上篇：四月美景天，春游怡情健體
　　
　　說說春游
　　春游踏青是一種忙里偷閑的放松，它最能喚起童心的回歸。冬日里，活動(dòng)空間狹小逼仄，心靈像一只裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的繭，難以舒展。當(dāng)春回大地、萬物復(fù)蘇，“偷得浮生半日閑”，卸卻一切俗務(wù)，偕一家老小或三五好友，去郊野尋覓春天芳蹤。融入自然，看藍(lán)天白云，聞菜花香，聽燕子呢喃，沐浴春光里，徜徉在鄉(xiāng)間的小路上，隨手摘片柳葉，放在唇上，吹出一曲歡樂頌；高興了，不妨脫下鞋子，赤腳踏在泥土上，對天吼幾聲；累了，打個(gè)滾，就地躺下。如此放浪形骸，神游八極，讓機(jī)體吐故納新，不但賞心悅目，還能使人胸懷開闊。
　　春游的類型
　　聚餐型春游 特點(diǎn)：以吃為主，此類人一般攜帶大量裝滿的塑料袋，對有大片樹蔭的公共綠地反應(yīng)敏感。
　　聚餐型春游多以家庭為單元，既要照顧到老年人走不動(dòng)路，又要滿足孩子對零食的追求，折中路線當(dāng)然是帶上一塊塑料布，把家庭餐桌挪到自然大氧吧里。
　　對聚餐型春游的提示是，注意食物衛(wèi)生，盡量不吃生食或非一次性包裝的熟食；確定聚餐地點(diǎn)時(shí)，腳下留情，不要去有明確警示的綠地；吃完后注意環(huán)保，將垃圾裝袋帶走或丟入垃圾桶。
　　攝影型春游 特點(diǎn)：以照相為主。此類人一般有一臺比較專業(yè)的相機(jī)。對各種景物均有獨(dú)特的觀察視角和表現(xiàn)方法。
　　參加攝影型春游的人以單槍匹馬的居多，常會為某個(gè)場景深深陶醉而頻頻按下快門，因此提醒此類春游者，一定要帶足所需物品，免得錯(cuò)過美景而落下遺憾，同時(shí)在取景時(shí)也要注意安全，不要為了選角度而冒險(xiǎn)。
　　觀光型春游 特點(diǎn)：以走為主，山間湖畔無不留下此類人的足跡，對清新空氣、怡人景色敏感。由于參加觀光型春游的人大多目的是為了放松，因此以中老年人為主，多以聚會的形式出現(xiàn)，邊賞景邊聊天，倒也其樂融融。
　　
　　春游的好處
　　春游已成為每個(gè)年齡段人們喜愛的活動(dòng)之一。每到春天，學(xué)校就會組織同學(xué)們?nèi)ゴ河危惺艽禾斓臍庀?。春天更是旅游旺季，成為人們選擇出游的最佳時(shí)機(jī)之一。
　　春游的好處很多。
　　第一，釋放壓力，放飛心情。置身山水之間，從心理上遠(yuǎn)離城市的喧囂、工作的壓力，自然讓人的緊張和焦慮得以釋放，心靈得以休復(fù)，并獲得積極迎接挑戰(zhàn)的信心和智慧。第二，激發(fā)思維，萌發(fā)創(chuàng)新。從人的生理心理機(jī)制看，春游有利刺激人腦的“快樂中樞”，從而讓人心情舒暢，精神愉悅，潤滑思維，激發(fā)創(chuàng)意。第三，自然教育，潛移默化。人為的教育多有斧鑿、壓抑之嫌，缺乏人性關(guān)懷，而從大自然獲得心靈啟迪、獲得經(jīng)驗(yàn)智慧，其形如春雨潤物，其效快樂而又有實(shí)效。這一點(diǎn)對兒童教育尤其必要和適宜。第四，激發(fā)愛心，增加審美。春游，最易使人生發(fā)親近自然、感悟自然的情懷；人文景觀與自然景觀的絕妙結(jié)合，最易激發(fā)人的審美情趣，喚起愛心，熱愛生活和工作；當(dāng)人的夢想與春之美景在剎那間碰撞時(shí)，往往使人的心靈頓悟和升華。第五，啟人反思，催人奮進(jìn)。春之貴在于其絕美而短暫，“青青園中葵，朝露待日■。?？智锕?jié)至，■黃華葉衰……”，正因其時(shí)光短暫，人們在感受春天的勃勃生機(jī)之余，更易反思生命，從而更加熱愛工作，追求效率，永無止境。
　　編輯／王翠萍
　　
　　下篇：健康春游：徒步、騎車、自駕游的注意事項(xiàng)
　　面對四月美景天，人們有的徒步穿越，樂享行走游覽之妙；有人選擇結(jié)伴騎車，盡得騎行逍遙之樂；還有人呼朋引伴自駕愛車，飽嘗瀟灑駕馭之趣。但是不論選擇哪一種方式，保證健康出游是最重要的。
　　
　　春天徒步游注意事項(xiàng)
　　
　　春天徒步旅行飽覽沿途山川秀色美景、領(lǐng)略他鄉(xiāng)風(fēng)土人情、增長知識、陶冶情操，還可鍛煉身體、磨煉意志，別有一番情趣，是乘坐交通工具走馬觀花式的旅行所不能替代的，因而愈來愈受到人們的喜愛。
　　徒步游事先一定要做好計(jì)劃
　　相比較其他形式的旅游，徒步旅游受自然界的影響最大，消耗的體力也最多，特別需要注意幾個(gè)問題：
　?。保贫ㄇ袑?shí)可行的計(jì)劃。凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。徒步旅行前應(yīng)對旅行目的地有關(guān)情況有所了解，做到心中有數(shù)，然后制定出較詳細(xì)而又切實(shí)可行的計(jì)劃。如途經(jīng)路線、每天走多少路程、游玩哪幾處地方及在哪里吃飯、住宿等，都要有個(gè)大體安排，絕不能盲目冒進(jìn)，走到哪里算哪里，哪里黑了哪里歇。
　?。玻锲窋y帶精簡。徒步旅游除了應(yīng)攜帶基本物品，做到除必需的生活、工作用品外，可帶可不帶的用品一律不帶，盡量精簡行裝，不能精簡而可以合用的幾個(gè)人可合帶一件，以減少旅途中不必要的負(fù)擔(dān)。
　?。常詈檬墙Y(jié)伴而行。至少是三個(gè)人，途中可以互相幫助、互相照顧，但又不要人太多，否則互相干擾，行動(dòng)不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。
　　４．全面了解。對身體狀況（例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅游）以及當(dāng)時(shí)的氣候條件要有所了解。
　　５．穿上輕便、合腳的鞋子。在出發(fā)之前，要精心選購一雙輕便舒適、合腳、彈性及透氣性能良好、便于遠(yuǎn)行的鞋子，此以旅游鞋為佳。為穩(wěn)妥起見，最好在出發(fā)前試穿幾天，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)更換。襪子的大小也要合適，不能太緊太短。切忌穿不合腳的鞋、皮鞋、高跟鞋和新鞋。鞋底不能太薄。
　?。叮m當(dāng)準(zhǔn)備。如果是進(jìn)行長途徒步旅游，出發(fā)前最好進(jìn)行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以增強(qiáng)耐力。行走時(shí)，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。掌握循序漸進(jìn)和量力而行的原則。對于從未經(jīng)歷過長途步行的人來說，最好先從短途鍛煉開始，逐漸增加行程。起步時(shí)切忌走得太快，以免體力消耗過大，待逐漸適應(yīng)后自己覺得有把握了再行動(dòng)。
　?。罚莆詹叫兴俣?。一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，幾天后再加快速度。每天途中應(yīng)大休息一次，一般在中午。休息地點(diǎn)應(yīng)避免烈日直曬和低洼、潮濕處。
　　８．要保證足夠的睡眠時(shí)間和營養(yǎng)的補(bǔ)充。不要長時(shí)間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。
　　９．每天步行結(jié)束后要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時(shí)，可用針（先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下）穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。
　?。保埃讲缴仙剑眢w要略向前傾。攀登陡峭山坡應(yīng)走“之”字形路線；下山時(shí)，身體應(yīng)稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
　?。保保讲铰糜螒?yīng)根據(jù)自己的身體條件確定每日的行程。一般每小時(shí)走４～５公里。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息１５分鐘，以恢復(fù)體力。
　　１２．繞遠(yuǎn)路也有一番樂趣。不要經(jīng)常走同樣一條路，不妨繞遠(yuǎn)路看看周圍環(huán)境，因?yàn)闅夂颉⒓竟?jié)的不同，而有不一樣的變化。有時(shí)不妨停下腳步好好觀察，說不定有新發(fā)現(xiàn)。
　?。保常⒁庑菹⑴c保健。旅行日程要合理安排，并留有充分的余地，要注意休息，勿勞累過度。走路時(shí)可能感覺很熱，或有汗出，休息時(shí)要特別注意不要為貪圖一時(shí)涼快而坐在風(fēng)道上，要及時(shí)加穿或披上衣服，以防感冒。
　　編輯／王翠萍
　　
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　　徒步行走的基本原理及要領(lǐng)
　　徒步行走不單是腿部運(yùn)動(dòng)，而是全身運(yùn)動(dòng)，注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步伐?？刂乒?jié)奏，最好的行走速度是走而不喘，脈搏盡量不要超過１２０次／分鐘，肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移，什么時(shí)候都要按自己的行走節(jié)奏去走，不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停，盡量保持勻速。
　　剛開始徒步可以放緩一點(diǎn)，讓身體每個(gè)部分都先預(yù)熱，有個(gè)適應(yīng)的過程，５～１０分鐘后才加快步伐。行走中從安全角度出發(fā)，隊(duì)員之間應(yīng)該保持一個(gè)合理的距離，一般為２～３米，這樣在有人因各種原因暫停時(shí)，如系鞋帶、脫衣服、喝水等，暫停隊(duì)員與前進(jìn)隊(duì)員就不會互相影響，一般情況下，暫停隊(duì)員靠右邊停留，前進(jìn)隊(duì)員從左邊跨過，與迎面而來的其他隊(duì)伍相遇時(shí)，也是按我右他左，禮貌相讓通過，暫停隊(duì)員與隊(duì)伍的安全距離白天一般不能超過１０分鐘或者２００米，夜晚必須在５分鐘或者２０米以內(nèi)。在行走中，要養(yǎng)成良好習(xí)慣，集中精力行走，不要邊走邊笑，打鬧嬉戲，更不能大聲歌唱，這樣不但會分散其他隊(duì)員的注意力，同時(shí)還會無謂地消耗自己的體能。
　　上坡時(shí)行走重心應(yīng)在腳掌前部，身體稍向前傾；下坡時(shí)重心放在后腳掌，同時(shí)降低重心，身體稍微下垂。無論上坡下坡，對于坡度較大的坡跡，應(yīng)走“之”字形，盡量避免直線上下，這是一種相對安全的走法。上下坡時(shí)，手部攀拉的石塊、樹枝、藤條，一定要用手試?yán)?，看看是否能夠受力后，再去做其他攀爬上下?dòng)作。經(jīng)常有隊(duì)員因?yàn)槔氖强菸癄€樹枝、藤條，跌倒受傷，導(dǎo)致意外。
　　行走中的休息原則也要講究方法，一般是長短結(jié)合，短多長少。一般途中短暫休息盡量控制在５分鐘以內(nèi)，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調(diào)整呼吸。長時(shí)間休息以每６０～９０分鐘一次為好，休息時(shí)間為１５～２０分鐘，長時(shí)間的休息應(yīng)卸下背包等所有負(fù)重裝備，先站著調(diào)整呼吸２～３分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負(fù)擔(dān)，可以自己或者隊(duì)員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。謹(jǐn)記：休息是主動(dòng)的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡單。
　　編輯／平湖秋月