萬(wàn)立夫 賀全榮

在經(jīng)過(guò)了一個(gè)愜意的春節(jié)跟寒假后，相信許多朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的衣服又“瘦”了一圈，都暗自下決心在夏日到來(lái)之前減掉自己的小肚腩。不過(guò)，如果用戶只是對(duì)自己說(shuō)“在1個(gè)月之內(nèi)減掉XX斤”，就顯得既不科學(xué)又沒(méi)可操作性了，如果想達(dá)到真正的瘦身效果，就要制定一份科學(xué)的卡路里燃燒計(jì)劃。

卡路里基本信息

大家談到減肥的話題時(shí)，都離不開(kāi)“卡路里”這個(gè)名詞，那么卡路里與自己的體重究竟有什么關(guān)聯(lián)呢？其實(shí)“卡路里”是一種能量的計(jì)量單位。通常情況下1卡就是讓一克水升高一度所需要的能量。在食物能量的表述方面，“卡路里”最為常見(jiàn)也最為方便。通常1克淀粉或白糖含能量4千卡；1克脂肪含能量9千卡，1克蛋白質(zhì)含能量4千卡。比如人們吃了10克脂肪，那么就給身體補(bǔ)充了90千卡。如果吃50克重的爆米花，那么就補(bǔ)充了約170千卡的能量。一個(gè)人每天所需要的能量，都是可以用“卡”或“大卡（1千卡）”這兩個(gè)單位來(lái)計(jì)算的。

通常情況下要想知道自己每頓飯攝入了多少卡路里，有兩種方法可以了解到。首先就是在超市購(gòu)買(mǎi)商品的時(shí)候，注意查看商品標(biāo)簽中的“卡路里”一欄的信息。如果用戶購(gòu)買(mǎi)的食品沒(méi)有明確標(biāo)記，可以登錄“薄荷網(wǎng)(www.boohee.com)”，并點(diǎn)擊網(wǎng)頁(yè)中的“食物庫(kù)”標(biāo)簽，然后依次找到自己所攝入的食物名稱，這樣就可以查看到這種食物的熱量信息（如圖1）。

合理膳食合理減肥

我們經(jīng)常都可以聽(tīng)到健康專家說(shuō)要“合理膳食”，從食物的源頭卡住卡路里的攝入量。因此，首先來(lái)接觸“喵喵卡路里計(jì)算器”這款手機(jī)應(yīng)用，合理安排自己的飲食。第一次運(yùn)行該應(yīng)用后，按照提示設(shè)置個(gè)人信息，點(diǎn)擊手機(jī)菜單鍵，點(diǎn)擊“設(shè)置”，然后設(shè)置自己的年齡、身高、體重等信息（如圖2），方便軟件給出飲食規(guī)劃建議。輸入完成后返回，軟件便會(huì)給出個(gè)人的BMI測(cè)量值，以及用戶現(xiàn)在年齡、身高、體重等應(yīng)的正常范圍值，同時(shí)還會(huì)給出個(gè)人每日應(yīng)攝取的卡路里總數(shù)指標(biāo)。

添加自己一天早、中、晚三餐的攝入飲食情況，如用戶習(xí)慣每天早上喝牛奶，則點(diǎn)擊早餐后面的“添加/牛奶類”，然后勾選具體的食品名稱。一次可以選擇多個(gè)食品名稱，并在彈出的菜單中點(diǎn)擊“添加”（如圖3），隨后軟件會(huì)自動(dòng)統(tǒng)計(jì)早餐攝入的卡路里數(shù)量。以同樣的方法添加中、晚餐的飲食，如果還吃了夜宵或者零食，可以在“其他”里面添加。全部添加完畢后，軟件會(huì)計(jì)算當(dāng)天攝入的卡路里總量（如圖4），這樣就可以和自己應(yīng)攝入的卡路里數(shù)量進(jìn)行對(duì)比，看是否超標(biāo)，從而合理規(guī)劃每一餐要攝取的卡路里數(shù)量，。另外也可以在軟件中看到哪種食物的卡路里含量比較高，這樣就可以少吃那種食品來(lái)控制卡路里攝入量。

運(yùn)動(dòng)促進(jìn)脂肪燃燒

想要減肥，除了合理膳食以外，適量運(yùn)動(dòng)也是不可或缺的。最簡(jiǎn)單的方法就是通過(guò)跑步讓自己的脂肪燃燒，不過(guò)若想知道自己每天跑步消耗卡路里的情況，可以通過(guò)“咕咚健身”這款手機(jī)應(yīng)用查詢。首先啟動(dòng)安裝的“咕咚健身”，注冊(cè)并登錄自己的賬號(hào)。在注冊(cè)的時(shí)候輸入自身實(shí)際情況，設(shè)置性別、身高和體重等個(gè)人信息，這樣應(yīng)用才可以更好的進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)控。

然后點(diǎn)擊界面下方的“更新我的資料”按鈕，在彈出的窗口點(diǎn)擊“編輯”按鈕，在列表中找到“目標(biāo)類型”這項(xiàng)，可以給自己設(shè)定完成減肥的類型，其中包括步數(shù)、里數(shù)或卡路里數(shù)（如圖5）。接著在“周目標(biāo)”選項(xiàng)中，設(shè)置對(duì)應(yīng)的減肥目標(biāo)等。設(shè)置完成以后就可以帶著手機(jī)去跑步了。每當(dāng)我們跑出一步，在“今日運(yùn)動(dòng)步數(shù)”就會(huì)顯示出來(lái)，同時(shí)在“今日運(yùn)動(dòng)消耗”中顯示出消耗的卡路里（如圖6）。如果想要了解最近一周的運(yùn)動(dòng)情況，手指向左滑動(dòng)再點(diǎn)擊“近一周運(yùn)動(dòng)”標(biāo)簽，就可以通過(guò)柱形圖顯示出每天的運(yùn)動(dòng)情況。同時(shí)通過(guò)柱形圖的顏色，反映出當(dāng)日的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，顏色越深運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就越大。

當(dāng)然運(yùn)動(dòng)也不會(huì)讓自己的汗水白流，如果有些物質(zhì)刺激就會(huì)有更好的效果?！肮具私∩怼迸c其他減肥工具不同的是，用戶可以通過(guò)“換禮”功能將自己運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量?jī)稉Q為自己所需要的實(shí)物禮品。當(dāng)運(yùn)動(dòng)完成之后，點(diǎn)擊操作界面中的“換禮”按鈕，再點(diǎn)擊界面下方的“上傳”按鈕，這些熱量將按照規(guī)則轉(zhuǎn)化為相應(yīng)的卡幣。接下來(lái)點(diǎn)擊操作界面中的“換禮”按鈕，就可以看到自己當(dāng)前所擁有的卡幣，并通過(guò)這些卡幣來(lái)購(gòu)買(mǎi)自己所需的物品了（如圖7）。

卡路里也可以炫耀

任何減肥行動(dòng)最忌諱的就是半途而廢，除了通過(guò)實(shí)物進(jìn)行轉(zhuǎn)換以外，精神上的鼓勵(lì)更是可貴，所以通過(guò)“咕咚健身”的社區(qū)功能，可以讓勵(lì)志瘦身的朋友之間互相交流和勉勵(lì)。點(diǎn)擊界面下方的“更多”按鈕，在彈出的窗口選擇列表中的“查找朋友/在線用戶”標(biāo)簽就可以看到在線的好友。從列表中點(diǎn)擊一個(gè)網(wǎng)友名稱后，在彈出的窗口點(diǎn)擊“添加關(guān)注”命令，就可以將其加為自己的好友（如圖8）。

以后當(dāng)我們需要和網(wǎng)友進(jìn)交流時(shí)，點(diǎn)擊界面下方的“社區(qū)”按鈕就可以看到好友的發(fā)言（如圖9）。而點(diǎn)擊右上角的“編寫(xiě)”按鈕后，也可以編寫(xiě)自己想要發(fā)表的信息。信息不僅可以包括文字信息，還可以包括圖片信息，甚至@某些同樣在減肥的好友，從而和這些朋友進(jìn)行互動(dòng)。除此以外，點(diǎn)擊界面下方的“消息”按鈕，就可以查看@自己的信息以及私信等。在和朋友們炫耀自己減肥成功的同時(shí)，也起到了網(wǎng)友之間互相監(jiān)督的效果。