問與答

Q1：我的工作需要長期面對電腦，頸椎有點(diǎn)問題了，聽說游泳可以治療頸椎病，是這樣嗎？

——北京 周健

現(xiàn)在不少白領(lǐng)由于長時(shí)間辦公，腰椎和頸椎都有不同程度的損傷，而游泳的技術(shù)特點(diǎn)確實(shí)可以緩解這些疼痛。自由泳需要轉(zhuǎn)動頸椎進(jìn)行呼吸，平均每游1000米相當(dāng)于一個(gè)星期的頸椎活動量。而腰椎、腰肌疼痛的人則應(yīng)選擇蛙泳作為鍛煉項(xiàng)目，因?yàn)橥苡咎ь^呼吸，會使腰部向下、向前發(fā)力，和正常坐姿、彎腰的發(fā)力正好相反，因此可以緩解腰椎疼痛，長時(shí)間堅(jiān)持可以緩解腰肌損傷，但切記不要猛然發(fā)力。

——李松楠（國家級運(yùn)動健將）

Q2：我想選擇游泳作為健身的項(xiàng)目，請問應(yīng)該先學(xué)蛙泳還是自由泳呢？二者的特點(diǎn)都是什么？

——河北 小李

從競技游泳的角度來看，自由泳游速更快，游起來更省力。但是對于大眾來說，蛙泳簡單、易學(xué)，是健身鍛煉的首選。具體來說，有以下幾種情況：

1、從減肥的角度選擇

研究表明，在消耗卡路里方面自由泳更有優(yōu)勢，因?yàn)樽杂捎久啃r(shí)比蛙泳能多消耗50%左右的卡路里。自由泳由于呼吸短、快、足的特點(diǎn)，需要大量的氣體交換，加速了脂肪的燃燒。而蛙泳技術(shù)的活動范圍小，游起來相對輕松，適合作為低強(qiáng)度有氧運(yùn)動進(jìn)行鍛煉。

2、從塑形的角度選擇

由于技術(shù)特點(diǎn)的不同，蛙泳運(yùn)動員和自由泳運(yùn)動員的體型也有所差異。蛙泳運(yùn)動員下肢普遍較粗，背部肌肉發(fā)達(dá)；自由泳運(yùn)動員肩寬胸厚，上半身呈倒三角狀。因此如果想進(jìn)行肩膀、胸肌、腹肌這些部位的塑形，建議多進(jìn)行自由泳練習(xí)。而想要鍛煉背肌、腿部肌肉的應(yīng)選擇蛙泳。

3、從健康的角度選擇

除了對頸椎、腰椎的良好作用，兩種泳姿對于心肺等內(nèi)臟也有較大益處，其中自由泳對肺活量的提升較為明顯。

4、從年齡和性別的角度選擇

蛙泳在游進(jìn)中可以獲得更多的升力，活動范圍較小，容易發(fā)力，游程中相對輕松，因此適合年長者和女性，力量薄弱的男性也可以選擇。自由泳與上肢的力量及體重有密切聯(lián)系，體重較大者游自由泳相對吃力，且持續(xù)時(shí)間較短。但無論體重如何，上肢強(qiáng)壯的程度決定著自由泳的游速及持續(xù)時(shí)間。所以，對于少年來說，先學(xué)習(xí)蛙泳或自由泳都是可以的，沒有本質(zhì)上的區(qū)別。

根據(jù)以上四點(diǎn)，年長者適合以蛙泳為鍛煉項(xiàng)目，中年男子應(yīng)多提高自由泳持續(xù)游時(shí)間，青少年和成年女子應(yīng)盡早將兩種泳姿熟練掌握。不同身體形態(tài)和素質(zhì)的人群在選擇泳姿時(shí)應(yīng)注意個(gè)體差異。

——李松楠（國家級運(yùn)動健將）

Q3：我非常喜歡在自然水域中游泳，尤其喜歡在大海、大浪中游泳，感覺自由一些，有個(gè)氣勢，所以我最想知道的是海上游泳知識，如怎么避免海水對眼睛的侵害？怎么呼吸？游遠(yuǎn)了怎么掌握方向？應(yīng)該怎樣飲食才有很好的體能？

——山西 李鴻

1、如何避免海水對眼睛的危害？

首先應(yīng)該在開放的海水浴場或經(jīng)了解該水域其水質(zhì)是符合國家海水游泳水質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)的海水中游泳；重要的是佩帶護(hù)目鏡，即通常說的水鏡。

——曹慶珠（國際泳聯(lián)公開水域游泳技術(shù)官員）

海水又咸又澀又苦，肯定對眼睛有侵害，所以在海水中游泳一定得帶泳鏡，否則半小時(shí)到1小時(shí)，眼睛就被“殺”的睜不開了。由于公開水域沒有跳出發(fā)，只要把泳鏡的松緊度調(diào)節(jié)好，應(yīng)該不會脫落。為了避免泳鏡被污、有油的情況，一定要多準(zhǔn)備兩副泳鏡，以及時(shí)更換。購買泳鏡應(yīng)該買品牌的，現(xiàn)在有的品牌還有專門用于公開水域的泳鏡。有了合適的泳鏡保護(hù)，在海水中游幾十個(gè)小時(shí)都沒有問題。

——張?。ū本w育大學(xué)教授）

2、海中游泳呼吸方法

海水中游泳由于有潮汐、海浪的干擾，一般海水中游泳呼吸與泳池中游泳呼吸在技術(shù)上不同：海水中公開水域游泳運(yùn)動員一般最好在腋下進(jìn)行轉(zhuǎn)頭換氣，這樣就可以保護(hù)嘴巴；回臂前移時(shí),臂部也要高過水面，遇大浪時(shí)，手臂入水前的位置要更高，越過浪頭；改為2次腿，把身體保持得盡量高，以增加身體旋轉(zhuǎn)對抗波浪。海中呼吸是在游泳技術(shù)、身體位置與泳池中游泳時(shí)都不同的狀態(tài)中進(jìn)行，以便于看清游進(jìn)方向，并避免過多地喝到海水。

公開水域游泳運(yùn)動員要訓(xùn)練左右都可呼吸，以便比賽中無論轉(zhuǎn)彎點(diǎn)如何設(shè)置，運(yùn)動員從左或右都便于看清轉(zhuǎn)彎點(diǎn)標(biāo)志及兩面的其他標(biāo)志，找準(zhǔn)游進(jìn)目標(biāo)。

——曹慶珠（國際泳聯(lián)公開水域游泳技術(shù)官員）

有兩種情況，一是浪不大，由于海水浮力大，人是始終飄在海水上的，如果你游的是蛙泳，它的呼吸方式應(yīng)該是沒有什么問題的，如果你游的是自由泳，那么有可能出現(xiàn)歪頭時(shí)浪打過來嗆水的情況。海浪的出現(xiàn)是很有規(guī)律的，應(yīng)該掌握這種規(guī)律，知道浪什么時(shí)候過來，不要等浪過來時(shí)正好呼吸。二是浪很大，根據(jù)有關(guān)規(guī)定，風(fēng)大于三級就不允許在海中游了。那么遇到大浪怎么辦？通常很多人會采取潛到水中，從浪中鉆過去的辦法，這個(gè)辦法沒問題，唯一不好的是會消耗過多體力，游不長，因?yàn)閯蛩俚?、協(xié)調(diào)一致的動作是最節(jié)省體能的。

——張?。ū本w育大學(xué)教授）

3、游遠(yuǎn)了怎么掌握方向？

這就是導(dǎo)航問題。下水游時(shí)，游出了游泳區(qū)，一個(gè)人往遠(yuǎn)里游那是肯定不行的，因?yàn)槿嗽谒袥]有方向感，目前也沒有什么裝置能解決這個(gè)問題。必須有導(dǎo)航船跟隨。近距離可以是皮劃艇，遠(yuǎn)一點(diǎn)距離可以使用摩托艇，再遠(yuǎn)的可以使用游艇。艇上要備有羅盤和GPS系統(tǒng)，二者結(jié)合就可以準(zhǔn)確定位。

——張?。ū本w育大學(xué)教授）

4、應(yīng)該怎么飲食才有很好的體能？

如果游泳時(shí)間在1至2小時(shí)內(nèi)，那么在岸上多吃一些碳水化合物這些能供能的食品就可以了；如果游泳時(shí)間在2小時(shí)以上，必須隨身攜帶能量棒（可塞進(jìn)泳褲里），國外營養(yǎng)食品廠家很多，如日本有160多家，現(xiàn)在國內(nèi)也已經(jīng)有營養(yǎng)食品廠家了，如康比特等；如果游泳時(shí)間更長，就必須有伴隨船，每一小時(shí)供一次能，以補(bǔ)充游泳的能量，并幫助軀體抗寒。

——張?。ū本w育大學(xué)教授）

小貼士

要提醒公開水域愛好者的是，一定要穿連體泳衣。盡管之前對此有爭議，但我認(rèn)為必須穿，它是對人身安全的保障，尤其我們國家海水中海母特別多，如果蟄在身體重要部位，會有生命危險(xiǎn)，輕傷的話也會幾個(gè)月難以消退。此外連體泳衣還有保溫、防曬的作用。在公開水域游泳，是享受靠自己力量暢游江河的樂趣，而不是以侵害自己的身體為代價(jià)來挑戰(zhàn)極限。這一點(diǎn)一定要謹(jǐn)記。

——張健