指導(dǎo)專家：西安體育學(xué)院健康科學(xué)系醫(yī)學(xué)博士、副教授潘瑋敏
　　夏季天亮得早，且早晨溫度相對較低，所以很多人加入了晨練大軍。但有老年讀者反映，晨練時自己會頭暈、心慌，有時還感到腿軟、站立不穩(wěn)，這是什么原因呢？運動專家表示，如果你有類似經(jīng)歷，就該檢查一下自己的早餐習(xí)慣了！
　　運動前吃點“流食”
　　“無論任何人群，晨練前一定要吃點兒流食，哪怕是一杯蜂蜜水、一碗稀粥?！迸爽|敏博士介紹說，晨起時血糖處于較低值，空腹晨練不僅不能提供運動所需的能量來源，還易導(dǎo)致低血糖，甚至引起心律失常等疾病。
　　所以，老年人，尤其是老年高血壓患者，在晨練３０分鐘之前，應(yīng)先進食少量碳水化合物，可以流食為主，如飲一杯糖水、蜂蜜水、豆?jié){、稀粥等。
　　富含果糖、礦物質(zhì)、微量元素的蜂蜜是最好的營養(yǎng)補充劑。潘博士建議，習(xí)慣鍛煉的人不妨自己動手制作這一“運動飲料”：準(zhǔn)備５００毫升的涼白開，放１至２湯匙蜂蜜搖勻即可。夏季出汗多，還可在里面放一小撮鹽，有助于保持體液平衡。
　　晨練后注意“加餐”
　　眾所周知，運動之后進行適當(dāng)?shù)恼砘顒佑兄诜乐够驕p輕肌肉酸痛。營養(yǎng)方面也一樣。晨練后，體內(nèi)的碳水化合物被消耗，易產(chǎn)生疲勞感。所以，鍛煉回來后不妨“加一餐”，除了蔬菜、水果等，饅頭、面包等富含碳水化合物的主食更是不可或缺。
　　不過，潘博士提醒，晨練后的飲食不能吃得太飽，五至六分飽即可。因為吃得過多的話不僅會加重胃腸負擔(dān)，血液也會主要分配至消化器官，不利于體力恢復(fù)，還易犯困。
　　
　　
　　夏季６點前別晨練
　　研究表明，夏季空氣污染物在早晨６點前最不易擴散，此時常是污染的高峰期。人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物生長的地方進行晨練，而日出前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有多少新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳，這對人體健康顯然是不利的。所以夏季晨練的時間不宜早于６點。
　　據(jù)《現(xiàn)代保健報》
　　編輯／延一