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2011-12-29 00:00:00辛瑯
人生與伴侶·共同關(guān)注 2011年12期
現(xiàn)代人越來越壓不住火
張女士的苦惱在于她有一個(gè)暴脾氣的上司，“有時(shí)候，我的話還沒說完他就開始發(fā)脾氣，甚至用上‘無能’、‘廢物’這些詞。就算是客戶臨時(shí)變卦，他還是會(huì)把賬算到我頭上?！?br/> 對(duì)于在某廣告公司任職的朱小姐來說，買車并未給她帶來太多的快樂，反而脾氣變得越來越暴躁。她說：“平時(shí)看到行人亂穿馬路，總咬牙切齒想給他們點(diǎn)‘顏色’看看。一次碰到一輛出租車強(qiáng)行超車時(shí)，我甚至跟他飆車并對(duì)罵起來?！?br/> 憤怒，確實(shí)是普通人最不善于處理的一種情緒。
美國弗吉尼亞州林奇伯格市的憤怒化解研究所主任道爾·金特里博士曾統(tǒng)計(jì)過，每人每周會(huì)發(fā)怒兩次，男人發(fā)怒的強(qiáng)度要大一些，女人每次發(fā)怒的時(shí)間要長一些。美國生理學(xué)家愛爾馬教授的研究發(fā)現(xiàn)，人生氣１０分鐘耗費(fèi)掉的精力不亞于參加一次３０００米賽跑。
“向來以隱忍著稱的中國人，也越來越壓不住火?！碧K州榮格心理咨詢中心督導(dǎo)王國榮說，究其原因，主要有以下四點(diǎn)：第一，生存壓力成為人們易怒的根源。第二，價(jià)值觀的碎裂，讓人們覺得未來無法把握。第三，自然環(huán)境的缺失，鋼筋水泥的圍繞，使人們?cè)絹碓讲话?。第四，缺少朋友、缺乏溝通，讓壞脾氣只能通過謾罵得以宣泄。
憤怒會(huì)讓全身“中毒”
“憤怒的‘怒’字，拆開來就是上面一個(gè)‘奴’、下面一個(gè)‘心’，說明在你生氣時(shí)，心已經(jīng)成為情緒的奴隸了?！蓖鯂鴺s說，很多人在“氣得要命”時(shí)，感覺就像是有拳頭在捶打自己的胸口。事實(shí)上，當(dāng)你感到憤怒時(shí)，你全身的肌肉，你脖子后的汗毛，你的血壓，你的血糖水平，你的心率，你的呼吸頻率，你的腸道，甚至你手指頭的溫度……都會(huì)發(fā)生反應(yīng)。
人生氣時(shí)，腎上腺素、血管緊張素等激素分泌都會(huì)增加，嚴(yán)重影響心腦血管健康。
生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分劇烈，分泌物還具有毒性，因此愛生氣的人很難健康，更難長壽。由此，愛爾馬甚至發(fā)出了“生氣等于自殺”的警告。
他認(rèn)為，雖然生氣和長跑同樣會(huì)造成人的血壓上升、心跳加快，但長跑是血壓緩慢上升且心跳加快的過程，回落過程同樣緩慢；生氣則是瞬間上升，身體不好的人或老人很容易出現(xiàn)腦出血、心臟病、心肌梗死，還伴有頭暈、多夢(mèng)、失眠、心情煩亂等，這些心理和生理的異常因素如果相互影響，會(huì)帶來惡性循環(huán)，誘發(fā)疾病。
除影響健康外，怒火還會(huì)使人的判斷力降到零點(diǎn)，并嚴(yán)重破壞人際關(guān)系。
美國杜克大學(xué)博士萊德福德·威廉姆斯花費(fèi)畢生精力寫出了暢銷書《憤怒殺手》，他表示，負(fù)面情緒可能傷害工作和家庭關(guān)系，從而導(dǎo)致喪失別人的尊重和自尊心。
滅火技巧
語速慢下來嗓門小一點(diǎn)
“解決心情，才能解決事情?！泵绹糁蝸喞砉W(xué)院心理學(xué)博士張怡筠常說這句話。壓抑情緒有害健康，但沒有節(jié)制的發(fā)火同樣于事無補(bǔ)。對(duì)此，王國榮建議大家隨時(shí)備好８?jìng)€(gè)“滅火器”。
?。保Z速降低２／３，音量降低２／３。人們?cè)诎l(fā)火時(shí)，主要表現(xiàn)就是聲調(diào)變高，語速加快。下次，即便你怒火中燒，也一定要求自己用緩慢的語調(diào)說話，聲音大小使對(duì)方能聽到即可。
?。玻]上眼睛。人們形容生氣時(shí)常用一個(gè)成語，“怒目相視”。當(dāng)你生氣時(shí)，嘗試閉上眼睛或?qū)⒛抗鈴膶?duì)方身上移開，可以快速澆滅怒火。
３．轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子。細(xì)心觀察能發(fā)現(xiàn)，人發(fā)怒時(shí)，脖子是前挺僵直的。這時(shí)，不妨將脖子向左右兩肩處轉(zhuǎn)動(dòng)，緩解僵硬。
?。矗畵肀ё约?。發(fā)怒其實(shí)是疏遠(yuǎn)自己的過程，用雙臂緊緊擁抱一下自己，可以緩解緊張和不安定感，更加從容。
５．聞聞植物。嗅覺對(duì)于人體的影響，可以直達(dá)后腦、前腦和丘腦。生氣時(shí)，將鼻子放在離綠色植物１０厘米左右的位置，深呼吸５次即可。
６．自我解嘲。幽默是一劑良藥。下次你忍不住要拍桌子時(shí)，想象一下你看起來多么傻，或表達(dá)憤怒不當(dāng)時(shí)多么可笑。
?。罚畵粽啤⒍迥_。如果你生氣時(shí)旁邊無人，也可以用擊掌和跺腳的方法來緩解怒氣，時(shí)間不需要多，兩三分鐘即可。
?。福畬?duì)于開車人群，應(yīng)提前選好行車路線，避免擁堵；行車時(shí)聽輕松舒緩的歌曲；常備一瓶水，為身體補(bǔ)充水分，不易上火。
據(jù)《健康周報(bào)》
編輯／延一
現(xiàn)代人越來越壓不住火
張女士的苦惱在于她有一個(gè)暴脾氣的上司，“有時(shí)候，我的話還沒說完他就開始發(fā)脾氣，甚至用上‘無能’、‘廢物’這些詞。就算是客戶臨時(shí)變卦，他還是會(huì)把賬算到我頭上?！?br/> 對(duì)于在某廣告公司任職的朱小姐來說，買車并未給她帶來太多的快樂，反而脾氣變得越來越暴躁。她說：“平時(shí)看到行人亂穿馬路，總咬牙切齒想給他們點(diǎn)‘顏色’看看。一次碰到一輛出租車強(qiáng)行超車時(shí)，我甚至跟他飆車并對(duì)罵起來?！?br/> 憤怒，確實(shí)是普通人最不善于處理的一種情緒。
美國弗吉尼亞州林奇伯格市的憤怒化解研究所主任道爾·金特里博士曾統(tǒng)計(jì)過，每人每周會(huì)發(fā)怒兩次，男人發(fā)怒的強(qiáng)度要大一些，女人每次發(fā)怒的時(shí)間要長一些。美國生理學(xué)家愛爾馬教授的研究發(fā)現(xiàn)，人生氣１０分鐘耗費(fèi)掉的精力不亞于參加一次３０００米賽跑。
“向來以隱忍著稱的中國人，也越來越壓不住火?！碧K州榮格心理咨詢中心督導(dǎo)王國榮說，究其原因，主要有以下四點(diǎn)：第一，生存壓力成為人們易怒的根源。第二，價(jià)值觀的碎裂，讓人們覺得未來無法把握。第三，自然環(huán)境的缺失，鋼筋水泥的圍繞，使人們?cè)絹碓讲话?。第四，缺少朋友、缺乏溝通，讓壞脾氣只能通過謾罵得以宣泄。
憤怒會(huì)讓全身“中毒”
“憤怒的‘怒’字，拆開來就是上面一個(gè)‘奴’、下面一個(gè)‘心’，說明在你生氣時(shí)，心已經(jīng)成為情緒的奴隸了?！蓖鯂鴺s說，很多人在“氣得要命”時(shí)，感覺就像是有拳頭在捶打自己的胸口。事實(shí)上，當(dāng)你感到憤怒時(shí)，你全身的肌肉，你脖子后的汗毛，你的血壓，你的血糖水平，你的心率，你的呼吸頻率，你的腸道，甚至你手指頭的溫度……都會(huì)發(fā)生反應(yīng)。
人生氣時(shí)，腎上腺素、血管緊張素等激素分泌都會(huì)增加，嚴(yán)重影響心腦血管健康。
生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分劇烈，分泌物還具有毒性，因此愛生氣的人很難健康，更難長壽。由此，愛爾馬甚至發(fā)出了“生氣等于自殺”的警告。
他認(rèn)為，雖然生氣和長跑同樣會(huì)造成人的血壓上升、心跳加快，但長跑是血壓緩慢上升且心跳加快的過程，回落過程同樣緩慢；生氣則是瞬間上升，身體不好的人或老人很容易出現(xiàn)腦出血、心臟病、心肌梗死，還伴有頭暈、多夢(mèng)、失眠、心情煩亂等，這些心理和生理的異常因素如果相互影響，會(huì)帶來惡性循環(huán)，誘發(fā)疾病。
除影響健康外，怒火還會(huì)使人的判斷力降到零點(diǎn)，并嚴(yán)重破壞人際關(guān)系。
美國杜克大學(xué)博士萊德福德·威廉姆斯花費(fèi)畢生精力寫出了暢銷書《憤怒殺手》，他表示，負(fù)面情緒可能傷害工作和家庭關(guān)系，從而導(dǎo)致喪失別人的尊重和自尊心。
滅火技巧
語速慢下來嗓門小一點(diǎn)
“解決心情，才能解決事情?！泵绹糁蝸喞砉W(xué)院心理學(xué)博士張怡筠常說這句話。壓抑情緒有害健康，但沒有節(jié)制的發(fā)火同樣于事無補(bǔ)。對(duì)此，王國榮建議大家隨時(shí)備好８?jìng)€(gè)“滅火器”。
?。保Z速降低２／３，音量降低２／３。人們?cè)诎l(fā)火時(shí)，主要表現(xiàn)就是聲調(diào)變高，語速加快。下次，即便你怒火中燒，也一定要求自己用緩慢的語調(diào)說話，聲音大小使對(duì)方能聽到即可。
?。玻]上眼睛。人們形容生氣時(shí)常用一個(gè)成語，“怒目相視”。當(dāng)你生氣時(shí)，嘗試閉上眼睛或?qū)⒛抗鈴膶?duì)方身上移開，可以快速澆滅怒火。
３．轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子。細(xì)心觀察能發(fā)現(xiàn)，人發(fā)怒時(shí)，脖子是前挺僵直的。這時(shí)，不妨將脖子向左右兩肩處轉(zhuǎn)動(dòng)，緩解僵硬。
?。矗畵肀ё约?。發(fā)怒其實(shí)是疏遠(yuǎn)自己的過程，用雙臂緊緊擁抱一下自己，可以緩解緊張和不安定感，更加從容。
５．聞聞植物。嗅覺對(duì)于人體的影響，可以直達(dá)后腦、前腦和丘腦。生氣時(shí)，將鼻子放在離綠色植物１０厘米左右的位置，深呼吸５次即可。
６．自我解嘲。幽默是一劑良藥。下次你忍不住要拍桌子時(shí)，想象一下你看起來多么傻，或表達(dá)憤怒不當(dāng)時(shí)多么可笑。
?。罚畵粽啤⒍迥_。如果你生氣時(shí)旁邊無人，也可以用擊掌和跺腳的方法來緩解怒氣，時(shí)間不需要多，兩三分鐘即可。
?。福畬?duì)于開車人群，應(yīng)提前選好行車路線，避免擁堵；行車時(shí)聽輕松舒緩的歌曲；常備一瓶水，為身體補(bǔ)充水分，不易上火。
據(jù)《健康周報(bào)》
編輯／延一
