美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)曾組織2802名65～90歲的志愿者參加一項(xiàng)健腦研究。測(cè)試人員把志愿者分為記憶力訓(xùn)練、推理能力訓(xùn)練、快速反應(yīng)能力訓(xùn)練和不接受任何訓(xùn)練的四組。訓(xùn)練共10次，每次歷時(shí)60～75分鐘。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不僅接受訓(xùn)練者的各項(xiàng)腦力指標(biāo)比不接受訓(xùn)練的人更好，而且這種優(yōu)勢(shì)起碼能保持到5年之后。
　　所以，腦子越用越靈光絕不是空穴來風(fēng)。不管你現(xiàn)在年齡多大，只要你愿意，積極地行動(dòng)起來，為大腦“充電”，就能看到持久的結(jié)果。
　　
　　第一餐：早上8點(diǎn)
　　
　　花費(fèi)時(shí)間：45分鐘
　　大腦特點(diǎn)：思考問題最嚴(yán)謹(jǐn)周密
　　
　　推薦腦力“充電”方式
　　1　看推理小說或玩填字游戲
　　看推理小說、玩填字游戲都需要你根據(jù)線索或暗示，運(yùn)用邏輯思維去分析，去找到答案。這種充滿懸念既帶勁又費(fèi)腦子的事兒自然是最好的腦力運(yùn)動(dòng)之一。而每天上午8點(diǎn)是人思考問題最嚴(yán)密的時(shí)候，因此也是做這項(xiàng)腦力運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)刻。
　　
　　人物鏈接
　　美國(guó)前總統(tǒng)克林頓不僅喜歡做填字題，而且還曹為《紐約時(shí)報(bào)》撰稿編寫填字游戲題。他覺得填字游戲有兩大好處：一是鍛煉分析推理能力，二是擴(kuò)充知識(shí)面。
　　2　給老伴講新聞
　　看報(bào)紙不僅能增長(zhǎng)見識(shí)，而且是眼腦并用的一項(xiàng)腦力運(yùn)動(dòng)。而如果你看后把新聞內(nèi)容經(jīng)過“消化”后轉(zhuǎn)述給老伴的話，那么就更好了。有研究表明，語(yǔ)言能力越強(qiáng)的人出現(xiàn)老年性癡呆癥狀的概率就越小。
　　
　　關(guān)鍵報(bào)告
　　瑞典醫(yī)學(xué)科學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，兩情相悅的幸福感，會(huì)使老年夫妻雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，能延緩大腦衰老，使思維活躍。
　　
　　第二餐：上午10點(diǎn)
　　
　　花費(fèi)時(shí)間：一周3次，每次半小時(shí)
　　大腦特點(diǎn)：精力最充沛
　　
　　推薦腦力“充電”方式
　　1　三種運(yùn)動(dòng)最健腦
　　快走：可使大腦的學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力提高15％。
　　舞蹈：記住動(dòng)作要靠左腦；跟上節(jié)拍，跳出韻味要靠右腦的協(xié)調(diào)和想象。左右腦并用，大腦自然不易老。
　　打乒乓球：打乒乓球要求大腦快速緊張地思考，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，因此具有很好的健腦功能。
　　
　　關(guān)鍵報(bào)告
　　適量的體育運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)神經(jīng)干細(xì)胞分化出更多新神經(jīng)元。而新神經(jīng)元可提高15％的腦記憶能力。
　　2　曬太陽(yáng)
　　花費(fèi)時(shí)間：每天15分鐘
　　曬太陽(yáng)是補(bǔ)充維生素D最好的方式之一。因此，每天早上10點(diǎn)，太陽(yáng)最好的時(shí)候，曬10～15分鐘太陽(yáng)，能補(bǔ)充一天所需的維生素D。
　　
　　關(guān)鍵報(bào)告
　　英國(guó)的曼徹斯特大學(xué)一項(xiàng)研究顯示，維生素D水平較高的人，在注意力和信息處理速度的試驗(yàn)中表現(xiàn)出色。
　　
　　第三餐：下午2點(diǎn)
　　
　　花費(fèi)時(shí)間：每天三刻鐘
　　大腦特點(diǎn)：反應(yīng)最敏捷
　　
　　推薦腦力“充電”方式
　　1　手指運(yùn)動(dòng)
　　玩樂器：左右手并用的演奏如彈鋼琴、電子琴。拉手風(fēng)琴，都要雙手協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確配合，因此是最好的健腦方式之一。
　　打字：就健腦而言，打字比寫字好。因?yàn)閷懽种挥靡恢皇?，而打字必須“左右開弓”。
　　
　　關(guān)鍵報(bào)告
　　醫(yī)學(xué)科研人員發(fā)現(xiàn)，人體每塊肌肉在大腦皮層中都有相應(yīng)的代表區(qū)，其中手指運(yùn)動(dòng)對(duì)應(yīng)區(qū)域最為廣泛。因此，手指多運(yùn)動(dòng)，能刺激神經(jīng)細(xì)胞，能益智。
　　2　玩游戲
　　你可以在每天下午和孫子玩1個(gè)小時(shí)捉迷藏、搭積木，也可以找?guī)讉€(gè)老朋友打牌、下棋，還可以在電腦上玩益智小游戲或上網(wǎng)。加州大學(xué)曾通過實(shí)驗(yàn)證明，經(jīng)常上網(wǎng)者在搜索網(wǎng)頁(yè)時(shí)，大腦中負(fù)責(zé)做出決策和處理復(fù)雜事物的部分異常活躍。
　　
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　　美國(guó)專家曾把40名60～80歲的老人分為兩組，一組在1個(gè)月內(nèi)玩23小時(shí)的電子游戲。另一組不玩。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，玩電子游戲幫助老人提高記憶力、分析能力和應(yīng)急能力，有利于對(duì)抗大腦衰老。
　　
　　第四餐：晚上8點(diǎn)
　　
　　花費(fèi)時(shí)間：半小時(shí)
　　大腦特點(diǎn)：記憶力最強(qiáng)
　　
　　推薦腦力“充電”方式
　　學(xué)外語(yǔ)
　　
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　　英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，使用雙語(yǔ)的人與只會(huì)一種語(yǔ)言的人相比，因年齡增大出現(xiàn)的智力衰退情況要少，反應(yīng)要快很多。原因是他們經(jīng)常有大量記憶的需要。
　　托爾斯泰曾把背誦記憶稱為“記憶體操”。在每天晚上8點(diǎn)記憶的黃金時(shí)段學(xué)10句外語(yǔ)，也是練腦的好方法。
　　
　　小貼士：
　　意想不到的健腦方法：嚼口香糖
　　咀嚼可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，增強(qiáng)記憶力。所以，細(xì)嚼慢咽和嚼口香糖也是不錯(cuò)的健腦運(yùn)