嚴(yán)君

這里要介紹的“長壽十節(jié)操”，是德藝雙馨的人民藝術(shù)家、著名相聲大師馬三立先生生前自編的一套健身方法。他從20世紀(jì)40年代開始，就運用自編的“十節(jié)操”鍛煉身體，受益極大，活到89歲高齡。以下是馬三立先生的“十節(jié)操”。

(1)抓撓：起床后輕微活動一下肢體，喝半杯溫開水。身體直立，左腿前弓，右腿伸直，兩臂平伸。兩手抓撓10次，然后左右腿交換，重復(fù)抓撓10次。

(2)仰背：身體直立，兩臂向前平伸，五指并攏，手掌向下。然后上身后傾，眼看后方，恢復(fù)還原，重復(fù)做10次。

(3)轉(zhuǎn)臂：身體直立，兩臂一前一后，扭轉(zhuǎn)上體。然后向相反方向扭轉(zhuǎn)，兩臂前后交換，雙目注視腳背，重復(fù)做20次。

(4)伸腰：身體直立，腳踝靠攏，兩手置于身前。兩腿伸直，彎腰向前，兩手摸腳背，恢復(fù)還原，重復(fù)做10次。

(5)打背：身體直立，兩腳稍分開，左右兩手相互交錯，拍打后背，重復(fù)拍打20次。

(6)踢臀：身體直立，兩手稍分開，用腳后跟甩踢臀部，左右各踢10次。

(7)拍身：身體直立，用兩手掌輕快地拍打周身各部。先拍上身，后拍下身。腹部不要拍，拍的次數(shù)不限，可以重復(fù)做2遍。

(8)踢腳：身體直立，兩腳分別做踢毽子動作。上身保持平正，眼看腳踢動作，左右各踢10次。

(9)叩齒：身體直立，雙手垂下，心平氣和，牙齒上下交錯磕碰30次。

(10)搓頭：身體蹲下，雙手十指梳發(fā)，由前向后。然后用雙手撓頭，按摩頭皮。依照頭的不同部位，各按10下，重復(fù)做10次。

(編輯康淼)