老家的一位朋友是多年的腰椎間盤(pán)突出癥患者，幾次發(fā)病都差點(diǎn)躺在手術(shù)臺(tái)上。她非常熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，但是醫(yī)生囑咐說(shuō)，最好不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要小心。從此，朋友對(duì)運(yùn)動(dòng)敬而遠(yuǎn)之了。她希望能在醫(yī)生的指導(dǎo)下從事一些自己能夠經(jīng)常鍛煉而又對(duì)自身疾病有促進(jìn)作用的運(yùn)動(dòng)。適合腰椎間盤(pán)突出癥患者的運(yùn)動(dòng)究竟有沒(méi)有呢？
　　
　　對(duì)于腰椎間盤(pán)突出癥的患者而言，除接受正規(guī)醫(yī)院的系統(tǒng)治療外，家中自身體操鍛煉也是非常奏效的措施之一。通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉可改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎性滲出、增生、纖維化、鈣化的吸收，還可調(diào)整關(guān)節(jié)的病理性變化，長(zhǎng)期科學(xué)、合理的鍛煉能增強(qiáng)腰背肌、腹肌、下肢肌的肌力，起到穩(wěn)固椎體的作用。在改善病理性結(jié)構(gòu)的同時(shí)，使軟組織和椎體關(guān)節(jié)的功能也得到了很好的恢復(fù)。
　　下面的一組運(yùn)動(dòng)就非常適合腰椎間盤(pán)突出癥的患者天天在家鍛煉：
　　
　　按摩腰眼：雙腿站立，兩腿分開(kāi)，同肩寬，雙手對(duì)搓發(fā)熱后緊貼腰部，雙掌用力向下，推摩到骶尾部，然后再向上推回到腰背部。
　　
　　俯臥位，雙上肢向后伸展并抬起，將頭和軀干抬起，保持?jǐn)?shù)秒鐘后緩慢放下，反復(fù)5遍。
　　
　　抬起軀干的同時(shí)，抬起上下肢，停留保持?jǐn)?shù)秒鐘后緩慢放下，反復(fù)5遍。
　　
　　雙肘關(guān)節(jié)屈曲，掌心向下，交替伸直并上舉雙腿，反復(fù)5遍。
　　
　　仰臥位，雙上肢伸直，掌心向下，平放于床面。雙膝關(guān)節(jié)屈曲90°，雙足分開(kāi)與肩同寬，抬起軀干時(shí)，以頭后枕、肩肘、雙足部為支點(diǎn)，呈半拱橋形。當(dāng)挺起軀干，架橋時(shí)，膝部稍向兩邊分開(kāi)，速度宜緩慢，反復(fù)5遍。
　　
　　仰臥位，雙上肢平放于身體兩側(cè)，收腹抬起雙腿，伸直，做屈髖運(yùn)動(dòng)，然后緩慢放下，反復(fù)5遍。
　　
　　坐位，雙下肢分開(kāi)呈45°角，左臂屈肘背后，右臂摸向左膝關(guān)節(jié)，然后左臂轉(zhuǎn)向摸右膝關(guān)節(jié)，右臂背后，反復(fù)5遍。
　　
　　坐位，雙腿伸直，雙足并攏，雙上肢平伸收腹屈腰，雙手觸摸足尖，然后軀干后仰80°。反復(fù)5遍。
　　
　　雙膝跪位，雙上肢伸直，側(cè)舉平肩，軀干向左右兩方交替扭轉(zhuǎn)，至中間位置時(shí)停頓數(shù)秒，再轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，反復(fù)5遍。
　　
　　站位，雙腿分開(kāi)，略大于肩寬，雙上肢伸直，與肩平，軀干前屈，彎腰90°，做右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，同時(shí)用左手觸摸右腳，左右交替，反復(fù)5遍。
　　
　　站立，雙腿分開(kāi)，略寬與雙肩，雙膝呈半蹲位，雙上肢向兩側(cè)平展，右上肢向左上方伸展，同時(shí)左上肢向右后方劃動(dòng)，軀干向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左右交替，反復(fù)5遍。
　　
　　站立，雙腿分開(kāi)，同肩寬，雙手由外向內(nèi)抱起，如水中撈月，再慢慢站起，雙手如抱重物上臺(tái)，至胸部時(shí)翻掌，雙手舉過(guò)頭頂，掌心向上，雙上肢伸直，身體挺直，盡量用力向上。反復(fù)5遍。
　　
　　站于橫杠或桌椅前，雙手扶握橫桿，做單腿后抬動(dòng)作，身體自然前俯，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘后，緩慢放下，抬起另一腿，反復(fù)5遍。
　　
　　站立，背靠單杠或椅背，頂于下腰部、患椎處，雙手扶握橫桿，背伸腰部，做向后伸腰動(dòng)作，反復(fù)5遍（見(jiàn)圖14）。
　　
　　王立新，北京王府中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿康復(fù)科主任，中醫(yī)醫(yī)學(xué)學(xué)士，副主任醫(yī)師。專業(yè)特長(zhǎng)：中醫(yī)按摩手法治療，小兒推拿，針灸，康復(fù)功能訓(xùn)練。