剛剛進(jìn)入冬季，極速變冷的天氣你適應(yīng)了嗎?天氣的變化對(duì)你的飲食有什么影響嗎?無(wú)論季節(jié)如何改變，只要你堅(jiān)持以下習(xí)慣，健康就不會(huì)離你遠(yuǎn)去。
　　▲復(fù)合維生素早飯后吃補(bǔ)充適合自己的復(fù)合維生素對(duì)身體健康大有裨益。那么，為什么要在早飯后吃呢?因?yàn)橐粊?lái)它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作或?qū)W習(xí)，二來(lái)不至于給腎臟造成過(guò)大負(fù)擔(dān)。
　　▲吃完快餐喝一大杯水快餐里的熱量和鹽一般都嚴(yán)重超標(biāo)，喝一大杯水可以幫你降低體內(nèi)鈉的濃度，讓你離高血壓遠(yuǎn)一點(diǎn)。
　　▲積極吃洋蔥不放棄每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)。很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來(lái)，唯恐避之不及。這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應(yīng)該成為我們的習(xí)慣。尤其在吃烤肉這種不太健康的食品時(shí)，里面的洋蔥就是你的救命稻草。
　　▲涼水泡紅茶美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，它可以有效抵抗皺紋或癌癥的侵?jǐn)_。涼水可使茶中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下慢慢溶出，你所要做的只是多等待一會(huì)兒。
　　▲準(zhǔn)時(shí)吃飯也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午3點(diǎn)的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以幫你度過(guò)一天中最疲勞的時(shí)間。酸奶、水果、餅干都是不錯(cuò)的選擇。
　　▲橘子帶著白絲吃很多人吃橘子時(shí)都會(huì)把橘子上的白絲剝掉。其實(shí)，白絲里面含有豐富的黃酮類物質(zhì)，對(duì)身體大有裨益。苦中帶甜的口味，仔細(xì)品嘗其實(shí)并不差。
　　▲記得喝水忙碌的工作會(huì)讓你在口干舌燥時(shí)才想起一上午都沒(méi)喝水。在辦公桌上準(zhǔn)備一個(gè)1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，規(guī)定自己喝完才能下班。
　　▲買水果選深色的雖說(shuō)水果的顏色多種多樣，但要衡量其保健作用，深色水果肯定更勝一籌，因?yàn)槔锩婧懈嗟目寡趸瘎?。?dāng)你搖擺不定時(shí)，選擇烏梅這類黑色的水果準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。
　　▲用熱水漂洗肉塊在切成塊的肉上鋪一層厚紙巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干凈，可以把肉塊放在漏勺里，用熱水漂洗。使用這種方法，可以去掉大約一半的脂肪。
　　▲把拌涼菜改為蘸涼菜不是只有烤肉熱量高，醬汁一樣會(huì)給原本健康的涼拌菜帶來(lái)不少熱量。所以，把調(diào)好的醬汁放在—個(gè)小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣你吃掉的醬汁只是原來(lái)的1/6。
　　▲有些素菜要“葷”著吃油吃多了不好，但一點(diǎn)不吃更不好。南瓜、胡蘿卜中含有大量的β-胡蘿卜素，進(jìn)入人體后轉(zhuǎn)變?yōu)橹苄缘木S生素A，因此烹飪時(shí)應(yīng)多放些油。
　　▲晚餐更要打好脂肪阻擊戰(zhàn)有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，認(rèn)為晚餐可以多吃含脂肪食物，這種想法是錯(cuò)誤的。研究表明，在一頓飯攝人50～80克脂肪后的幾個(gè)小時(shí)，血管彈性降低，血液凝血因子急劇上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要試圖在晚上補(bǔ)償自己。
　　▲睡前吃些高纖維食品麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯·沃特曼說(shuō)：“睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食有助于睡眠?！笔秤霉阮愂称肥亲詈?jiǎn)單的補(bǔ)充纖維的方法，而大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量f25～35克1的一半，所以建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下。
　　努力保持這些好習(xí)慣吧，祝愿大家度過(guò)一個(gè)健康的冬