我們每天都會(huì)有不得已的等待時(shí)間，等待電話、等待約會(huì)、等待車船、等待下班、等待開(kāi)會(huì)、等待吃飯、等待電視節(jié)目、等待看病……它所產(chǎn)生的結(jié)果往往是：焦躁、煩悶、惶急、沮喪、無(wú)奈……
　　其實(shí)，在“漫長(zhǎng)”的等待中，我們可以做一些健美運(yùn)動(dòng)來(lái)充實(shí)、利用時(shí)光，這些運(yùn)動(dòng)既可以排除各種負(fù)面情緒，又可以放松身體。
　　
　　情人在等待約會(huì)——
　　彎腰向下，將上身輕松地垂向地面，保持這種姿勢(shì)數(shù)秒鐘。然后，慢慢起身，讓脊骨每次只伸直一節(jié)脊椎，直至身體直立。如此往復(fù)多做幾次。
　　你不僅會(huì)感到身心輕松、暢快，而且面色健康紅潤(rùn)豐澤（女子可以省去搽胭脂哩），富有彈性，同時(shí)可免除下背部的壓力。
　　
　　排隊(duì)等待買票或購(gòu)物——
　　伸開(kāi)你的雙手做做抓握動(dòng)作如何。首先緊握雙拳，再慢慢盡量揸開(kāi)手指。然后，將手腕向左向右轉(zhuǎn)動(dòng)，向上向下盡量彎曲。最后，頭頸正直，雙膝前屈，使身體重心略為降低，自由地甩動(dòng)雙臂后，將雙臂屈曲至胸前，使揸開(kāi)五指的雙手掌掌相對(duì)，并用力抵壓，持續(xù)數(shù)秒鐘后放開(kāi)。如此重復(fù)多做幾次。
　　這樣做可以改善血液循環(huán)，增強(qiáng)手掌與手腕的靈活性、柔韌性和力量，同時(shí)對(duì)于喜好球拍運(yùn)動(dòng)、玩保齡球、高爾夫球的人尤為幫助。
　　
　　在候車室、候機(jī)廳等待啟程或在醫(yī)院等待就診——
　　首先平心定氣，放松身體，驅(qū)走雜念，抿嘴、閉目，同時(shí)將眉額盡量慢慢向上揚(yáng)，再慢慢放松。接著讓嘴巴繼續(xù)保持緊抿狀態(tài)，用上頰肌肉拉起嘴角擺出笑容。然后，逐漸放松、放松，恢復(fù)常態(tài)。最后，鼓起雙頰，作吹氣球狀，并維持?jǐn)?shù)秒鐘后呼氣。
　　如果你置身于大庭廣眾之下，覺(jué)得做這種健美運(yùn)動(dòng)很難為情，這不要緊的，你可以用手將你的面部遮掩起來(lái)做嗎。這樣重復(fù)多做幾次后，用手輕輕按摩一下臉部結(jié)束。如果你長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣做就會(huì)對(duì)你的面部肌肉起到美容駐顏的作用。因?yàn)檫@種健美活動(dòng)可以加強(qiáng)面部的肌肉運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)臉部血液循環(huán)，加速角質(zhì)的新陳代謝速度，消除嘴角及下頰皺紋，保持容顏的豐澤、滋潤(rùn)、靚麗。
　　
　　等待開(kāi)會(huì)、等待下班（在不妨礙其他人的情況下）——
　　脫掉鞋子，把腳放在有棱紋的玻璃瓶子上前后滾動(dòng)。如果當(dāng)時(shí)沒(méi)有這種瓶子，也可以利用其它有棱紋的物體，甚至可以直接把腳放在你所座的椅子的襯子上作來(lái)回或上下滾動(dòng)。
　　因?yàn)檫@種有棱紋的瓶子或其它物體或椅子襯子對(duì)腳底按摩有特殊的功效。你的一雙腳年年歲歲“馬不停蹄”地奔波，你是不是很少給予它一點(diǎn)點(diǎn)溫情的關(guān)照呀，那么這種運(yùn)動(dòng)就正好彌補(bǔ)了你的“罪過(guò)”，刺激了足下神經(jīng)，加速了腳底的血液循環(huán)，保健了雙腳的“體質(zhì)”。
　　
　　等待朋友共同就餐——
　　離開(kāi)桌子一米左右，俯身向前，用手撐住桌邊，雙手分開(kāi)距離與肩同寬，手掌向下，虎口卡住桌子邊，全身挺直，徐徐吸氣，同時(shí)彎曲雙臂，使身體下降。然后，伸直雙臂將身體推起，同時(shí)呼氣。
　　運(yùn)動(dòng)不宜太激烈，似飛燕展翅，輕盈嬌健，反復(fù)上上下下做幾次。不僅可以鍛煉上肢力量，增強(qiáng)肺活力，減少腹部脂肪，而且有助于磨煉性格品性，增進(jìn)食欲。
　　
　　你等待的地方有背靠的物體或墻壁——
　　首先將背部靠向物體或者墻壁站立，曲膝使背下滑五至十厘米，做此動(dòng)作時(shí)，上身與頭部應(yīng)保持豎直。然后，將雙肩往后拉，仿佛欲使兩邊肩胛接觸，保持片刻后再放松。重復(fù)這一動(dòng)作幾次后，放松一下。最后深呼吸。呼氣時(shí)，收緊腹肌數(shù)秒鐘。
　　通過(guò)這種健美活動(dòng)你可以減輕等待中的疲勞，更可以美化你的背部肌肉與關(guān)節(jié)的鍛煉，長(zhǎng)此以往就可以賦予你一個(gè)美麗動(dòng)人的背影靚姿。
　　
　　忍受電視廣告的時(shí)間——
　　輕松地坐在椅子上，將脊骨下段抵緊椅背，同時(shí)將雙手緊握在頸后。然后，抬起右膝，用左肘與右膝接觸，如此反復(fù)幾次后，再以左膝與右肘重復(fù)這套動(dòng)作若干次。
　　整個(gè)動(dòng)作中好似蜻蜓點(diǎn)水一般，動(dòng)作簡(jiǎn)單，效果也不壞，它可以充分活動(dòng)腕、手、臂、肩、椎、背、膝關(guān)節(jié)，又可以使腹部結(jié)實(shí)平坦。
　　
　　你經(jīng)常要聽(tīng)電話——
　　可用空閑的一只手做一做舉重運(yùn)動(dòng)。你可以舉起電話機(jī)、電話簿或者買一個(gè)一公斤重的砝碼放在電話機(jī)旁邊或者就地取材抓舉其它什么重物都行。坐在椅子上做這種健美活動(dòng)，開(kāi)始時(shí)每回只做幾次，每次動(dòng)作開(kāi)始前將重物放在面前，但要雙臂交替使用，逐漸增加次數(shù)和重量首先將重物舉向天花板，在不勉強(qiáng)的情形下盡量從腦后把它放下；然后手持重物，手臂側(cè)伸并做圓圈形轉(zhuǎn)動(dòng)，先向前轉(zhuǎn)動(dòng)幾次，再向后轉(zhuǎn)動(dòng)幾次；接著手持重物，手臂側(cè)伸，再?gòu)澢直凼怪匚镉|及胸前；最后將重物在身側(cè)徐徐放下，使觸及地板。
　　這種健美活動(dòng)能松弛并強(qiáng)健上身，更主要的是消除頸與肩的緊張及僵硬，增強(qiáng)手臂的力量。