如果我們每一餐可以讓血糖上升的速度變緩慢，不但能舒緩高血糖的問(wèn)題，也能減少胰島素的快速分泌，不讓脂肪堆積得太快。所以，把握進(jìn)食順序也是減肥者應(yīng)該注意的飲食細(xì)節(jié)：
　　順序一：先吃蔬菜
　　減肥者一定要把握一個(gè)原則：“熱量密度”低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖維的食物，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，更含有幫助預(yù)防疾病的“植化素”。
　　我們可以把蔬菜想象成在胃壁放置的一個(gè)“柵欄”，這個(gè)“柵欄”可以防止之后吃進(jìn)來(lái)的營(yíng)養(yǎng)素被快速吸收，這對(duì)于延緩血糖的上升非常有幫助。蔬菜的烹煮方式應(yīng)盡量用水焯的方式，不要放太多油。
　　順序二：喝湯
　　吃完蔬菜后可以喝一些湯，使胃更有飽足感；但如果在減肥時(shí)，不要喝太多“濃湯”，應(yīng)盡量選擇清湯為宜。
　　順序三：吃肉、魚(yú)、蛋等蛋白質(zhì)食物
　　此時(shí)，胃已經(jīng)半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補(bǔ)充每日的蛋白質(zhì)需要，但這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因?yàn)槟菢硬粌H熱量會(huì)增加，還容易產(chǎn)生致癌物。建議這些高蛋白的食物多6b1f513f00fc74ed03032f51dd8d969a9bf7d6ecc84ef46e997310dedffa6b43用鹵、蒸、燉的方式。
　　順序四：吃米飯
　　我們習(xí)慣吃米飯，但米飯容易讓血糖上升，選擇最后再吃米飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時(shí)應(yīng)該不會(huì)感覺(jué)很餓了，就不會(huì)一下子吃太多高淀粉的食物。不過(guò)我們也不能不吃淀粉，所以用最后再吃飯的方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對(duì)于體重控制更有幫助。
　　順序五：最后吃水果
　　很多人會(huì)覺(jué)得飯前吃水果能幫助消化，但若以減肥的觀點(diǎn)來(lái)看，水果應(yīng)放在最后吃，因?yàn)樗嗪瑔翁?，而且很多水果的甜度很高，若是空腹吃水果，其?shí)很容易使血糖上升，并刺激胰島素的分泌，并不利于減肥。想減肥時(shí)，建議多選擇甜度低的水果，如蘋(píng)果、芭樂(lè)（番石榴）、番茄等。
　　據(jù)《健康周報(bào)》
　　編輯／王翠萍