六字訣是我國流傳下來的一種吐納法，藥王孫思邈曾奉它為長壽之法，每日練習(xí)。他通過噓（ｘｕ）、呵（ｈｅ）、呼（ｈｕ）、嘶（ｓｉ）、吹（ｃｈｕｉ）、嘻（ｘｉ）６個字的不同發(fā)音、口型，利用呼吸，充分調(diào)動臟腑的潛在能力，以抵抗疾病侵襲，防止衰老。國家級社會體育指導(dǎo)員趙之心推薦，這一方法動作舒緩，可以成為中老年朋友晨練的內(nèi)容之一。
　　練“六字訣”講究腹式呼吸，先呼后吸，呼氣時發(fā)音。呼氣要緩慢、深長、均勻，以加大肺活量。同時，兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，雙膝微屈，全身放松。每個字念６遍，然后調(diào)息一次。
　　“噓”字護肝。讀（ｘｕ），兩手緩緩抬起，手背相對，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。吸氣時，屈臂兩手經(jīng)胸腹前緩緩下落。治食欲缺乏、兩目干澀等癥。
　　“呵”字補心。讀（ｈｅ），兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落。治失眠、健忘、盜汗等癥。
　　“呼”字養(yǎng)脾。讀（ｈｕ），兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時右手內(nèi)旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶?，從面前下落，同時右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內(nèi)旋下按至腹前，自然垂于體側(cè)。治腹脹、腹瀉、食欲缺乏、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患。
　　“嘶”字益肺。讀（ｓｉ），兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對喉，左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側(cè)。慢性支氣管炎等患者，不妨多練練。
　　“吹”字強腎。讀（ｃｈｕｉ），足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側(cè)提起，向前劃弧并經(jīng)體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落于膝蓋上部。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)。治腰膝酸軟、盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。
　　“嘻”字理三焦。讀（ｘｉ），兩手自體側(cè)抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下。治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。
　　
　　編輯／平湖秋月