摘 要： 心理狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中技能和比賽中的技戰(zhàn)術(shù)水平的掌握與提高都起著不可忽視的作用。如何使隊(duì)員在比賽過程中全身心投入，是關(guān)系到教練員、運(yùn)動(dòng)員乃至整個(gè)競(jìng)技體育發(fā)展的重要問題。本文對(duì)心理狀態(tài)中心理品質(zhì)的具體內(nèi)涵、心理狀態(tài)與技戰(zhàn)術(shù)水平之間的聯(lián)系和心理狀態(tài)的訓(xùn)練方法進(jìn)行了討論和分析，以在分析心理狀態(tài)特征的基礎(chǔ)上，更加合理有效地調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)，使之達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。
　　關(guān)鍵詞： 籃球運(yùn)動(dòng)員 比賽中心理狀態(tài) 訓(xùn)練方法
　　
　　1.引論
　　心理狀態(tài)是指?jìng)€(gè)體在面臨一定情景時(shí)表現(xiàn)出來的相對(duì)穩(wěn)定的心理活動(dòng)的背景狀態(tài)與存在特征?；@球競(jìng)爭(zhēng)激烈、對(duì)抗性強(qiáng)，不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平有著很高的要求，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)提出更大的考驗(yàn)。在比賽中，領(lǐng)先球隊(duì)隊(duì)員的心理狀態(tài)和落后一方的心理狀態(tài)是不同的。如果有良好的心理品質(zhì)去面對(duì)各自的狀況，尤其是在比賽中能很好地控制自己的情緒意志、思維方式等，球員就會(huì)有一種良好的心理狀態(tài)，能把教練安排的戰(zhàn)術(shù)打法貫徹下去，使比賽始終在一種完美有節(jié)奏的情況下進(jìn)行。所以各項(xiàng)心理品質(zhì)的訓(xùn)練是非常重要的。這樣才能使運(yùn)動(dòng)員在比賽中良好地運(yùn)用技術(shù)，發(fā)揮整體性，從而使隊(duì)伍的成績(jī)穩(wěn)定、提高？
　　2.籃球運(yùn)動(dòng)員比賽中心理狀態(tài)的特點(diǎn)
　　2.1心理感知覺
　　 雖然心理學(xué)中的感覺和知覺的含義有所不同，但其基本概念都是客觀事物在人的頭腦中的反應(yīng)。在籃球比賽中主要有：（1）本體運(yùn)動(dòng)感知覺。包括動(dòng)作感知覺，如軀干彎曲、投籃姿勢(shì)、彈跳能力等；形態(tài)感知覺，如直線運(yùn)動(dòng)、曲線運(yùn)動(dòng)、動(dòng)作幅度等；方位感知覺，如比賽中的空間方向：左右、前后、上下等；時(shí)間和速度感知覺，如持球時(shí)間長(zhǎng)短、拍球節(jié)奏、加速減速等；用力感知覺，如傳球用力大小的感知等。（2）專門化運(yùn)動(dòng)感知覺。如籃球“球感”的形成，包括視覺分析器、聽覺分析器、運(yùn)動(dòng)分析器和觸覺分析器的共同作用。
　　2.2心理的喚醒和激發(fā)
　　喚醒和激發(fā)描述的是一名球員在賽前和賽中所表現(xiàn)出的心理活躍程度。喚醒與情緒緊張和激動(dòng)程度有密切聯(lián)系，球員通過自我鼓勵(lì)、其他球員的激勵(lì)、吼叫來激發(fā)自己的情緒。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家認(rèn)為，劇烈的身體活動(dòng)（持續(xù)5—10分鐘）是喚醒球員投入比賽的最簡(jiǎn)單方法。許多高水平的球隊(duì)都非常重視賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)及賽后的身體和心理放松。
　　2.3動(dòng)機(jī)
　　動(dòng)機(jī)既體現(xiàn)在每名球員身上，又體現(xiàn)在一組球員之間。動(dòng)機(jī)使隊(duì)友之間建立起緊密團(tuán)結(jié)的關(guān)系。動(dòng)機(jī)是短暫的、且經(jīng)常處于變化中。保持動(dòng)機(jī)的方法是把每名球員當(dāng)做個(gè)體看待，這樣球員的愿望和情感需要就能得到滿足。
　　動(dòng)機(jī)具有個(gè)性化的特點(diǎn)，許多成功的球員可以隨時(shí)進(jìn)行自我激勵(lì)。在籃球運(yùn)動(dòng)中，外部目標(biāo)很重要，但是球員的參與、技巧的發(fā)展和個(gè)人認(rèn)識(shí)也是不容忽視的。交流、建立信心和營(yíng)造公開、自由的氛圍，可以滿足球員的需求。
　　2.4思維
　　心理學(xué)告訴我們，思維是人腦對(duì)客觀事物的本質(zhì)特性和事物之間規(guī)律性的反應(yīng)。它是通過分析、比較、綜合、抽象、概括等過程來實(shí)現(xiàn)的。在籃球比賽中，隊(duì)員的思維活動(dòng)有以下幾個(gè)特點(diǎn)：敏捷性、準(zhǔn)確性、靈活性、深刻性、廣闊性。
　　2.5情緒
　　運(yùn)動(dòng)員在比賽中的心理狀態(tài)常常是多變的。如比分暫時(shí)領(lǐng)先時(shí)的興奮、比分落后時(shí)的急躁，裁判“不公”時(shí)的怨恨，對(duì)手動(dòng)作粗野時(shí)的憤怒，觀眾起哄時(shí)的激怒，同伴關(guān)鍵時(shí)刻失誤時(shí)的埋怨，場(chǎng)地氣候變化時(shí)的不安，以及教練員緊張情緒對(duì)其產(chǎn)生的影響，等等。上述情緒的變化，常常對(duì)比賽的勝負(fù)起著決定的作用。
　　2.6意志
　　意志，是人自覺地確定目的，根據(jù)目的而支配調(diào)節(jié)自己的行動(dòng)，克服各種困難，從而達(dá)到目的的心理狀態(tài)。意志品質(zhì)在哲學(xué)中稱為主觀能動(dòng)性，與一個(gè)人的認(rèn)識(shí)和情緒是密不可分的，它們是相互影響、相互促進(jìn)的。意志品質(zhì)主要包括自覺性、果斷性、勇敢性、自制性、頑強(qiáng)性和自信心。
　　3.籃球比賽中主要存在的心理問題
　　3.1過分激動(dòng)
　　它是運(yùn)動(dòng)員迅速爆發(fā)、短暫而強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)。在比賽過程中，當(dāng)場(chǎng)上氣氛緊張壓抑，或?qū)κ钟幸鉄o意地出現(xiàn)撞、頂行為，或裁判員出現(xiàn)明顯的錯(cuò)、漏、誤判時(shí)，隊(duì)員不能正確對(duì)待和評(píng)價(jià)自己的行為而“忘乎所以”，出現(xiàn)發(fā)怒、辱罵、動(dòng)手動(dòng)腳、甩球等行為。短期內(nèi)無法平復(fù)心情，不能及時(shí)聽取教練員的戰(zhàn)術(shù)分配。
　　3.2過度緊張
　　它是運(yùn)動(dòng)員對(duì)競(jìng)賽中面臨的各種刺激或環(huán)境的無所適從，認(rèn)為構(gòu)成威脅又不能應(yīng)付和適應(yīng)產(chǎn)生的心理壓力。這種情緒往往是運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽成績(jī)受到威脅而擔(dān)心失敗、害怕受傷，對(duì)勝敗的社會(huì)后果過于關(guān)注等待所導(dǎo)致的結(jié)果。它發(fā)生于害怕領(lǐng)導(dǎo)、教練、觀眾的起哄指責(zé)；害怕主力隊(duì)員的申斥；所遇對(duì)手實(shí)力強(qiáng)于本方(人)之時(shí)；發(fā)生于決定名次的關(guān)鍵場(chǎng)、關(guān)鍵球，或是高額獎(jiǎng)金的比賽；實(shí)力相近比分拉不開，球場(chǎng)局勢(shì)與準(zhǔn)備會(huì)研究的對(duì)策不符；發(fā)生于上場(chǎng)投籃連續(xù)兩次以上不中或被蓋帽等情況下。
　　3.3過于淡漠
　　這是運(yùn)動(dòng)員對(duì)競(jìng)賽缺乏熱情的一種低水平的應(yīng)激反應(yīng)。在比賽過程中表現(xiàn)為情緒低落，缺乏信心，或?qū)Ρ荣愑X得索然無味，意志消沉，萎靡不振，體力明顯下降，知覺和注意強(qiáng)度減弱，場(chǎng)上反應(yīng)遲鈍，全身軟弱無力，等等。多發(fā)生于對(duì)對(duì)方實(shí)力估計(jì)不足，盲目驕傲；或是連續(xù)失敗之后；或是連續(xù)打勝仗；或是隊(duì)友不積極和出現(xiàn)技術(shù)錯(cuò)誤，如防守漏人，該傳球不傳，該投中而未中等時(shí)候，引起情緒低落和行動(dòng)上的松懈。
　　3.4盲目自信
　　對(duì)比賽的困難和復(fù)雜程度估計(jì)不夠，過高估計(jì)了本方力量，相信自己能輕取勝利。因此，在賽場(chǎng)上，不能積極動(dòng)員，注意強(qiáng)度下降，思想漂浮，不認(rèn)真投入比賽。如當(dāng)對(duì)手技術(shù)動(dòng)作強(qiáng)硬，或防守時(shí)有小動(dòng)作發(fā)生，或防守極嚴(yán)，運(yùn)動(dòng)員過分相信自己而采取“以牙還牙”的硬頂方式對(duì)付他人。
　　4.心理技能的訓(xùn)練方法
　　4.1意志品質(zhì)的訓(xùn)練
　　意志品質(zhì)的訓(xùn)練主要是發(fā)展自我控制的能力，增強(qiáng)比賽時(shí)的抗干擾能力，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、堅(jiān)毅的品質(zhì)。意志包括自覺性、果斷性、勇敢性、自制性等品質(zhì)。針對(duì)這些品質(zhì)具體的訓(xùn)練方法有：（1）自覺性的訓(xùn)練：采用說服的方法，用榜樣和言辭影響，自我命令的方法，有意識(shí)地逐步增加困難程度，要求運(yùn)動(dòng)員克服。如進(jìn)行“二打一”、“三打二”等人數(shù)不等的比賽。（2）果斷性的訓(xùn)練：主要采用在訓(xùn)練中有意識(shí)地設(shè)置一些復(fù)雜的條件，要求運(yùn)動(dòng)員迅速果斷做出選擇，培養(yǎng)當(dāng)機(jī)立斷的品質(zhì)。訓(xùn)練主要是結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和比賽來進(jìn)行。（3）勇敢性的訓(xùn)練：意志品質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，通過逐步改變負(fù)荷，改變練習(xí)的難易、要求更高更具挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練內(nèi)容來鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心理承受力和勇敢力。同時(shí)，也應(yīng)注意正確地引導(dǎo)和說服教育。（4）自制性的訓(xùn)練：自制能力是籃球運(yùn)動(dòng)員的重要品質(zhì)之一。
　　4.2心理調(diào)節(jié)能力的訓(xùn)練
　　心理調(diào)節(jié)能力主要是通過向隊(duì)友傳授一些方法、手段，培養(yǎng)隊(duì)員的自我心理調(diào)節(jié)能力，使隊(duì)員在一些不利的條件下，養(yǎng)成自我調(diào)節(jié)心理狀況的習(xí)慣，為以最佳的心理狀態(tài)參賽做好準(zhǔn)備。一般的方法有：呼吸調(diào)整法，即將吸氣時(shí)肌肉的緊張和呼氣時(shí)肌肉的放松結(jié)合起來，通過這種緊張、放松交替的呼吸來調(diào)整心理狀態(tài)，消除緊張情緒。自我暗示，通過自我說服、自我命令，對(duì)自己的心理施加影響。自我暗示也可以通過自我調(diào)整，或者是自己不去想對(duì)手的實(shí)力及可能出現(xiàn)的結(jié)果，而專心于自己的技術(shù)動(dòng)作等方法來調(diào)整緊張情緒。還可以用一些“我會(huì)在比賽中發(fā)揮得正?！?，“我必須沉著、鎮(zhèn)靜”等語言來默念進(jìn)行自我暗示。
　　5.結(jié)語
　　現(xiàn)代籃球比賽越來越激烈，越能體現(xiàn)出隊(duì)員的心理狀態(tài)。在強(qiáng)對(duì)抗、高水平的比賽中，更加要求隊(duì)員以平靜的心態(tài)去對(duì)待場(chǎng)上所發(fā)生的事情。所以，在高水平的籃球比賽中，心理問題貫穿始終，心理這一因素在比賽中的重要性不可忽視。
　　
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