退休了，很多人想爬爬山鍛煉一下身體，可兩個膝關(guān)節(jié)卻痛得厲害。其實保護膝關(guān)節(jié)不是年老時的事，而應(yīng)從年輕時開始。
　　膝關(guān)節(jié)任務(wù)繁重，又生活在“偏遠地帶”，營養(yǎng)相對較差，所以膝關(guān)節(jié)疼痛的年輕人很多，應(yīng)注意保護。
　　有時年輕人膝關(guān)節(jié)痛不是由外傷所引起的，而是長時間受涼所致。比如：夏天在地板上或緊貼著墻睡覺，長時間、直接吹空調(diào)、電扇，換季時不注意保暖等。低溫會導(dǎo)致肌肉和血管收縮引起關(guān)節(jié)疼痛。此時，要盡可能地保暖，可以熱敷，少活動。如不能緩解疼痛，還是應(yīng)去醫(yī)院就診。
　　30歲～40歲，軟骨會出現(xiàn)早期的磨損，伴有短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個星期到幾個月，隨著疼痛消失，人們便不會重視它。其實這是膝關(guān)節(jié)在向您提出警告，應(yīng)注意避免劇烈運動，保護膝關(guān)節(jié)。
　　膝關(guān)節(jié)有輕度損傷的年輕人，適當活動可以緩解癥狀。首先，游泳是最佳的活動方法，既可充分活動膝關(guān)節(jié)又不增加其負擔。其次，可以每天堅持散步兩三千米，最好能穿軟底鞋減輕對膝關(guān)節(jié)的沖擊。第三，可以做屈蹲站立活動。開始時膝關(guān)節(jié)疼痛無力，可用手扶著桌子或椅背，循序漸進，由少到多。
　　輕微的膝關(guān)節(jié)疼痛可用以下方法來緩解：
　　一是在膝蓋骨頭縫處，用指腹一下一下壓，而不是用手掌平揉。
　　二是沿小腿脛骨兩側(cè)尋找痛點，如有就用指腹按住，沿逆時針方向旋轉(zhuǎn)按揉。
　　經(jīng)過上述處理，輕微的膝關(guān)節(jié)疼痛或不適、異位感、行走不適等癥狀一般會緩解。當然，疼痛嚴重的應(yīng)去醫(yī)院治