腰圍在“三圍”中比較重要，是一個(gè)健康風(fēng)險(xiǎn)的指標(biāo)，腰圍異常增大可能預(yù)示身體發(fā)生了一些疾病。
　　腰圍就是平常所說的腹圍，它主要反映了身體中脂肪的含量和身體脂肪的分布。腰圍超標(biāo)指的就是脂肪堆積過多，脂肪含量多了以后，會(huì)引起一系列的健康問題，引起心腦血管病、糖尿病、膽囊炎、關(guān)節(jié)損傷等一系列的疾病。
　　健康標(biāo)準(zhǔn)的腰圍參照值
　　世界衛(wèi)生組織推薦的腰圍測(cè)量方法是：被測(cè)者站立，雙腳分開２５～３０厘米，體重均勻分配。測(cè)量位置在水平位髂前上棘和第１２肋下緣連線的中點(diǎn)（大致的位置為臍線）。將測(cè)量尺緊貼軟組織，但不能壓迫，測(cè)量值精確到０．１厘米。根據(jù)腰圍檢測(cè)肥胖癥，很少發(fā)生偏差。
　　根據(jù)各種各樣的研究，我們發(fā)現(xiàn)不同的人種腰圍的正常值不太一樣，所謂的正常值是指：在這個(gè)腰圍點(diǎn)以下的，得病的機(jī)會(huì)少，相對(duì)安全。在這個(gè)點(diǎn)以上的得病比較多，相對(duì)比較危險(xiǎn)。
　　在我國(guó)，女性是８０厘米，也就是２．４尺，男性是９０厘米，也就是２．７尺，１市尺等于３３．３厘米，這是作為正常的一般性標(biāo)準(zhǔn)。
　　腰圍增大血壓增高
　　人體脂肪多了供應(yīng)的血管就要增加，血管多了以后直徑就增加，直徑增加以后，需要的血流量就多。心臟就要加緊泵血才能保證機(jī)體血液供應(yīng)，心臟要代償就會(huì)引起心肌肥厚，肥厚到一定程度就引起心肌缺血。過多的脂肪還會(huì)沉積在血管壁上，使血管壓力加大，脂肪增加以后，還會(huì)引起高血壓。
　　腰圍與心腦血管疾病
　　腰圍的粗細(xì)跟心腦血管病的發(fā)病率成正比。心腦血管方面最重要的問題是動(dòng)脈粥樣硬化，逐漸沉積的脂肪在動(dòng)脈壁上面附著，會(huì)引起粥樣的動(dòng)脈脂肪斑塊。脂肪斑塊如果脫落，很快就會(huì)把血管堵住，發(fā)生在心臟血管里面就是心肌梗死，發(fā)生在大腦血管里就是腦梗死。
　　腰圍與糖尿病
　　腰圍跟糖尿病也成正比關(guān)系，腰圍越大，人越胖，得糖尿病的概率越高，比如腰圍大于８５厘米的和小于８５厘米的相比，患病率要高３倍。大于９０厘米和小于７０厘米的相比，糖尿病發(fā)病率可能會(huì)高出８．６倍。
　　腰圍與脂肪肝
　　由于大網(wǎng)膜跟肝臟很近，血液很快流到肝臟里，所以肝臟吸收大網(wǎng)膜里面的脂肪很快，它吸收的脂肪容易在肝臟內(nèi)沉著，所以會(huì)引起一定程度的脂肪肝。
　　腹部脂肪與打鼾
　　現(xiàn)在這個(gè)情況越來越多了，醫(yī)學(xué)上把它稱作睡眠呼吸暫停綜合征，顧名思義，就是睡眠時(shí)發(fā)生的打鼾。
　　我們發(fā)現(xiàn)打鼾的人往往很胖，為什么？因?yàn)槿说捏w重增加、運(yùn)動(dòng)減少，頸部會(huì)變粗。由于胖人頸部脂肪沉積，縮小了上呼吸道的內(nèi)徑，氣道更容易塌陷和阻塞。再者，肥胖者胸腹部脂肪沉積引起呼吸負(fù)荷增加，呼吸效率下降，肥胖與睡眠呼吸暫停相互影響，互相加重，形成惡性循環(huán)。
　　控制腰圍這樣做
　　在日常生活中，吃飯?zhí)?、口味重、飲酒過量及飯后很少運(yùn)動(dòng)（尤其是晚飯后）這些不良習(xí)慣可導(dǎo)致腰圍增加。要控制腰圍，最好按以下方法進(jìn)行控制。
　　減少食量 腰圍的增加主要是因?yàn)轱嬍尺^多，所以要嚴(yán)把食量關(guān)，在飲食上要合理搭配，少吃高熱量食物，例如巧克力等，多吃瓜果蔬菜。另外，在飲品上也要有效控制，不要喝過多的含糖飲料，啤酒有“液體面包”的稱號(hào)，很多男士的大肚子就由此而來，因此飲用更要適量。
　　增加運(yùn)動(dòng) 日常生活中要增加運(yùn)動(dòng)，這樣在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，還可達(dá)到減肥的目的，像跑步、游泳等項(xiàng)目都是很好的選擇。
　　定期測(cè)量 學(xué)會(huì)定期測(cè)量腰圍，使其得到有效控制。在身體保持挺直的情況下，將尺放在髖骨上部和胸腔下部中間處，以此為基準(zhǔn)點(diǎn)繞一圈，謹(jǐn)記要腹部保持放松，并處于呼氣狀態(tài)，否則測(cè)量結(jié)果便會(huì)出現(xiàn)誤差。
　　
　　據(jù)《健康生活報(bào)》
　　編輯／延一