摘 要： 高度發(fā)展的速度是由耐力決定的。速度耐力是提高加速跑和保持高速跑能力的基礎(chǔ)，從而提出以速度為核心、以速度耐力為基礎(chǔ)的訓(xùn)練觀點(diǎn)，應(yīng)將速度耐力與速度訓(xùn)練放在同等重要的位置上，改正以往只注重速度訓(xùn)練而忽視速度耐力訓(xùn)練的模式。
　　關(guān)鍵詞： 初中體育 100米跑訓(xùn)練 速度耐力
　　
　　100米跑是反映短跑運(yùn)動員速度特征為主的運(yùn)動項(xiàng)目，也是短跑運(yùn)動員綜合速度能力集中發(fā)揮的體現(xiàn)。加強(qiáng)速度耐力訓(xùn)練是100米運(yùn)動員不可缺少的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。
　　一、速度耐力是提高加速跑的關(guān)鍵
　　加速跑是100米跑中最重要的一個(gè)段落?，F(xiàn)代短跑技術(shù)理論認(rèn)為，100米運(yùn)動員加速跑能力，不僅取決于加速值，而且取決于加速跑所持續(xù)的距離。從世界優(yōu)秀100米運(yùn)動員加速過程來看，加速跑距離一般都在60—70米之間。
　　根據(jù)運(yùn)動生物力學(xué)原理，運(yùn)動員在加速跑過程中，主要依靠運(yùn)動肌群在克服較大阻力情況下所發(fā)揮出來的收縮力量和收縮速度，隨著動作頻率的增高，即要求肌肉收縮一次的時(shí)間縮短，加速值隨之加大，神經(jīng)——肌肉系統(tǒng)容易產(chǎn)生疲勞。國外運(yùn)動生理學(xué)專家早已證明：運(yùn)動員在加速跑過程中，肌肉收縮所消耗的能量與收縮的速度成立方比，肌肉收縮速度增加一倍，其能量消耗和需氧量就會增加七倍。在緊張激烈的100米比賽中，任何一個(gè)運(yùn)動員神經(jīng)——肌肉系統(tǒng)不可能以控制的狀態(tài)而保留自己的加速過程。世界優(yōu)秀100米運(yùn)動員所表現(xiàn)出來的良好加速跑能力，除了運(yùn)動員自身具有較高的調(diào)節(jié)能力外，其機(jī)體也具備在高速跑狀態(tài)下抗乳酸和抗疲勞的能力。所以，100米運(yùn)動員加強(qiáng)速度耐力訓(xùn)練增強(qiáng)機(jī)體抗乳酸和抗疲勞程度，對提高加速跑能力有著極其重要的作用。
　　二、速度耐力訓(xùn)練是百米跑的有效訓(xùn)練
　　從100米跑速度動態(tài)特征上分析，全程跑分為加速度、最高速度和速度耐力。其中最高速度是100米跑中的靈魂，它是決定運(yùn)動成績增長的一項(xiàng)最重要的指標(biāo)，世界優(yōu)秀100米運(yùn)動員最高速度一般在11.75—12米/秒之間。速度耐力是指短跑運(yùn)動員在較長距離或時(shí)間上保持較高速度的能力，速度耐力越好，以較高速度跑所持續(xù)的距離就越長，最后沖跑階段速度下降也不會明顯。如第三屆世界田徑錦標(biāo)賽劉易斯創(chuàng)造9.86秒的男子100米世界紀(jì)錄時(shí)，最高速度達(dá)到了12.05米/秒。從40—80米平均速度超過了11.70米/秒，在80—100米的沖跑階段平均速度達(dá)到了11.56米/秒。他這一速度特征在許多優(yōu)秀短跑運(yùn)動員身上也具有十分相似的表現(xiàn)。
　　怎樣提高自己的耐力和速度?爆發(fā)力跑步主要是用大腿跑的，有時(shí)感到力不從心不是因?yàn)榉位盍坎粔?，最主要的原因是腿部力量不夠?qiáng)。跑要求的身體素質(zhì)要強(qiáng)于技術(shù)水平，但是技術(shù)水平上去了成績也會有不同程度的提高。
　　身體方面是最難練習(xí)的，因?yàn)樗艿竭z傳因素和自己cb2c0eaafff367fb4803d5be90ca67e3飲食習(xí)慣的影響。想要練習(xí)的話，我建議：（1）腿部耐力練習(xí)，主要以跑步練習(xí)為主，也就是常常聽見的“上圈”；（2）練習(xí)方法由短到長再到短。
　　每次跑完休息幾分鐘，這樣的好處是可以在心理上克服懶惰的心態(tài)，讓學(xué)生一直有信心堅(jiān)持下去，最好是找一個(gè)學(xué)生跟接受訓(xùn)練的學(xué)生一起跑或者自己用秒表記時(shí)，長期堅(jiān)持可以大幅度提高腿部的有氧耐力。
　　對于腿部力量練習(xí)，如果有專門的器械更好，如果沒有則在老師的指導(dǎo)下用綁沙袋的方法訓(xùn)練，但學(xué)生處在青春發(fā)育階段，綁沙袋可能導(dǎo)致腿變形。也可以用拉皮圈的辦法來幫助提高腿部力量。還有必須的輔助練習(xí)高抬腿跑，深蹲跳，收腿跳，蛙跳……以上幾種一次要在20個(gè)以上而且需要連續(xù)。
　　跑時(shí)呼吸是身體唯一的動力來源，所以好的呼吸是基礎(chǔ)。許多學(xué)生就是忽視這一點(diǎn)而困惑不已，開始時(shí)因?yàn)橄谋容^小可以采用三步一吸氣兩步一呼氣的辦法，這樣的方法還可以在開始的時(shí)候儲存體能。到了中后期你會感覺到體力不支，這時(shí)可以換為兩步一吸，以加快呼吸頻率。最后沖刺時(shí)是無氧呼吸，純粹的意志問題。跑前充分壓腿也是非常重要的，可以跑得很輕松。
　　在進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練時(shí)，還要相應(yīng)發(fā)展一般耐力、力量耐力和協(xié)調(diào)能力等有關(guān)素質(zhì)，主要練習(xí)方法有：發(fā)展一般耐力可采用越野跑、30—40分鐘定時(shí)跑、球類活動等；可采用負(fù)重連續(xù)跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習(xí)方法。通過各種跑的專門練習(xí)，如加速跑、彎道跑等練習(xí)，體會正確技術(shù)，發(fā)展動作協(xié)調(diào)能力。
　　三、速度耐力訓(xùn)練是百米跑的體力支撐
　　100米運(yùn)動是以發(fā)展速度為主，還是以發(fā)展速度耐力主，多年來是人們爭論的焦點(diǎn)。從供能特點(diǎn)上分析，100米跑主要是高能磷化合物（ATP-CP）分解供能，這一供能方式約占人體供能的81%，而糖酵解供能約占供能的16%。許多人認(rèn)為100米運(yùn)動是以發(fā)展速度為主，這種觀點(diǎn)符合100米跑人體供能的特點(diǎn)。然而，對于速度耐力訓(xùn)練似乎還沒有引起人們足夠的重視，一提到速度耐力訓(xùn)練大都采用300—500米段落形式單一的重復(fù)跑，并且投入的精力不夠，要求的質(zhì)量不高。也有一些人認(rèn)為進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練是徒勞的，與提高100米成績關(guān)系不大。100米跑是徑賽項(xiàng)目中距離最短、速度最快、運(yùn)動強(qiáng)度最大的項(xiàng)目，無論從肌肉收縮力量，還是從肌肉收縮速度上都要求發(fā)揮出人體最佳的運(yùn)動潛能。100米運(yùn)動員如果沒有高度發(fā)展的速度耐力水平做保障，其加速跑能力、最高速度水平和保持高速跑能力就難以充分發(fā)揮出來。
　　總而言之，起跑和起跑后的加速跑主要依靠運(yùn)動員快速的反應(yīng)、良好的爆發(fā)力及高速度的動作步頻來實(shí)現(xiàn)的。這一階段既要耗費(fèi)巨大的能量又容易導(dǎo)致大腦皮質(zhì)運(yùn)動中樞的疲勞。因此，100米運(yùn)動員應(yīng)高度發(fā)展速度耐力水平，增強(qiáng)機(jī)體抗乳酸和抗疲勞能力，這樣才能提高加速值和延長加速跑的距離。