學(xué)習(xí)再緊張、再繁忙，可是，今天的你開(kāi)懷大笑了嗎？今天的你睡得還酣然嗎？對(duì)此，如果你經(jīng)常以“NO”來(lái)做答，那么，你的心情就需要好好檢測(cè)一下了。
　　溫度計(jì)，我們可拿來(lái)測(cè)量體溫；磅秤，我們可拿來(lái)測(cè)量體重；血壓、肺活量，我們也總可以找個(gè)相應(yīng)的儀器來(lái)計(jì)算它。那么，人的“心情”呢？我們又該拿什么來(lái)衡量它？
　　不妨試試以下這個(gè)方法，給自己畫(huà)一個(gè)心情光譜，看看最近你的心情度數(shù)如何？
　　如何制作心情光譜
　　一說(shuō)到“心情”，大概很多人都覺(jué)得那是一種看不見(jiàn)、摸不著的東西。一個(gè)人在什么時(shí)候擁有一份什么樣的“心情”，恐怕只有自己心知肚明。那么，究竟如何才能對(duì)自己的“心情”有具體的了解，以便好好地管理它呢？在這里，借助物理學(xué)中的“光譜”概念，我們不妨先假設(shè)人的心情也有著這樣的一道“譜”，憑借著這道譜，就可以將它記錄下來(lái)且加以研究了。
　　好，現(xiàn)在馬上行動(dòng)起來(lái)。請(qǐng)準(zhǔn)備一張白紙和一支鉛筆。
　　首先，用這一支鉛筆在這一張白紙上畫(huà)一條直線(xiàn)，就好比我們小時(shí)候畫(huà)過(guò)的“數(shù)軸”一樣。然后，從左到右分別在直線(xiàn)上平均畫(huà)出10個(gè)大小相等的刻度，仔細(xì)標(biāo)注上1至10的數(shù)字。
　　接著，把你所認(rèn)為的“壞心情”用熟悉的詞匯描述一下：痛苦、憂(yōu)傷、悲哀、憤懣、沮喪、煩躁、或者郁悶？再用同樣的方法描述當(dāng)自己的心情處于一般時(shí)的情景（即不好也不壞）：麻木、索然無(wú)味、平淡、寧?kù)o？最后，讓我們滿(mǎn)懷憧憬，想象一下自己所期待的好心情：欣慰、滿(mǎn)足、愉悅、感恩、激動(dòng)、興奮……
　　OK，在這一切都準(zhǔn)備好之后，請(qǐng)從這些詞匯或者你認(rèn)為更合適的詞匯中挑選出10個(gè)來(lái)，按照不同程度的心情由低向高排列，并標(biāo)注在相應(yīng)的數(shù)字刻度下：
　　1痛苦；2沮喪；3郁悶；4無(wú)味；5平淡；6寧?kù)o；7欣慰；8愉悅；9興奮；10幸福
　　待完成好這些之后，嘗試評(píng)價(jià)一下你現(xiàn)在的心情，請(qǐng)?jiān)谶@個(gè)“心情光譜”上選擇與你當(dāng)前心情相對(duì)應(yīng)的詞匯。
　　假如，不久前你才遭遇一次失敗的模擬考，現(xiàn)在心里感到非常痛苦，那么，你的心情指數(shù)就應(yīng)該是1——“痛苦”；若是目前的你全身總覺(jué)得“沒(méi)勁”，對(duì)一切都感到那么的索然無(wú)味，那么，顯然，你的心情指數(shù)就應(yīng)該是4——“無(wú)味”；又或者，這段時(shí)間以來(lái)，你復(fù)習(xí)得順風(fēng)順?biāo)?，心情只介于寧?kù)o與欣慰之間，那么，你的心情指數(shù)就是6.5；而要是剛剛進(jìn)行了一場(chǎng)考試，成績(jī)單發(fā)下來(lái)，你的分?jǐn)?shù)提高了，或者是排名榜上有了前進(jìn)，當(dāng)然感到比較興奮，對(duì)吧？那么你的心情指數(shù)就該是9——“興奮”。
　　除了可以用以上這個(gè)方法來(lái)測(cè)量心情指數(shù)，我們還可以通過(guò)這道“心情光譜”來(lái)了解自己的心情特點(diǎn)。
　　如果，最近你的心情指數(shù)波動(dòng)并不是很大，只是在平淡、寧?kù)o到欣慰之間徘徊不定；或是從郁悶、索然到平淡之間游移，如此狀態(tài)一直維持在2～3個(gè)數(shù)級(jí)內(nèi)，那么，這就足以說(shuō)明你的心情光譜較為狹窄，情緒也就相當(dāng)穩(wěn)定；換句話(huà)說(shuō)，如果近來(lái)你的心情指數(shù)經(jīng)常在4～6個(gè)數(shù)級(jí)之間波動(dòng)不穩(wěn)，顯然，這說(shuō)明了你的心情光譜相對(duì)寬泛，心情感受也較為豐富；可你的心情指數(shù)若是超過(guò)6個(gè)數(shù)級(jí)，跳躍的幅度較大，早上的時(shí)候還覺(jué)得深深的痛苦，晚上卻體驗(yàn)到了莫大的幸福感；或者忽而沮喪，忽而興奮……那么，就表明你的心情譜相當(dāng)寬，并且細(xì)膩、敏感，但情緒不夠穩(wěn)定。
　　通過(guò)這個(gè)“心情光譜”，我們還能了解自己的心情背景：如果心情譜偏右，指數(shù)經(jīng)常在“5”以上，那么就表明你的心情背景較為光亮、明朗；如果心情譜偏左，指數(shù)經(jīng)常低于“5”，那么就顯示你的心情背景比較陰郁、黑暗。
　　營(yíng)造好光譜的4個(gè)處方
　　如此這般，當(dāng)你測(cè)量過(guò)了自己的“心情”，了解了自己的心情特點(diǎn)后，就可以有的放矢地為自己營(yíng)造一個(gè)良好的、有益于健康的內(nèi)心環(huán)境了。好比，通過(guò)你所制作的“心情光譜”，你已獲知自己的心情譜較窄，心情指數(shù)經(jīng)常徘徊在1到3之間，內(nèi)心不能擺脫痛苦、沮喪和郁悶，學(xué)習(xí)、生活總被負(fù)面情緒所籠罩，這個(gè)時(shí)候，你就需要對(duì)自己進(jìn)行一番及時(shí)的心情調(diào)試了。
　　那么，怎樣才能消除不良情緒，使自己在即將到來(lái)的高考前，經(jīng)常保持一個(gè)好心情呢?
　　
　　①每日“入靜”5分鐘
　　要說(shuō)人的心情，用白巖松的一個(gè)說(shuō)法就是——“幸福和悲傷占了5%，剩下的都是平淡”。 人生在世，不如意事十之八九，而且這種不如意往往不以個(gè)人意志為轉(zhuǎn)移，要能夠保持一顆平淡心，又談何容易。怎么辦？最有效的辦法是調(diào)整和適應(yīng)。
　　不妨試試這一種簡(jiǎn)單的“5分鐘保健操”。無(wú)論何時(shí)，無(wú)論何地，無(wú)論你站著坐著還是躺著，總之，選擇一個(gè)你認(rèn)為最舒適的體位，將身體完全鋪展開(kāi)來(lái)，放松，平心靜氣、閉目安神、自然呼吸、萬(wàn)念皆?huà)仯?分鐘化整為零，1秒1秒地靜靜品覺(jué)，進(jìn)入一種恍惚的狀態(tài)，仿佛天地間只有你自己。
　　5分鐘過(guò)去，感覺(jué)一下，心情是不是好些了？
　　
　?、谵D(zhuǎn)換思路
　　話(huà)又說(shuō)回來(lái)，雖說(shuō)多的是平淡的人生，但快樂(lè)其實(shí)也并非是我們可遇不可求的東西?？鞓?lè)與否，完全取決于你自己的意念。比如你手頭有一堆繁重如山的作業(yè)，你可以想象成這是你最喜歡的事，壓力減輕，情緒高漲自然效率倍增，怨聲載道只能讓事情向相反方向發(fā)展。
　　成功學(xué)專(zhuān)家卡耐基說(shuō)，能接受最壞的情況就能在心理上讓你發(fā)揮新的能力。人生低潮時(shí)你不妨轉(zhuǎn)念一想：我都到了低潮了還能壞到哪里去？按發(fā)展邏輯，低處就是向高處回轉(zhuǎn)之時(shí)，這樣的話(huà)，心境一定會(huì)很鼓舞士氣。這決不是阿Q的精神勝利法，而是事情已經(jīng)糟糕了，不開(kāi)心也于事無(wú)補(bǔ)，不如轉(zhuǎn)換思路，盡量找樂(lè)，為自己打氣，不是更好嗎？
　　
　?、鄢錆M(mǎn)秩序
　　學(xué)會(huì)打理好有秩序的學(xué)習(xí)、生活，會(huì)使你每天頭腦清醒，心情舒暢不少。記得每天在放學(xué)前整理好自己課桌，定期清理一周的考試試卷和復(fù)習(xí)資料都是很有必要的。換了是誰(shuí)，光是看見(jiàn)一桌子上堆滿(mǎn)了翻開(kāi)的課本、草稿和要完成的作業(yè)本就已足以讓自己產(chǎn)生混亂、緊張和憂(yōu)慮的情緒。事實(shí)上，越是臨近高考，不少考生就越是覺(jué)得自己很忙亂，但通過(guò)自我調(diào)節(jié)，是可以達(dá)到亂中有序的。舉例說(shuō)，當(dāng)你手頭上有很多學(xué)習(xí)計(jì)劃要處理時(shí)，可以拿一張紙，把需要處理的事情一一列出，思考各個(gè)計(jì)劃的優(yōu)先次序，如有什么要立即處理？哪些可以交給別人做？又有哪些可稍后面對(duì)？心中只要有一個(gè)行程表，混亂的感覺(jué)便能減少。
　　
　?、芡姘咽?br/>　　忘記煩惱、忘記憂(yōu)愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對(duì)你的傷害、忘記朋友對(duì)你的背叛、忘記脆弱的情懷、忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可以樂(lè)觀、豁達(dá)起來(lái)。
　　不過(guò)，想要忘記真的好難，對(duì)不對(duì)？這時(shí)不妨做點(diǎn)喜歡的事兒，平靜時(shí)，再重新面對(duì)難題。心理學(xué)研究表明，人的心理承受能力是有限度的，面臨的沖突事件太多就會(huì)煩躁不安，緊張惶恐。記憶心理學(xué)中有“遺忘”這一環(huán)節(jié)，我們?nèi)绻馨研闹小┎挥淇斓氖聝和簦湍馨炎约簭耐纯嘀薪饷摮鰜?lái)，忘卻那些瑣碎之事，使身心獲得寬慰，激發(fā)新的力量。
　　調(diào)整好自己的心情，也就校正了自己的生活坐標(biāo)；擦凈了自己的心情，也就擦凈了自己的心靈之窗。越是臨近高考，我們就越是要善于培養(yǎng)、調(diào)劑、熔煉自己的心情，使自己的心情時(shí)時(shí)保持這么一道亮麗的好光譜。