人的一生約有1/3的時(shí)間在睡眠。對于睡眠，我國古代許多醫(yī)家具有豐富的經(jīng)驗(yàn)，其中孫思邈是集大成者。
　　孫思邈是我國唐代杰出的中醫(yī)藥學(xué)家，精通養(yǎng)生術(shù)，享年142歲，是我國歷史上屆指可數(shù)的長壽者。孫氏在起居方面強(qiáng)調(diào)：“起居有常度”，“臥起有早晚”，“依時(shí)攝養(yǎng)”，就是說寢臥作息與保持身體健康，延年益壽有著密切的關(guān)系。在那個(gè)年代，孫思邈就已經(jīng)對睡眠的環(huán)境、姿勢、方法、衛(wèi)生、睡眠質(zhì)量等方面提出了精到的見解。我們現(xiàn)代的人，不妨對照這五個(gè)方面，看看自己是否都做到了？
　　
　　◎睡眠環(huán)境——避風(fēng)適寒熱
　　
　　避風(fēng)邪：
　　風(fēng)邪為病，四季常有，風(fēng)邪來去疾速，善動(dòng)不居，變幻無常；其性輕揚(yáng)開泄、動(dòng)搖，且無孔不入。風(fēng)邪侵人多從皮毛而入，引起外風(fēng)病證。風(fēng)邪常兼他邪合而傷人，為外邪致病的先導(dǎo)?！端貑枴わL(fēng)論》曰：“風(fēng)者，百病之長也?！?
　　孫思邈非常重視對風(fēng)邪的防范。他在《千金要方·居處》中指出：“凡人居止之室，必須周密。勿令有細(xì)隙，致有風(fēng)氣得入?！庇绕涫抢夏耆?，體質(zhì)弱，陽氣衰，經(jīng)不起風(fēng)寒的侵襲。
　　適寒熱：
　　寒為陰邪，易傷陽氣?；馃嶂耙讛_心神，傷津耗氣，生風(fēng)動(dòng)血，可引心神不寧而心煩、失眠，或神昏、譫語?？梢?，寒熱不調(diào)對人體的損害不可小視，睡眠時(shí)亦應(yīng)注意。
　　孫思邈指出：“頭邊勿安火爐，日久引火氣，頭重目赤，睛及鼻干”，就是說，床邊安火爐，室溫就高，空氣污濁，如在頭旁，溫烤燜人，會(huì)導(dǎo)致頭重目赤，眼鼻干燥，煩躁不安。所以，就寢之前，應(yīng)打開窗戶透氣，不使室溫太高。他又說：“冬日凍腦，春秋困足俱凍，此圣人之常法也。”這就是說，頭部溫度不宜太高。尤其是睡眠時(shí)，頭更應(yīng)保持寒涼狀態(tài)。在天寒地凍的嚴(yán)冬季節(jié)，人們畏懼寒冷，寢臥時(shí)有人喜歡用厚被蒙蓋頭部，使肺部不能及時(shí)呼吸新鮮空氣，孫氏特意指出：“冬夜勿覆頭，得長壽?！币虼?，室內(nèi)環(huán)境要整潔舒適，空氣流通，優(yōu)雅安靜。
　　
　　◎睡眠姿勢——眠作獅子臥
　　
　　良好的睡眠姿勢對睡眠健康的影響是至關(guān)重要的。睡眠姿勢不正確會(huì)降低睡眠質(zhì)量，而且很多疾病是由于睡眠姿勢不當(dāng)而誘發(fā)或加重的。采取保護(hù)性睡姿，對預(yù)防疾病的發(fā)生或減輕疾病的癥狀都是有益的。
　　孫思邈生動(dòng)而形象的指出：“行作鵝王步，語作會(huì)鐘聲，眠作獅子臥?！彼肌懊咦鳘{子臥”，即取右側(cè)臥位下肢彎曲之姿勢。這也是現(xiàn)代生理學(xué)提出的最佳臥位要求。
　　不過，一般人睡臥多無講究，概括起來不外仰、俯、側(cè)三種方式。相較而言，仰臥并不可取，因其肢體伸張，關(guān)節(jié)挺直，肌肉緊張，又因手捂胸口，小腿交壓，往往引起不寐、打鼾、惡夢，甚則氣息欲絕。俯臥也不是好的睡眠姿勢，因其壓迫心肺，又易閉塞口鼻，不利于氣血的運(yùn)行通暢和腸胃的消化蠕動(dòng)，甚至危險(xiǎn)不堪。側(cè)臥則是良好的睡眠姿勢。孫氏之屈肢側(cè)臥即形似弓，猶如胎兒安在母腹蜷舒自如，曲膝坦肚，右左輪換，自然翻身，益人氣力，裨益頗佳。
　　
　　◎睡眠朝向——頭東腳西佳
　　
　　方位在中國的傳統(tǒng)文化中是一個(gè)非常有特色的符號，它直接與五行相配屬，并從中衍生出許多規(guī)則。中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生在這方面也不例外。在睡眠養(yǎng)生中，睡眠的臥向是非常重要的。
　　孫思邈提出：“春夏向東，秋冬向西，頭勿北臥”和“墻北亦勿安床”。春夏頭朝東睡，秋冬頭朝西睡，特別是四季不宜頭向北睡的睡法，是孫氏在生活實(shí)踐中的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)?，F(xiàn)代科學(xué)證明了其理論的正確性：人體生物磁場與地球磁場如果不相適應(yīng)，地球的大磁場必然要強(qiáng)制人體的小磁場相吻合，這樣人體就會(huì)產(chǎn)生不適或病變。因?yàn)樵诘厍蛏辖?jīng)常會(huì)產(chǎn)生瞬間磁場擾亂，明顯地改變?nèi)梭w腦電波的正常運(yùn)動(dòng)。如果頭朝北，那么影響更為嚴(yán)重，甚至影響人體內(nèi)部臟腑的功能。地球磁場的輕微波動(dòng)，也會(huì)抑制人的腦電流和神經(jīng)的觸動(dòng)，使人頭昏目眩、情緒蕩動(dòng)或精神恍惚等。而磁力線順應(yīng)吻合，即當(dāng)人們頭東腳西，或頭西腳東睡覺時(shí)，則頭腦會(huì)有清整冷靜之感。國內(nèi)外均有頭東腳西睡覺佳，朝北則效果差的報(bào)道，可見睡眠方向會(huì)直接影響睡眠的質(zhì)量和時(shí)間。
　　
　　◎睡眠衛(wèi)生——重視細(xì)節(jié)處
　　
　　孫思邈還注意到許多睡眠中的細(xì)節(jié)，并對其中若干的不良習(xí)慣給予了糾正。孫氏指出：“暮臥當(dāng)習(xí)閉口，開即失氣，且邪惡從口入，久而成消渴及失血色。”意思是說，睡覺時(shí)不要張口呼吸，應(yīng)當(dāng)用鼻子呼吸，因?yàn)楸侵杏斜敲?，可以擋住灰塵雜物，能對吸入的空氣起過濾作用。如張口呼吸，則病邪直接從口腔而入，很容易引起各種疾病。
　　孫氏又指出：“夏不露面臥，令人面皮厚，喜成癬，或作面風(fēng)；冬夜勿覆其頭，得長壽。”又說：“凡人眠，勿以腳懸踏高處，久成腎水及損房：足冷人，每見十步直墻，勿順墻臥；風(fēng)利吹人，使人發(fā)癲及體重；人汗勿跂床懸腳，久成血痹，兩足重腰疼，又不得晝眠，令人失氣?！贝送猓€提出“醉不可露臥，乃生百病”。因而睡覺之前，不要飲過量之酒，醉后不宜在野外、濕地等露睡，否則會(huì)引發(fā)起各種病變。
　　
　　◎睡眠質(zhì)量——臥眠先臥心
　　
　　睡眠不僅要有充足的時(shí)間，關(guān)鍵是要講究質(zhì)量。孫思邈很注重睡眠的質(zhì)量，他說；“凡眠，先臥心，后臥眠，人臥一夜當(dāng)作五度，反復(fù)常逐更轉(zhuǎn)。”睡前應(yīng)去除一切喜怒憂思和煩惱，精神上要盡量放松，恬淡虛靜、清心安寧地躺著，使大腦處于抑制狀態(tài)，自然昏昏欲睡，然后慢慢閉上雙眼。如果睡而不眠，甚至徹夜不眠，即使睡的時(shí)間再長，也消除不了疲勞，恢復(fù)不了體力、精力。只有“先臥心，后臥眠”，即先睡心、后睡眼，才能及時(shí)入睡，并漸漸深睡、熟睡，才能達(dá)到孫氏所說的“益人氣力”。
　　孫氏在《保生銘》中還說：“每夜洗腳臥”。是說就寢之前最好用熱水熨洗腳10～30分鐘，并多多搓擦腳心（涌泉穴），促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，使人易入夢鄉(xiāng)。孫思邈反對臥時(shí)飽食、歌詠、大語。說“夜飯莫叫足”，意思是睡前不要吃東西，晚餐也不宜過飽，以防止加重腸胃負(fù)擔(dān)。說“凡欲眠勿歌詠”，睡前不宜歌詠，因情緒的激越，精神振奮，不利于睡眠。推及今日，睡前也不宜觀看激烈的球賽和令人興奮的影劇，忌談個(gè)人不快或恐懼的事情，娛樂活動(dòng)不宜太晚。他又說：“臥勿大語，損人氣力。”是說寢臥時(shí)勿高談闊論，以免大腦過度興奮，而不能及時(shí)入睡，甚至造成失眠。此外，還要忌飲濃茶，飲水太多，會(huì)造成尿多尿頻，影響睡眠質(zhì)量。