沒錢、沒地方、沒時間并不能成為不健身的借口，只要能夠有效地利用身邊一些常用的日用品，就能把家變成最好的健身房，而且還能在休息或做家務(wù)的同時達(dá)到健身效果。近日，美國家居類雜志《美好家園》介紹了幾種非常實(shí)用的方法：
　　沙發(fā)抬腿練腹肌
　　看電視的時候，坐在沙發(fā)邊緣，用手臂支撐住身體，抬起雙腳，和身體呈９０度角，保持這一姿勢，堅持?jǐn)?shù)到１０。隨著動作的嫻熟，慢慢地把腳伸向左邊或右邊，能有效地鍛煉腹部肌肉。如果覺得有點(diǎn)難，可以小腿垂直于地板，然后緩緩地抬高膝蓋，盡可能貼近前胸，然后伸展雙腳。
　　舉購物袋鍛煉肩部
　　從雜貨店滿載日用品回家后，兩手分別拿起一個重量相當(dāng)?shù)馁徫锎?，抬起手臂、放下，然后聳聳肩膀?br/>　　快速做家務(wù)強(qiáng)心肺
　　在各種繁雜的家務(wù)中迅速理出頭緒，從剪草到擦地，再到清除灰塵，要馬不停蹄一氣呵成，在規(guī)定的時間里把這些零散的小事全部干完，能鍛煉心肺功能。
　　踮腳洗菜練小腿
　　在廚房洗菜或者刷盤子的時候，兩腳分開站立，抬起腳跟，收緊臀部，把全身的力量都集中在腳尖，堅持幾秒鐘，然后腳跟緩緩著地，不斷重復(fù)，直到小腿發(fā)酸。
　　端筐下蹲練習(xí)
　　把洗衣筐內(nèi)的臟衣服倒入洗衣機(jī)前，不妨先做１０個下蹲動作。注意兩腳分開與肩同寬，筐離自己不要太遠(yuǎn)，動作要慢。
　　
　　據(jù)《家庭醫(yī)生報》
　　編輯／王翠萍