騎自行車旅行，不比平時(shí)在家用車，首先必須選擇好自行車。由于旅行路線較長(zhǎng)，沿途道路情況復(fù)雜，一般來說，以選擇堅(jiān)固、保險(xiǎn)、慣性大、抗顛性好、抗疲勞性強(qiáng)等性能較好的自行車為宜。如果在平原地區(qū)旅游，普通標(biāo)定型的自行車便可勝任。其中，２６英寸的輕便自行車，材料抗疲勞性差，結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，車輪較小，不僅易出故障，而且在行進(jìn)中雙腿運(yùn)動(dòng)頻率高，使人易于疲勞，不宜作長(zhǎng)途旅行用車。
　　如果條件允許，用特制的自行車，或是在加重自行車上安裝加快軸和變速飛輪更理想。但無論選用哪種自行車，都不要安裝大鏈套。在城市大鏈套可以保護(hù)飛輪和鏈條，當(dāng)外出旅行時(shí)它卻弊多利少，有時(shí)反而會(huì)成為累贅。
　　騎車旅行途中，有人總結(jié)了幾條經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，可供借鑒。
　　自行車性能和狀態(tài)的好壞是旅游是否成功的關(guān)鍵。因此，出發(fā)前要對(duì)每個(gè)機(jī)件做認(rèn)真的檢查（尤其要檢查剎車是否靈便），并帶氣筒、常用的修理工具和易損壞部件的配件。每天旅行結(jié)束，要及時(shí)檢查一下車輛，發(fā)現(xiàn)問題要及時(shí)修理，始終保持自行車的良好狀態(tài)，不可“帶病運(yùn)轉(zhuǎn)”。
　　車座高矮要適中。太高要踮起腳踩，既費(fèi)勁又吃力。太低不舒服，要彎起髖膝踩，也很吃力。車座高度要因人而異，應(yīng)略低于騎車人的腰部水平。同時(shí)，車座不能太硬，要選用有海綿的軟座，并使車座前部略為低些，避免較長(zhǎng)時(shí)間地摩擦?xí)幉?，刺激與壓迫尿道引起尿道、前列腺、陰囊等淤血。車胎的充氣要適度。氣太足彈性太大，不大好掌握；氣不足，踩踏吃力，車胎容易壞。檢驗(yàn)是否適度，可用大拇指用力壓一下車胎，稍見下陷為宜。
　　攜帶的物品體積不宜過大，不能太重，一般不超過本人體重。貨物不要掛在前面車把上，要放在后面的車架上，但不能偏向一邊，要保持車身平衡。否則騎車時(shí)車身容易歪斜，人的身子也勢(shì)必向裝貨對(duì)側(cè)偏斜，這樣時(shí)間一久，就會(huì)發(fā)生腰部酸痛。
　　騎車的姿勢(shì)要正確。既不要挺胸凸肚，也不能彎腰屈背。要保持松弛自然，身子稍向前傾，頭也稍向前俯，兩眼平視前方。如果騎車姿勢(shì)不正確，也會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛。
　　車速不宜過快。上車前要先進(jìn)行５分鐘左右的彎腰屈腿等準(zhǔn)備動(dòng)作。上車后，開始不要騎得太快，頭１～２天，時(shí)速不要超過１０公里。以后可以逐步加快，但也不能超過２０公里。因?yàn)檐囁偬?，容易發(fā)生腿部肌肉扭傷或抽筋。最好每騎２小時(shí)左右，下車休息片刻。每天行駛１００公里左右。
　　自行車旅行容易出事故，所以要時(shí)刻注意安全。有人總結(jié)出“三要”：一要結(jié)伴而行；二要精神集中；三要靠邊行車。“三不要”：一不要搶路，尤其是不要和汽車搶路，以免出事；二不要逞強(qiáng)，如上坡時(shí)用力過猛易拉斷鏈條，下坡時(shí)不捏閘易失去控制而釀成大禍，彎路上不減速易沖出路面；三不要在夜間和惡劣天氣條件下行車。外出旅行，路面情況你不熟悉，尤其是山區(qū)，道路彎曲多險(xiǎn)段，最易發(fā)生事故。大風(fēng)和大雨天氣，道路泥濘，自行車易被黃泥卡“死”，無法轉(zhuǎn)動(dòng)，往往會(huì)出現(xiàn)“車騎人”的現(xiàn)象。
　　騎車旅行要會(huì)選路。選路原則是：“寧走十里坦，不走一里坎?！币簿褪钦f，寧繞遠(yuǎn)走大路和平路，不抄近道走小路和坡路。經(jīng)驗(yàn)證明，在柏油路上行車，既快又省力，而在坎坷不平的土路上行車，想快快不了，車子損耗大，并顛簸得厲害。
　　患有某些疾病的人不宜騎自行車旅游。如有過腦震蕩病史、患閉塞性脈管炎、疝氣、痔瘡、色盲、高度近視的人和孕婦、月經(jīng)期婦女。
　　行車要保護(hù)好眼睛。在行駛過程中，車速快，公路上風(fēng)沙大，異物容易侵入眼內(nèi)，造成意外。應(yīng)佩戴防風(fēng)太陽(yáng)鏡。患有沙眼、淚囊炎疾病的人，容易迎風(fēng)流淚，更要保護(hù)好。如果發(fā)生眼內(nèi)異物，應(yīng)立即用干凈手帕拭去異物，或用口吹，切忌硬擦。異物取出后要閉目休息一下，并滴幾滴眼藥水。
　　防止騎車摔倒。長(zhǎng)途旅行騎車要小心謹(jǐn)慎，下陡坡、急轉(zhuǎn)彎最容易摔倒。萬(wàn)一發(fā)生，要采取正確姿勢(shì)，保護(hù)身體，避免摔傷。要當(dāng)機(jī)立斷把車子拋掉，人向另一側(cè)跌倒。全身肌肉要繃緊，盡可能用身體的一部分面積接觸地面，切不可用單手、單腳、單肩著地，更不能讓頭部先著地。為了能做到這一點(diǎn)，旅行前要加強(qiáng)練習(xí)，學(xué)會(huì)防護(hù)技巧。練習(xí)的方法是：身體直立，上下肢向前伸，臂部迅速著地，右肘關(guān)節(jié)彎曲，身體向右側(cè)傾倒，從臂部向左肩滾動(dòng)。動(dòng)作要敏捷、連貫，堅(jiān)持每日鍛煉，直至熟練掌握為止。
　　騎自行車摔倒最常見的是擦傷、脫臼和挫傷，擦傷是皮膚組織被擦傷出血，或組織液滲出。小面積擦傷可用紅汞或紫藥水涂抹局部，不必包扎。若關(guān)節(jié)附近擦傷，處理創(chuàng)面要涂上一些消炎軟膏，并包扎起來，因?yàn)楸┞度菀赘闪眩绊懟顒?dòng)，一旦發(fā)生感染，還會(huì)波及關(guān)節(jié)。面部擦傷，可涂點(diǎn)紅汞，不要用紫藥水。
　　若發(fā)生大面積擦傷，須用鹽開水清洗污染傷口，然后涂上消炎軟膏，用紗布繃帶加壓包扎。
　　挫傷。輕者為皮下組織、肌肉韌帶挫傷，重者為頭、胸、腹部和內(nèi)臟器官挫傷。如損傷部位疼痛、腫脹、皮下出血等，可口服和外敷跌打損傷藥物，然后加壓包扎，抬高患肢。疼痛厲害時(shí)可服止痛藥。
　　脫臼是被外力沖撞后四肢某部分關(guān)節(jié)脫位。最好是立即復(fù)位。如果沒有復(fù)位知識(shí)技巧，不要隨意擺弄，而應(yīng)迅速作臨時(shí)固定，到就近的醫(yī)院處理。固定的方法，如肩或肘關(guān)節(jié)脫臼可以用繃帶懸吊固定。
　　注意勞逸結(jié)合。晚上要休息好，勤洗澡，勤換內(nèi)衣。
　　編輯／延一