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核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對健美操運(yùn)動員腹背力量影響的研究

2012-01-04 02:06邱建鋼
山東體育科技 2012年4期
關(guān)鍵詞:腹肌穩(wěn)定性常規(guī)

邱建鋼,劉 利

(1.成都體育學(xué)院,四川 成都 610041;2.東華理工大學(xué) 體育學(xué)院,江西 撫州 344000)

2012 年6 月4 日第12 屆健美操世界錦標(biāo)賽在保加利亞索菲亞降下帷幕,中國健美操國家集訓(xùn)隊在本次比賽中奪得7 個項目的4 枚金牌2 枚銅牌,并獲得明年世界運(yùn)動會所有項目的參賽入場卷,其中三人操再次蟬聯(lián)世錦賽該項目的世界冠軍,全面實現(xiàn)了預(yù)期目標(biāo)。

長久以來,競技健美操訓(xùn)練方式是以提高運(yùn)動員的技能水平為主,但隨著當(dāng)代國際競技水平競爭的日益激烈,運(yùn)動成績不完全取決于運(yùn)動員技能水平的高低,而取決于運(yùn)動員的綜合競技能力,它的競技特征表現(xiàn)為動作的難度與配合、動作形式的多樣性與連貫性、運(yùn)動負(fù)荷的高強(qiáng)度等[1]。其專項技術(shù)歸根到一點就是專項所需要的控制能力,這種能力一方面是依靠專項身體素質(zhì)為依托,但更重要的是依靠運(yùn)動員對自己身體的控制。越來越多的研究顯示,強(qiáng)有力的核心肌群對運(yùn)動員身體姿勢、肌肉用力起著穩(wěn)定和支持的作用。合理有效的核心力量訓(xùn)練能改善運(yùn)動員的控制力和維持平衡的能力,提高肢體協(xié)調(diào)工作效率,同時還可預(yù)防運(yùn)動損傷[2]。核心力量是指人體核心部位(腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié))的肌肉,以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)動、傳遞上下肢力量為主要目的產(chǎn)生的力量能力,它主要受神經(jīng)支配能力、核心部位肌肉的支撐力量能力和呼吸與運(yùn)動之間的配合等3 方面因素的影響[3],這也恰恰與競技健美操運(yùn)動員力量訓(xùn)練的理想目標(biāo)不謀而合。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練理論打破了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練模式,特別注重對那些軀干和骨盆周圍深層小肌肉群的訓(xùn)練,也就是對身體重心的控制,因此該力量訓(xùn)練在很多情況下是在不穩(wěn)定條件下進(jìn)行訓(xùn)練,以此鍛煉更多的小肌肉群,特別是關(guān)節(jié)周圍的輔助肌群,培養(yǎng)并提高運(yùn)動員在運(yùn)動中穩(wěn)定關(guān)節(jié)和控制重心的能力。因此,增加“不穩(wěn)定因素”就成為競技健美操運(yùn)動員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的關(guān)鍵點,也是本研究實驗部分的出發(fā)點。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

國家健美操集訓(xùn)隊運(yùn)動員車?yán)凇⑻諛?、韓明哲、黎良發(fā)、劉田博、王子卓、胡邦達(dá)、壽旻超、李智、黃晉萱、鄒琴、王雨寒、武俊強(qiáng)、馬也,合計14 人,運(yùn)動技術(shù)水平均為國際健將級。

1.2 研究方法

1.2.1 訓(xùn)練實驗法

1)實驗的設(shè)計方法

本實驗采用單組比較設(shè)計(又稱自身對照實驗):第一次施加處理因素為健美操常規(guī)力量訓(xùn)練;第二次施加處理因素為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。以兩次結(jié)果的差值作為實驗結(jié)果,具體公式:

(S=實驗對象,IT=初次測量,EF=處理因素,F(xiàn)T=末次測量,C=產(chǎn)生的變化,R=實驗結(jié)果,“∽”表示實驗進(jìn)程前后連接順序,“-”表示減號)

為了檢測健美操常規(guī)力量訓(xùn)練和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的效果,采用單組實驗法。這時常規(guī)體能訓(xùn)練和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練就是實驗中的兩個處理因素(EF1 和EF2),健美操隊就是被測對象(S)。在健美操常規(guī)力量訓(xùn)練過程中選定一段訓(xùn)練時間,在一段時間前進(jìn)行一次測驗叫初試(IT),在常規(guī)訓(xùn)練后,再進(jìn)行一次測驗叫末試(FT),將兩次測驗的結(jié)果予以比較,求出結(jié)果(C=FT-IT);把健美操常規(guī)力量訓(xùn)練改為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練實驗一次,同樣訓(xùn)練前后進(jìn)行測量,求出核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的效果。最后,將兩方法產(chǎn)生的變化加以比較(C1-C2)得實驗結(jié)果(R)。這樣由其他混雜因素所產(chǎn)生的影響,在實驗前的一階段(EF1)和后一階段(EF2)是一樣的。

2)實驗階段劃分

本研究將國家健美操隊平時的力量訓(xùn)練稱為健美操常規(guī)力量訓(xùn)練。在健美操常規(guī)力量訓(xùn)練過程中,從中截取12 周訓(xùn)練,采用雙盲法,在此期間對訓(xùn)練加以觀察并測量訓(xùn)練前后三大測評指標(biāo)(具體指標(biāo)后面有解釋),配對T 檢驗前后變化。訓(xùn)練時間為2011 年7月—2011 年9 月。

經(jīng)過7 周的假期休息,對健美操代表隊進(jìn)行為期12 周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練,在訓(xùn)練前后測量三大測評指標(biāo),配對T 檢驗前后變化。最后把兩種訓(xùn)練方法所測數(shù)據(jù)進(jìn)行配對T 檢驗。

根據(jù)核心區(qū)域肌肉群的特征,以及核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在整個訓(xùn)練體系中所起的作用,本研究總結(jié)王衛(wèi)星教授多年訓(xùn)練實驗經(jīng)驗,把核心穩(wěn)定性訓(xùn)練按難易程度進(jìn)行層次劃分,把訓(xùn)練方法分成三種手段進(jìn)行訓(xùn)練,每一階段配以相應(yīng)的訓(xùn)練手段,訓(xùn)練方法手段具體如下:第一階段是克服自重訓(xùn)練;第二階段是不穩(wěn)定器械訓(xùn)練;第三階段是綜合器械訓(xùn)練。三個階段訓(xùn)練緊密相接,即上一階段訓(xùn)練后指標(biāo)是下一階段訓(xùn)練前指標(biāo)。每個階段測量指標(biāo)相同,以保證考核指標(biāo)的準(zhǔn)確性。訓(xùn)練實驗的時間從2012 年2 月—2012 年4 月共12周。

3)訓(xùn)練的實施

本訓(xùn)練所有動作的選擇設(shè)計都是根據(jù)競技健美操的競賽規(guī)則及技術(shù)特點設(shè)計,主要針對運(yùn)動員的軀干力量和身體平衡控制方面進(jìn)行訓(xùn)練。具體動作見下表:

表1 核心穩(wěn)定性理論在健美操訓(xùn)練中的實施過程表

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法

采用SPSS16.0 統(tǒng)計軟件對獲得的實驗數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計分析,對所采集的數(shù)據(jù)進(jìn)行正態(tài)性檢驗,經(jīng)檢驗各項指標(biāo)均P〉0.05,可以認(rèn)為所測量各項指標(biāo)服從正態(tài)分布。具體方法如下:1)12 周健美操常規(guī)力量訓(xùn)練前后,對所測的各項指標(biāo)進(jìn)行配對試驗的T 檢驗。觀察訓(xùn)練前后的指標(biāo)是否存在差異,以檢驗訓(xùn)練效果;2)第一階段克服自重訓(xùn)練,對訓(xùn)練前后所測的各項指標(biāo)進(jìn)行配對試驗的T 檢驗。觀察訓(xùn)練前后的指標(biāo)是否存在差異,以檢驗訓(xùn)練效果;3)第二階段不穩(wěn)定器械訓(xùn)練,對第一階段訓(xùn)練后各項指標(biāo)和本階段訓(xùn)練后所測各項指標(biāo)進(jìn)行配對試驗的T 檢驗。觀察訓(xùn)練前后的指標(biāo)是否存在差異,以檢驗訓(xùn)練效果;4)第三階段綜合器械訓(xùn)練,對第二階段訓(xùn)練后各項指標(biāo)和本階段訓(xùn)練后所測各項指標(biāo)進(jìn)行配對試驗的T 檢驗。觀察訓(xùn)練前后的指標(biāo)是否存在差異,以檢驗訓(xùn)練效果;5)12 周完整的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練,對訓(xùn)練前后所測的各項指標(biāo)(即第一階段訓(xùn)練前測各項指標(biāo)與第三階段訓(xùn)練后測各項指標(biāo))進(jìn)行配對試驗的T 檢驗。觀察訓(xùn)練前后的指標(biāo)是否存在差異,以檢驗訓(xùn)練效果;6)將兩種訓(xùn)練方法產(chǎn)生的變化加以比較(C1-C2)得實驗結(jié)果(R)

1.2.3 測量法

1)背肌力的測定:受試者臥于桌子上,使臍部與桌緣齊平,一助手幫助固定小腿。受試者雙手交叉置于頭后,盡力上抬軀干使其高于桌面,記錄持續(xù)時間,當(dāng)受試者的軀干與桌面相平時停表[4];2)腹肌力的測定:受試者仰臥于墊上,測試人員發(fā)出開始命令時,受試者軀干和雙腿離開墊上,雙手置于體前。測試者開始記時。當(dāng)受試者軀干、雙腿或雙手有一個落地,即停表[4]。

2 研究結(jié)果

2.1 常規(guī)力量訓(xùn)練實驗結(jié)果與分析

為了檢驗常規(guī)力量訓(xùn)練的效果,本研究在訓(xùn)練前后運(yùn)用該項指標(biāo)來評價訓(xùn)練后的效果,對所測的背肌力量、腹肌力量兩項指標(biāo)進(jìn)行正態(tài)性檢驗及配對T 檢驗。具體結(jié)果如下:

表2 K—S 檢驗結(jié)果

由表2 可以看出,力量素質(zhì)的相伴概率均顯著超過了小概率標(biāo)準(zhǔn),可以認(rèn)為實驗組的14 名運(yùn)動員在常規(guī)力量訓(xùn)練前后所測力量素質(zhì)的數(shù)據(jù)均服從正態(tài)分布。

表3 常規(guī)訓(xùn)練實驗前后運(yùn)動員力量素質(zhì)各項指標(biāo)比較檢驗結(jié)果

從表3 中可以看出,在健美操常規(guī)力量訓(xùn)練前后,P 值均小于0.01,運(yùn)動員訓(xùn)練后背肌力量和腹肌力量均具有顯著性差異。這說明,常規(guī)健美操力量訓(xùn)練有利于健美操運(yùn)動員背肌力量和腹肌力量的提高。可見,常規(guī)健美操力量訓(xùn)練對于健美操運(yùn)動員力量素質(zhì)的提高具有重要作用。

2.2 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練實驗結(jié)果與分析

本訓(xùn)練所有動作的選擇設(shè)計都是根據(jù)競技健美操的競賽規(guī)則及技術(shù)特點設(shè)計,主要針對運(yùn)動員的軀干力量和身體平衡控制方面進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練分為三個階段。

2.2.1 第一階段:本階段是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的初級階段。第一周主要針對運(yùn)動員肌肉力量和穩(wěn)定性練習(xí),第二周主要針對運(yùn)動員肌肉耐力和控制性練習(xí),最后兩周主要是在前兩周的基礎(chǔ)上進(jìn)行綜合性練習(xí),使運(yùn)動員綜合素質(zhì)有所提高。具體實施見表4。

表4 第一階段:穩(wěn)定性及基礎(chǔ)能力訓(xùn)練計劃

2.2.2 第二階段:本階段是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的適應(yīng)性階段,為更高級的練習(xí)打基礎(chǔ)。第一周訓(xùn)練運(yùn)動員肌肉力量控制和穩(wěn)定控制能力,第二周訓(xùn)練運(yùn)動員肌肉耐力和穩(wěn)定控制能力,最后兩周主要是在前兩周的基礎(chǔ)上進(jìn)行綜合性練習(xí),使運(yùn)動員肌肉力量及控制能力提高。具體實施見表5。

2.2.3 第三階段:此階段為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練強(qiáng)化訓(xùn)練階段,在前兩階段基礎(chǔ)上進(jìn)行的綜合器械訓(xùn)練,提高運(yùn)動員的綜合素質(zhì)。本階段訓(xùn)練依據(jù)運(yùn)動員特點,有針對性訓(xùn)練,女運(yùn)動員動作難度應(yīng)減小。具體實施見表6。

表5 第二階段:穩(wěn)定性及適應(yīng)能力訓(xùn)練計劃

表6 第三階段:穩(wěn)定性強(qiáng)化訓(xùn)練計劃

核心穩(wěn)定訓(xùn)練也屬于核心力量訓(xùn)練,它于傳統(tǒng)的腰腹力量訓(xùn)練不同,傳統(tǒng)的腰腹力量訓(xùn)練屬于穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓(xùn)練,它對核心區(qū)肌肉的量力有著一定的效果,但是這種訓(xùn)練也有著它的弊端。而核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是在非穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的穩(wěn)定性力量訓(xùn)練,它對于核心區(qū)腰腹部位肌肉,甚至是核心部位的深層小肌肉都起著鍛煉效果。因此,為了檢驗核心穩(wěn)定性訓(xùn)練效果,本研究在訓(xùn)練實驗前后運(yùn)用該項指標(biāo)測量來評價運(yùn)動員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練后的力量效果。主要從背肌力量、腹肌力量兩項指標(biāo)進(jìn)行正態(tài)性檢驗及配對T 檢驗。具體結(jié)果如表7 所示。

表7 K—S 檢驗結(jié)果

表8 第一階段訓(xùn)練實驗前后運(yùn)動員力量素質(zhì)各項指標(biāo)比較檢驗結(jié)果

表9 K—S 檢驗結(jié)果

表10 第二階段訓(xùn)練實驗前后運(yùn)動員力量素質(zhì)各項指標(biāo)比較檢驗結(jié)果

表11 K—S 檢驗結(jié)果

表12 第三階段訓(xùn)練實驗前后運(yùn)動員力量素質(zhì)各項指標(biāo)比較檢驗結(jié)果

圖1 整個訓(xùn)練實驗前后運(yùn)動員平衡控制各項指標(biāo)分布圖

由表7、9、11 可以看出,力量素質(zhì)的相伴概率均顯著超過了小概率標(biāo)準(zhǔn),可以認(rèn)為實驗組的14 名運(yùn)動員在三個階段訓(xùn)練前后所測力量素質(zhì)各項數(shù)據(jù)均服從正態(tài)分布。

通過表8、10、12 可以看出,在核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的每一個階段前后,P 值均小于0.01,運(yùn)動員訓(xùn)練前后背肌力量和腹肌力量均具有顯著性差異。從圖1 可以看出,在整個核心穩(wěn)定性訓(xùn)練前后,運(yùn)動員的背肌力量和腹肌力量差異非常顯著,這說明核心穩(wěn)定性理論指導(dǎo)下的健美操訓(xùn)練有利于運(yùn)動員的背肌力量和腹肌力量的提高。其主要原因是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練主要也是一種力量訓(xùn)練,但它有別與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練。它是在小負(fù)荷的狀態(tài)下進(jìn)行的力量訓(xùn)練,能促使學(xué)生積極主動參與訓(xùn)練中,提高學(xué)生訓(xùn)練興趣,有助于力量素質(zhì)的提高。

2.3 常規(guī)力量訓(xùn)練與核心穩(wěn)定性訓(xùn)練實驗結(jié)果對比分析

本實驗經(jīng)過兩階段、兩種訓(xùn)練方法的訓(xùn)練實踐研究,通過對運(yùn)動員訓(xùn)練前后各項指標(biāo)的測量,可以看出,前后訓(xùn)練效果差異顯著。具體結(jié)果如表13 所示。

表13 常規(guī)力量訓(xùn)練與核心穩(wěn)定性訓(xùn)練實驗結(jié)果對比分析一覽表

通過表13 可知,常規(guī)力量訓(xùn)練和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對于運(yùn)動員的靜立平衡和腹部、背部的力量有一定作用;增強(qiáng)運(yùn)動員腰腹力量的同時,核心穩(wěn)定性訓(xùn)練有著常規(guī)力量訓(xùn)練不可比擬的優(yōu)勢,對運(yùn)動員身體的平衡控制有著重要的作用。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練效果要好于常規(guī)力量訓(xùn)練。

3 結(jié)論

3.1 通過訓(xùn)練前后的數(shù)據(jù)檢驗可以說明,核心穩(wěn)定性訓(xùn)練理論指導(dǎo)下的健美操訓(xùn)練有利于運(yùn)動員背肌力量和腹肌力量的提高,對背部和腹部力量有著顯著效果(P〈0.01)。

3.2 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練理論指導(dǎo)下的健美操訓(xùn)練,對實驗的運(yùn)動員背肌力量和腹肌力量的影響存在顯著性差異(P〈0.01)。其主要原因是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練主要也是一種力量訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中,對訓(xùn)練內(nèi)容、方式進(jìn)行合理的訓(xùn)練設(shè)計,從而更加有效的提高運(yùn)動員的背肌力量和腹肌力量。

3.3 通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練理論在健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用,改變了傳統(tǒng)常規(guī)力量訓(xùn)練中針對平衡控制能力訓(xùn)練相對不足的弊端。

4 建議

4.1 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練必須制定有效的、專門的訓(xùn)練計劃,長期堅持,自始自終。短期訓(xùn)練效果不明顯。

4.2 在高水平健美操訓(xùn)練中,要密切結(jié)合運(yùn)動員和訓(xùn)練的實際情況,更新訓(xùn)練觀念,對核心穩(wěn)定性訓(xùn)練深入研究,不斷提升訓(xùn)練的難度和負(fù)荷,并廣泛推廣核心穩(wěn)定性訓(xùn)練理論的應(yīng)用,進(jìn)而促進(jìn)高校高水平競技健美操訓(xùn)練質(zhì)量和效果地提高。

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