái)發(fā)展靈敏素質(zhì)。同時(shí)在訓(xùn)練的初期階段，要適當(dāng)增加靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容。

3.2 專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練

單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)的專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練是指直接有助于掌握單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)技術(shù)與提高單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)的滑行能力的身體訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)礁撸瑢?zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的作用就越大。對(duì)于單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目而言主要有以下幾個(gè)方面的專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容：

3.2.1 專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練是在最短時(shí)間內(nèi)完成單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)動(dòng)作的綜合能力，是單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目所需要的主要的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)之一。在技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)強(qiáng)調(diào)專(zhuān)項(xiàng)速度。

提高單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)的專(zhuān)項(xiàng)速度可在訓(xùn)練中從5方面入手：第一，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度。在訓(xùn)練中除重視掌握合理技術(shù)和提高快速力量外，應(yīng)特別考慮提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度。通過(guò)變換訓(xùn)練手段和降低訓(xùn)練難度從而實(shí)現(xiàn)改變?cè)械膭?dòng)力定型，延緩疲勞產(chǎn)生的效果; 第二，重點(diǎn)增強(qiáng)主要工作肌肉的力量、提高這些肌肉的快速力量;第三，在不斷地練習(xí)和強(qiáng)化的過(guò)程中掌握合理的滑行和轉(zhuǎn)彎技術(shù)，做到協(xié)調(diào)放松的完成各項(xiàng)技術(shù); 第四，速度訓(xùn)練中要掌握訓(xùn)練的時(shí)機(jī)，要在運(yùn)動(dòng)員的體力較好，精神狀態(tài)較高時(shí)進(jìn)行。并且要嚴(yán)格控制速度訓(xùn)練的量和強(qiáng)度;第五，密切關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的本體感覺(jué)。訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員頭腦清醒，動(dòng)作協(xié)調(diào)，技術(shù)狀態(tài)好，則速度訓(xùn)練的效果好。同時(shí)要經(jīng)常觀察運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作及詢(xún)問(wèn)運(yùn)動(dòng)員的自我感覺(jué)。感覺(jué)好，速度訓(xùn)練的效果也好，否則，不宜進(jìn)行速度訓(xùn)練。

3.2.2 專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)專(zhuān)項(xiàng)力量是掌握單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)技術(shù)，提高完成動(dòng)作的速度與專(zhuān)項(xiàng)能力所需的力量。單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)所涉及的主要有以下幾種專(zhuān)項(xiàng)力量： 第一，爆發(fā)力。爆發(fā)力是在最短時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)出來(lái)的“動(dòng)作速度”，它是肌肉加速能力的表現(xiàn)。爆發(fā)力是單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)重要的專(zhuān)項(xiàng)力量。提高爆發(fā)力，主要采用負(fù)重的快速用力練習(xí)。訓(xùn)練時(shí)所負(fù)重量要適宜，要以動(dòng)作的快速為前提。彈跳能力也是爆發(fā)力的一種表現(xiàn)形式。它是以自身體重為負(fù)荷，瞬間快速推動(dòng)身體跳動(dòng)的能力。單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目要求的跳躍能力很高。彈跳的提高，主要采用一次性和連續(xù)性的各種跳躍動(dòng)作練習(xí)。訓(xùn)練中要求發(fā)力正確，要在協(xié)調(diào)的情況下完成；第二，肌肉連續(xù)快速收縮能力。它是在一定時(shí)間內(nèi)反復(fù)多次快速收縮肌肉克服阻力的能力，單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目對(duì)于這方面的素質(zhì)要求很高。

3.2.3 專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練是指有機(jī)體堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。對(duì)于單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)耐力素質(zhì)是不可缺少的身體素質(zhì)。一般將與專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)關(guān)系密切的耐力稱(chēng)之為專(zhuān)項(xiàng)耐力，具體地講，也就是指持續(xù)完成專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作或接近比賽動(dòng)作的耐力。尤其是保持高強(qiáng)度、爆發(fā)式運(yùn)動(dòng)的能力，也就是長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)進(jìn)行短距離的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的能力。

3.2.4 專(zhuān)項(xiàng)柔韌訓(xùn)練柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力以及肌肉、韌帶等組織的伸展能力。對(duì)一般滑雪者來(lái)說(shuō)有良好的柔韌性不但可以增大動(dòng)作幅度，實(shí)現(xiàn)身體各部位的協(xié)調(diào)用力，完成較大難度的動(dòng)作，而且更重要的是能有效地預(yù)防外傷。

3.2.5 專(zhuān)項(xiàng)靈敏訓(xùn)練靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，運(yùn)動(dòng)員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向，以適應(yīng)變化著的外部環(huán)境的能力。單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員連續(xù)、迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出轉(zhuǎn)彎運(yùn)動(dòng)。這就要求運(yùn)動(dòng)員要有良好的反應(yīng)速度，和整個(gè)身體的協(xié)調(diào)配合能力。

4 身體訓(xùn)練中的負(fù)荷問(wèn)題

4.1 身體訓(xùn)練中負(fù)荷的機(jī)理

應(yīng)激性和適應(yīng)性是生物體最基本的生理特征之一。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的本質(zhì)是一種非常強(qiáng)烈的外部刺激，并會(huì)導(dǎo)致機(jī)體非常劇烈的應(yīng)答性變化。在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)烈刺激作用下，機(jī)體幾乎每一個(gè)系統(tǒng)與器官的機(jī)能狀態(tài)都會(huì)受到不同程度的影響。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)機(jī)體的影響實(shí)際就是對(duì)結(jié)構(gòu)和機(jī)能的破壞與重建的過(guò)程。人們按照訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)機(jī)體有系統(tǒng)地實(shí)施運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激，其目的并非僅僅希望引起身體發(fā)生劇烈的應(yīng)答性變化，而是希望通過(guò)身體機(jī)能的變化，能夠獲得一定程度的身體機(jī)能和結(jié)構(gòu)的改變。需要注意的是，機(jī)體對(duì)不適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激也能發(fā)生適應(yīng)性變化，其適應(yīng)的結(jié)果往往不是所預(yù)期的，如長(zhǎng)期安排大負(fù)荷而恢復(fù)不足，機(jī)體產(chǎn)生的適應(yīng)性變化的結(jié)果并非預(yù)期的體能的提高，而是發(fā)生度疲勞現(xiàn)象，體能反而降低了，這是一種不良適應(yīng)。

4.2 負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度的辯證關(guān)系

負(fù)荷的量和負(fù)荷的強(qiáng)度是負(fù)荷的兩個(gè)方面。負(fù)荷量反映的是特定負(fù)荷對(duì)于機(jī)體產(chǎn)生的刺激的數(shù)量特征，而負(fù)荷強(qiáng)度反映的是負(fù)荷對(duì)機(jī)體刺激的深度特征。機(jī)體對(duì)于單純負(fù)荷量引起的刺激產(chǎn)生的反應(yīng)比較緩和，消退也慢，有機(jī)體所產(chǎn)生的適應(yīng)程度也較低；而由負(fù)荷強(qiáng)度刺激所引起的有機(jī)體的反映一般來(lái)說(shuō)比較強(qiáng)烈，能較快地提高機(jī)體各器官系統(tǒng)的機(jī)能水平，所產(chǎn)生的適應(yīng)性影響也較深刻，但相對(duì)來(lái)說(shuō)，機(jī)體所產(chǎn)生的適應(yīng)不太穩(wěn)定，消退也較快。

4.3 單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目的負(fù)荷控制

單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)是以無(wú)氧供能為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)中的主要能量來(lái)自于磷酸原系統(tǒng)和少量的乳酸酵解所釋放的能量。因此，在單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)的訓(xùn)練中應(yīng)該更加突出負(fù)荷強(qiáng)度的變化和增加。在訓(xùn)練實(shí)踐過(guò)程中，負(fù)荷強(qiáng)度的增加應(yīng)該以負(fù)荷的量為基礎(chǔ)。只有運(yùn)動(dòng)員的體能能夠適應(yīng)大強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)，才可以在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練強(qiáng)度的增加。在訓(xùn)練的初期還是應(yīng)該強(qiáng)調(diào)負(fù)荷量的增加。而在整個(gè)訓(xùn)練的過(guò)程中使負(fù)荷強(qiáng)度逐步增加。在準(zhǔn)備期后期和競(jìng)賽期都應(yīng)該以負(fù)荷的強(qiáng)度增加為主。使運(yùn)動(dòng)員的有機(jī)體處于良性刺激的狀態(tài)下逐步的體能走向更高的水平。

5 結(jié)語(yǔ)

單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)的身體訓(xùn)練為運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練和比賽起到了重要的體能保障作用，對(duì)于技術(shù)的學(xué)習(xí)起到了積極的促進(jìn)作用，項(xiàng)目的一般身體訓(xùn)練是基礎(chǔ)，專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練是關(guān)鍵，應(yīng)該以負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練為主，以負(fù)荷量的訓(xùn)練為基礎(chǔ)。要充分認(rèn)識(shí)身體訓(xùn)練對(duì)于單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)的重要作用，從促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽的角度來(lái)合理安排單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)的身體訓(xùn)練，同時(shí)，要處理好一般身體訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練之間的關(guān)系，在充分的做好一般身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上抓好專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練，要密切注意身體訓(xùn)練中的負(fù)荷問(wèn)題，在理解負(fù)荷的作用機(jī)理的基礎(chǔ)上來(lái)處理好負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度之間的關(guān)系。

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