初級(jí)練習(xí)者可能在這個(gè)時(shí)候會(huì)有點(diǎn)發(fā)暈，不知道如何選擇。特別是那些剛剛加入到瑜伽行列中的練習(xí)者往往在此時(shí)連參加哪類課程都會(huì)手足無(wú)措了。而因?yàn)殍べぎ吘共皇且环N體育項(xiàng)目，國(guó)家對(duì)其沒(méi)有分類標(biāo)準(zhǔn)。這就更加讓練習(xí)者有點(diǎn)摸不著頭腦了。到底這不同名稱的瑜伽之間有何聯(lián)系？不同的人群如何定位適合自己的瑜伽類別呢？

哈達(dá)瑜伽是經(jīng)典

瑜伽在印度是一門(mén)邊緣學(xué)科，介于體育和宗教之間。從哲學(xué)上分為：因明論、勝論、數(shù)論、吠檀多、彌漫差、瑜伽派；從修行和練功方法上大致分為：哈他瑜伽、八之分法瑜伽、智瑜伽、業(yè)瑜伽、愛(ài)心服務(wù)瑜伽、坦多羅瑜伽、語(yǔ)音冥想瑜伽。其中哈達(dá)瑜伽（Hatha Yoga）是一種經(jīng)典瑜伽，據(jù)傳是由9-10世紀(jì)的Goraksha發(fā)明的。哈他瑜伽（Hatha Yoga）由兩個(gè)音符組成，Ha（哈）代表太陽(yáng)，Tha（他）代表月亮。也是現(xiàn)今最流行亦最為人熟悉的瑜伽修煉方法，大多數(shù)的新型瑜伽體系都是在哈他瑜伽基礎(chǔ)上又分支出來(lái)的。

熱瑜伽要謹(jǐn)慎為之

熱瑜伽又稱高溫瑜伽，由瑜伽大師BikramChoudhury始創(chuàng)，是近年健身界的新寵兒。深受一些明星、名媛的追捧。特色是課堂在一個(gè)較高溫度的室內(nèi)進(jìn)行（攝氏38至42度），令體溫快速提升，可以增加身體的柔軟度，即使是平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)的身體，也可以輕易地完成不同的伸展動(dòng)作，不容易受傷，還可以加速排毒功能。但高溫瑜珈畢竟是較長(zhǎng)時(shí)間呆在一個(gè)較高溫度的空間內(nèi)，因此年老體弱、患有各種慢性疾病的人不宜練習(xí)。一旦出現(xiàn)出汗過(guò)多、脫水、惡心、頭暈等癥狀，應(yīng)馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)出休息。

力量瑜伽適合有基礎(chǔ)的人士

力量瑜伽又稱動(dòng)感瑜伽、活動(dòng)瑜伽，它結(jié)合體位法與深度呼吸法，將有針對(duì)性的瑜伽動(dòng)作連接在一起，強(qiáng)調(diào)力量與柔韌性的有機(jī)結(jié)合，動(dòng)作連貫而具有動(dòng)感，將力量集中到手臂、腰部、臀部等部位。具有較好的的塑造體型效果，對(duì)雕塑手臂、腰部、臀部的線條效果特別明顯，可使練習(xí)者擁有柔軟又結(jié)實(shí)的身體。同時(shí)也增強(qiáng)心肺循環(huán)功能，促進(jìn)新陳代謝。 由于對(duì)腰、腹、臀等部位的肌肉鍛煉強(qiáng)度大，適合有一定基礎(chǔ)的人練習(xí)。

艾揚(yáng)格瑜伽是中老年人的福音

艾揚(yáng)格瑜伽是由印度瑜伽大師艾揚(yáng)格（K.B.S Iyengar）創(chuàng)立， 并且以他的名字來(lái)命名的，它非常注重人體的正確的擺放，生理結(jié)構(gòu)，骨胳肌肉的功能等，強(qiáng)調(diào)體位動(dòng)作的精準(zhǔn)，有矯正和恢復(fù)身體的效果，在練習(xí)過(guò)程中有時(shí)候需要借助工具完成相應(yīng)的體位練習(xí)，給人以安全感，更適合入門(mén)學(xué)習(xí)者和身體僵硬的人練習(xí)。有人說(shuō)，這一體系的瑜伽是初學(xué)者、病人、中老年人的福音。

阿斯湯加瑜伽運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大

阿斯湯加瑜伽是由印度瑜伽師Pattabbi Jois創(chuàng)立的，分為基礎(chǔ)級(jí)、中級(jí)、高級(jí)3種級(jí)別。每種級(jí)別的動(dòng)作編排是固定不變的，都以5遍太陽(yáng)祈禱式A和B開(kāi)始，中間有大量的體位姿勢(shì)練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。這樣連續(xù)不斷動(dòng)作練習(xí)的目的，在于消耗大量熱量，清潔身體，排出毒素還可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，調(diào)理身心，使人神清氣爽。相對(duì)于其他瑜伽形式，阿斯湯加的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大，適合于體能較好或已經(jīng)有了多年瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的人練習(xí)。初學(xué)者要謹(jǐn)慎。

流瑜伽可幫助集中精神

流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）也是時(shí)下很流行的一種瑜伽，在練習(xí)的過(guò)程中以行如流水般流暢的動(dòng)作組合來(lái)強(qiáng)健身體，它比較側(cè)重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，專注力的全面鍛煉，讓每個(gè)核心體式都能使用不同的連接體式進(jìn)行緊密串聯(lián)。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。Flow Yoga中的Flow意為”流動(dòng)、流暢”，所以稱“流瑜伽”，即動(dòng)作像行云流水一樣，緩慢流暢，當(dāng)流水遇到巖石時(shí)，會(huì)激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的節(jié)拍性動(dòng)作組合。流瑜伽是哈他瑜伽與阿斯湯加瑜伽的混合體，它的練習(xí)風(fēng)格和難度都介于兩者之間，比較適合健康的年輕人，哈他瑜伽修煉半年以上的人練習(xí)?？舍槍?duì)輕度自閉癥，注意力不集中的人群進(jìn)行很好的調(diào)理。

其他瑜伽 各具風(fēng)格

其他的像舞韻瑜伽、球瑜伽、塑形瑜伽、孕婦瑜伽、產(chǎn)后形體恢復(fù)瑜伽等等，都是在傳統(tǒng)的瑜伽基礎(chǔ)上加入一些健身元素，形成一些不同風(fēng)格，不同側(cè)重點(diǎn)的瑜伽流派。大家在練習(xí)時(shí)可以根據(jù)練習(xí)的目的，自身狀況進(jìn)行選擇。

李莉，就職于濟(jì)南市中心醫(yī)院，2002年開(kāi)始練習(xí)瑜伽，2005年獲得高級(jí)瑜伽導(dǎo)師資格，現(xiàn)為亞洲瑜伽協(xié)會(huì)會(huì)員。