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是否還在為肚子上的贅肉和身體的健康而擔(dān)憂？“不過，我們上班族一沒有時間，二請不起專業(yè)的教練……”，抱著這樣的借口，就繼續(xù)墮落下去了。但是，要想改變，總得跨出第一步，跑步就是一個既有效又省錢的方法，當(dāng)然，還得先請一位專業(yè)的“訓(xùn)練師”，這樣你也可以跑完五公里。

在跑步訓(xùn)練以前，首先在手機(jī)里面裝上這款叫作“跑步控”的應(yīng)用（iOS 免費(fèi)）：

1.它會幫你制定循序漸進(jìn)的跑步計劃；

2.全程有專業(yè)的“訓(xùn)練師”指導(dǎo)，并當(dāng)你的啦啦隊；

3.記錄所有訓(xùn)練期的數(shù)據(jù)，讓你一天天的看到鍛煉成果；

4.還能隨時在網(wǎng)絡(luò)上看到其他同伴進(jìn)步的過程。

還等什么，那就開始吧！

運(yùn)行軟件后，首先輸入個人的信息，以便得到更準(zhǔn)確的訓(xùn)練狀態(tài)和結(jié)果。然后，點(diǎn)擊“選擇訓(xùn)練”，開始制定跑步計劃。對于跑步新手來說，不要一開始就對自己有太高的要求，建議先選擇“5公里跑步訓(xùn)練計劃”。點(diǎn)擊“確定”，就開始第一天的鍛煉吧。

階段性的鍛煉計劃

5公里跑步訓(xùn)練計劃共分為九周共27天的訓(xùn)練，每周大概訓(xùn)練3到4次。在頁面的上端，可以看到訓(xùn)練計劃的進(jìn)度。從第一周、第一天的訓(xùn)練內(nèi)容中看出，它主要是1分鐘慢跑和1分半步行的交替運(yùn)動。對于一開始就雄心勃勃要跑5公里的朋友來說，也許有點(diǎn)掃興，不過要記住，欲速則不達(dá)，一開始如果勉強(qiáng)加大訓(xùn)練強(qiáng)度，不僅堅持不下去，還會給身體帶來某些創(chuàng)傷。下面，就按照專業(yè)“訓(xùn)練師”的指示，開始跑步練習(xí)。

當(dāng)放松完成以后，第一天的訓(xùn)練就完成了。這時候可以將運(yùn)動的成果保存到歷史記錄中，這里會記錄跑步的距離、時間以及跑步的速度，以及運(yùn)動所消耗的熱量等信息，并可以將結(jié)果發(fā)表到綁定的微博中。日后點(diǎn)擊“歷史記錄”，就能了解到每次跑步訓(xùn)練的成果。

循序漸進(jìn)的訓(xùn)練量

也許前幾周的強(qiáng)度會讓你輕視這個訓(xùn)練，但是整個訓(xùn)練計劃是在專業(yè)的“訓(xùn)練師”指導(dǎo)下進(jìn)行的，它會循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度，讓你的身體在不知不覺中發(fā)生改變。

在整個訓(xùn)練中，如果因?yàn)榭菰餆o聊想放棄的時候，可以到“跑步控”的官方網(wǎng)站中，看看使用這個應(yīng)用的其他網(wǎng)友們分享的訓(xùn)練成果，也可以和他們討論跑步的方法和技巧。當(dāng)然，也可以將自己的訓(xùn)練成果發(fā)布到微博中，這樣在別人的鼓勵下才能更好地堅持下去。對于跑步新手來說，不太適合一開始就參加10公里的跑步計劃，因?yàn)樗枰嗟呐懿郊记珊椭R。