譯/季風(fēng) (自《游泳世界》)

調(diào)整對運動員持續(xù)、更好的表現(xiàn)所起的重要所用是被教練員們廣泛認(rèn)同的。

在游泳運動中，教練的工作是一門科學(xué)還是一種藝術(shù)？

早在1968年，康斯曼博士（Doc Counsilman）就撰寫了《游泳的科學(xué)》（The Science of Swimming）。自此，成百上千的教練應(yīng)用他的理論培養(yǎng)出世界上最好的運動員，并創(chuàng)造出世界上最好的游泳成績。長期、中期和短期的訓(xùn)練周期是這一成功公式所包含的一部分。

奧波姆（Auburn） 游泳俱樂部總教練布拉特·霍克（ Brett Hawke）先生說過，“調(diào)整是一個常常被忽略的環(huán)節(jié)。在奧波姆俱樂部，我們非常重視調(diào)整，我們和運動員一起計劃、討論和交流。話題涉及營養(yǎng)、睡眠、水分的補充等多方面，甚至一起討論訓(xùn)練周期的安排，即什么時候應(yīng)該放松或什么時候加強訓(xùn)練?！?/p>

霍克還補充說：“一般來說，我們會做出一周內(nèi)的調(diào)整計劃。如果是在賽季的早期或中段，那就意味著周三早上不訓(xùn)練，下午放松。除了周日，每個訓(xùn)練日上下午都會有“中上等強度”的訓(xùn)練。而在NACC（全美大學(xué)體育總會）和SEC（東南體育聯(lián)盟）的大型比賽前，隊員們會把調(diào)整計劃改成每周兩次。每個周二和周四，隊員們會睡一個懶覺，也就是上午不訓(xùn)練，而下午的訓(xùn)練會由無氧訓(xùn)練（10×50m，50秒包干/不換氣等等），身體位置分解和輕度的有氧訓(xùn)練組成（總量不超過3000 到 4000 碼）。

其他的訓(xùn)練日會由帶強度的分解來組成。在2011年的NCAA比賽前（男/女隊員賽前17/10天），隊員們游的計劃包括：

1.3×25米，主項用100米的速度游（40秒包干）

2.100米放松

3.2×100米自由泳，心跳要達(dá)到160/分鐘（男運動員51-52秒包干，女運動員55秒包干）。

4.100米放松

以上四項重復(fù)一遍。

5.8×15米自選泳姿沖刺打腿

6.技術(shù)訓(xùn)練（轉(zhuǎn)身，到邊，出發(fā)，接力出發(fā)等等）

奧波姆俱樂部對調(diào)整的重視也體現(xiàn)在隊伍的基礎(chǔ)建設(shè)上。隊員們訓(xùn)練時不光有水和運動飲料，每位隊員訓(xùn)練后還要再喝一瓶水,陸上力量訓(xùn)練后會增加蛋白奶昔。在池子邊會有熱、冷水池，幫助隊員熱身和排除乳酸。比賽時，俱樂部為隊員們安排了進(jìn)餐計劃和每天賽事間隔中恢復(fù)體力的小食。距NCAA還有兩到三星期時，隊里還會請一位按摩師來給全隊進(jìn)行日常按摩。

相信教練

當(dāng)麗·莫爾（Lea Maurer） 的斯坦福女隊在準(zhǔn)備NCAA時，她認(rèn)為“這是所有的隊員們都必須相信教練的時刻?！?/p>

“有時，選手們太累了，以至于你給他們強度小的訓(xùn)練，他們都不覺得是休息。有些時候，他們連16×25米，30秒休息，都游不好；但有些時候，他們能把16×400米每一到四循環(huán)加快游的輕輕松松。我覺得運動員必須相信我們的訓(xùn)練計劃，好好休息，和我們教練保持良好的溝通。其次，他們需要保證訓(xùn)練完成的質(zhì)量?！标爟?nèi)的傳統(tǒng)也很重要。“年長和有經(jīng)驗的運動員會更加了解我們的訓(xùn)練程序和訓(xùn)練感受。他們能告訴年輕的隊友并鼓勵他們?！?/p>

莫爾相信良好的領(lǐng)導(dǎo)能力和奉獻(xiàn)精神對于實現(xiàn)每一賽季的目標(biāo)很重要：“當(dāng)選手們疲憊地走進(jìn)更衣室的時候，相互之間開些輕松的玩笑，會極大地鼓舞大家的士氣。如果一些人筋疲力盡而另一些人仍然活蹦亂跳，彼此間將會產(chǎn)生心理障礙。把大家置于相同的境地，才會產(chǎn)生出集體的力量來共同戰(zhàn)勝疲倦?！?/p>

“還有，調(diào)整的絕大部分是放松。就像瑜伽，你必須很平靜才能讓它的益處體驗出來。這對于運動員很困難，因為他們想讓所有的東西瞬間見效，而他們想訓(xùn)練時卻被迫休息也是違反直覺的。訣竅是盡量不過分地控制運動員，讓他們順其自然，現(xiàn)實，樂觀，相信自己的身體。我們每個人都會緊張，但是在緊張時想想自己驕傲的事情，可以盡快地調(diào)整、平衡你的心態(tài)，這樣會讓你的生活更加美好。”

每個人都是獨特的

談到調(diào)整時，華盛頓李俱樂部（Washington & Lee） 的男隊教練卓爾·史諾菲爾德（Joel Shinofield）會強調(diào)每個隊員的個性管理?！按蠖鄶?shù)情況，我不認(rèn)可整個游泳隊在同一天進(jìn)行調(diào)整。因為我有28個非常不一樣的隊員，有些需要天天加強訓(xùn)練，有些需要盡量多的調(diào)整。這需要我具體問題具體分析。”

這個隊的隊員每天只練一次，而不是像許多隊一樣上下午兩次訓(xùn)練，所以每天都有休息時間?？墒?，去年因為隊員的提議，史諾菲爾德教練又特別規(guī)定了一個調(diào)整日。結(jié)果怎么樣呢？

“我們表現(xiàn)得很糟。我覺得我們沒有達(dá)到以前的訓(xùn)練效果，所以今年我們還是恢復(fù)了原來的計劃，從而我們有了一個更好的賽季，”史諾菲爾德說。

“調(diào)整放松時，我會讓一些隊員回家休息，告訴他們休息一天或讓他們下水熱熱身就回家。我覺得這是我作為教練的強項：了解每一位隊員?！?/p>

水上飛船（Aquajets）隊的主教練凱特·倫斯敦（Kate Lundsten）很注意根據(jù)隊員們的情緒進(jìn)行調(diào)整。

“了解運動員的訓(xùn)練狀況和溝通狀況是我的工作。池子里的氣氛怎么樣？他們是否相互交談還是保持沉默?” 倫斯敦說，“我們的強度訓(xùn)練是在星期二和星期四，加上星期六的速度訓(xùn)練。我們的調(diào)整日是星期三和星期五，一般是多游量，可要放慢速度?！?/p>

補水、營養(yǎng)、和睡眠

良好的調(diào)整計劃里補水、營養(yǎng)和睡眠是三位一體的。與早年間的訓(xùn)練觀念（水是給“弱者”的）不同的是，今天的教練員都知道水的重要性。

還有另一件必要的事是在訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)進(jìn)食。入選美國名人堂的迪克·漢努拉（Dick Hannula）教練在1955年創(chuàng)立了塔克瑪（Tacoma）游泳俱樂部，并在華盛頓的威爾森高中游泳隊執(zhí)教32年。

漢努拉相信，休息能夠提高力量訓(xùn)練帶來的速度與力量，所以他經(jīng)常鼓勵家長督促隊員保持良好的生活習(xí)慣，特別是注重休息和營養(yǎng)。

漢努拉也嘗試過營養(yǎng)素多種維生素、小麥胚芽油和肌酸?！拔液芸炀腿拥袅四切┰撍赖臇|西，而回到了基本的營養(yǎng)知識?！彼f，“那些東西都是胡亂猜想，給了孩子們一個找‘魔法藥’的借口。”

教練們一致同意缺乏睡眠可能是阻礙取得調(diào)整效果的最大問題。在高中和大學(xué)，學(xué)習(xí)的壓力是不可避免的，再加上當(dāng)今的社交網(wǎng)絡(luò)，運動員們更容易分心了。

“在大學(xué)里，我們每天只能見運動員們3到4個小時。”莫爾說。“這意味著另外還有20個小時是屬于他們自己的?！?/p>

“我不想讓他們的生活僅僅是游泳，顯然我們可以控制其中的一小部分，但為了讓自己在池子里成為最好的游泳運動員，他們就必須在泳池外做出明智的選擇?！?/p>

漢努拉不光要鼓勵家長督促隊員們有足夠的睡眠，他還要求家長觀察隊員們的精神壓力程度，特別是賽季的最后一個月。

“不管壓力是從哪里來的，它都是不斷累積的。的確，運動員在泳池中承受著很大的壓力，可是最關(guān)鍵的是減少隊員們的焦慮，把訓(xùn)練變得有趣、好玩一點?！边@是對的，可是霍克也說了：“我們生活在一個競爭激烈的世界里，我們必須了解、趕上和超過別人的步伐?！敝褐?，與時俱進(jìn)。