臨近退休，最重要的就是有個(gè)好身體，所以我就想要注重自己的身體保健了。可當(dāng)我關(guān)注這一塊時(shí)，真的讓我?guī)缀醪恢撛趺醋隽耍哼\(yùn)動(dòng)是重要而不可少的，但有的說(shuō)早上好，有的說(shuō)晚上好；散步、跑步、跳舞、健身、打太極拳等也都說(shuō)好；飲食起居、保健品、醫(yī)療保健等，真是讓我眼花繚亂。請(qǐng)問(wèn)，晚年保健應(yīng)該從何入手？

西安 劉繳

劉繳讀者：

身體保健的內(nèi)容很多，但具體到每一個(gè)人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該因人而異，量力而行，也就是說(shuō)走自己適合的路。

首先要有一個(gè)全面具體的計(jì)劃。包括飲食起居、運(yùn)動(dòng)健身、疾病防治、精神調(diào)養(yǎng)、文化娛樂(lè)等方面。原則是要符合現(xiàn)代科學(xué)生活方式，亦與自己的身體素質(zhì)、經(jīng)濟(jì)條件、興趣愛(ài)好相適應(yīng)。二是全面的保健講究綜合性。既要注重物質(zhì)方面的因素，更要注重精神保健，心康才能體健。三是要有針對(duì)性。在全面綜合的基礎(chǔ)上，應(yīng)根據(jù)自己的身體弱點(diǎn)與身患疾病的狀況，采取有針對(duì)性的保健措施。四是要持之以恒。再好的保健方法，都必須腳踏實(shí)地長(zhǎng)期堅(jiān)持，才會(huì)收到強(qiáng)身健體、延年益壽的效果。五是在自我保健的實(shí)踐中，要注意自我探索與總結(jié)，找到最適合自己的保健之道。

怎樣才能睡好覺(jué)

我今年62歲，人老了睡眠明顯減少，夜里還經(jīng)常醒，睡得一點(diǎn)都不好。白天則容易疲倦，坐下來(lái)就打瞌睡。請(qǐng)問(wèn)，怎樣才能使睡眠好起來(lái)，夜里睡得香一些？

無(wú)錫 陳秋

陳秋讀者：

老人睡眠時(shí)間減少是正常的生理變化，但不管睡多少時(shí)間，關(guān)鍵是睡眠的質(zhì)量要好。而要有高質(zhì)量的睡眠，就要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

（1）睡眠要守時(shí)。按時(shí)睡覺(jué)、起床，任何時(shí)候都不賴(lài)床、不補(bǔ)覺(jué)，既不管晚上睡得好不好，都不打亂第二天的生活規(guī)律。

（2）減少或避免垃圾睡眠。即在非睡眠時(shí)間里，盡量不躺下、不打盹。

（3）晚餐后不要喝有興奮作用的飲料。如咖啡、茶、酒等，也不要吸煙。

（4）創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。臥室里避免強(qiáng)光、噪聲，溫度適宜，選擇適合自己的床、枕、被、褥等，使自己睡得舒服些。

（5）把臥室作為睡眠的專(zhuān)用場(chǎng)所。入睡前不閱讀帶刺激性的書(shū)報(bào)雜志，不在床上工作，也不在床上想今天的煩惱與明天的事情。

（6）白天定時(shí)做適量的運(yùn)動(dòng)。但應(yīng)注意的是，如果運(yùn)動(dòng)后容易興奮，就不要將運(yùn)動(dòng)時(shí)間定在傍晚或晚上。

做到上述幾點(diǎn)后，還要以平靜的心態(tài)對(duì)待睡眠，能睡多少就睡多少，不為睡多睡少而發(fā)愁。只要順其自然，美美地睡上一覺(jué)應(yīng)該不是難事。

上半生比升 下半生比降

今年春節(jié)前，我們單位給在崗的每人發(fā)了一大筆獎(jiǎng)金，而給我們退休人員只發(fā)了600元慰問(wèn)金。我在崗時(shí)，當(dāng)了幾十年的主任，沒(méi)拿過(guò)什么崗位津貼。很多福利都讓給年輕人。我們這批一退下來(lái)，就全變了，什么都按職務(wù)拿，當(dāng)個(gè)小領(lǐng)導(dǎo)，收入就比別人要多一半。自己干了幾十年，還抵不上別人干幾年，不想則已，一想起來(lái)心里就不舒服。

貴陽(yáng) 李力山

李力山讀者：

時(shí)代不同，分配政策也不一樣，你講的這種現(xiàn)象是社會(huì)大氣候造成的，因?yàn)槟莻€(gè)年代是個(gè)重精神、輕物質(zhì)、講奉獻(xiàn)的年代?，F(xiàn)在回頭來(lái)看這個(gè)問(wèn)題，早已物是人非，不具可比性了。現(xiàn)在有一句流行語(yǔ)：人生如賽場(chǎng)，上半生按學(xué)歷、權(quán)力、職位、業(yè)績(jī)、薪金，比上升；下半生按血壓、血脂、血糖、尿酸、膽固醇，比下降。你當(dāng)了幾十年主任，是單位的骨干，人生的上半場(chǎng)應(yīng)該很精彩，也就是說(shuō)你已經(jīng)贏得了上半場(chǎng)?，F(xiàn)在是下半場(chǎng)，比賽的內(nèi)容變了，求名求利、創(chuàng)造財(cái)富已不再是你生活的目標(biāo)，健康地活著，安度晚年才是最重要的。所以，你要贏得人生的下半場(chǎng)，賽出下半場(chǎng)的人生風(fēng)采，就要改變觀念，不再去想那些物是人非的事情，而是多關(guān)注身心保健方面的事情，讓自己健康快樂(lè)地活著。

湖南懷化市第四人民醫(yī)院心理咨詢(xún)師楊司佼