林苑

誰(shuí)說(shuō)現(xiàn)代人要活得健康太難?

你不僅可以更健康，還可以更快樂(lè)，更心平氣和，更有激情對(duì)待生活。

——只要把內(nèi)在的時(shí)鐘調(diào)到正確的鐘點(diǎn)。

那么，每天，每個(gè)鐘點(diǎn)，做什么，才是最好的選擇?

我們回答你。

1醒來(lái)

時(shí)間：早晨6點(diǎn)到8點(diǎn)之間。

原因：這個(gè)時(shí)間，絕大多數(shù)的人已經(jīng)睡足了6到8個(gè)小時(shí)，那也是我們的身體設(shè)定好的內(nèi)在喚醒機(jī)制開(kāi)始叫醒服務(wù)的時(shí)間啦。

2做愛(ài)

時(shí)間：早晨醒后。

原因：盡管做愛(ài)是早晨起床的時(shí)候想到的最后一件事，但研究表明，早晨做愛(ài)不僅能提升情緒，使你有一天的好心情，還能強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，幫你保持健康。

3刷牙

時(shí)間：早餐前。

原因：刷牙應(yīng)該在早餐之前，而不是吃完早餐后馬上刷牙。英國(guó)牙科健康基金會(huì)的專家說(shuō)。食物中的糖分制造出酸性物質(zhì)，腐蝕牙釉質(zhì)，如果吃完?yáng)|西馬上刷牙，這意味著你會(huì)把微量的牙釉質(zhì)也連帶著刷走。所以，盡量避免餐后刷牙吧，至少等上20分鐘。

4早餐

時(shí)間：早上7點(diǎn)到9點(diǎn)之間。

原因：快快叫醒你的消化系統(tǒng)吧!營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)，這個(gè)時(shí)段是你的胃和肝臟功能最強(qiáng)大的時(shí)候，這時(shí)候如果吃一碗牛奶麥片，再加上杏仁、原味酸奶、雞蛋或者全麥面包，是非常理想的早餐選擇。此外，吃一頓蛋白質(zhì)豐富的早餐，能防止你很快就餓了然后去狂吃富含脂肪的零食。

5健身

時(shí)間：如果是快跑，適宜在早上9點(diǎn)進(jìn)行；瑜伽和普拉提則最宜在下午5點(diǎn)左右進(jìn)行。

原因：運(yùn)動(dòng)專家認(rèn)為，早晨的有氧運(yùn)動(dòng)能加速身體的新陳代謝，使你在一天內(nèi)燃燒更多的卡路里。不過(guò)，人體的溫度通常會(huì)在每天的下午3點(diǎn)至6點(diǎn)達(dá)到峰值，這時(shí)候你的身體柔韌性、耐力和肌肉的力量都是一天中最強(qiáng)的。

6挑戰(zhàn)腦力

時(shí)間：上午10點(diǎn)到11點(diǎn)之間。

原因：遇到棘手的工作，或是需要耗費(fèi)大量腦力的會(huì)議或談話，最好安排在這個(gè)時(shí)段進(jìn)行。這個(gè)時(shí)段里，你的大腦處于最敏銳的狀態(tài)，注意力比任何時(shí)候都要集中，認(rèn)知能力和處理復(fù)雜問(wèn)題的能力也比任何時(shí)候都更強(qiáng)。

7拍照

時(shí)間：上午11點(diǎn)左右。

原因：你可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，接近正午的時(shí)候，你總是眼神明亮、精神飽滿，對(duì)不對(duì)?不錯(cuò)，在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，人們普遍看上去比別的時(shí)間更健康，臉色更好。這個(gè)時(shí)候，睡眠帶來(lái)的眼睛和皮膚的腫脹已經(jīng)消失，下午的倦怠之色又尚未顯現(xiàn)出來(lái)。

8午餐

時(shí)間：中午12點(diǎn)和下午2點(diǎn)之間。

原因：這是我們的身體最為活躍的時(shí)候。午餐的內(nèi)容最好是要有復(fù)合碳水化合物，比如藜麥、蕎麥面或者黑米飯等，配以富含蛋白質(zhì)的食物，比如雞肉、魚(yú)肉、豆腐或小扁豆等，這樣就能在下午的工作時(shí)間里給你長(zhǎng)時(shí)間的、充足而均衡的能量。

9小睡

時(shí)間：下午1點(diǎn)至3點(diǎn)之間。

原因：我們瞌睡的窗口在這個(gè)時(shí)段里咣當(dāng)打開(kāi)，健康專家解釋的原因是，這個(gè)時(shí)間正好是我們晚間睡眠時(shí)間所對(duì)應(yīng)的中間點(diǎn)。比如說(shuō)，你晚上11點(diǎn)睡覺(jué)，早上7點(diǎn)起床，那么這個(gè)中間點(diǎn)就是下午3點(diǎn)，所以你的瞌睡就會(huì)在第二天下午1點(diǎn)到3點(diǎn)之間自然來(lái)臨。這期間，如果你能打個(gè)10分鐘的小盹兒，醒來(lái)會(huì)精神好得多。

10身體除毛

時(shí)間：下午1點(diǎn)到3點(diǎn)之間。

原因：這個(gè)時(shí)間段里，人體對(duì)疼痛的承受能力比別的時(shí)間都要強(qiáng)。研究發(fā)現(xiàn)，下午兩點(diǎn)的時(shí)候，人的忍痛能力達(dá)到最高峰。但要注意，女性經(jīng)期身體特別敏感，最好別在經(jīng)期前周、經(jīng)期中和經(jīng)期后一周的時(shí)間里脫毛。

11得你想要

時(shí)間：下午3點(diǎn)。

原因：研究發(fā)現(xiàn)，男人在這個(gè)時(shí)段里，最容易對(duì)女人妥協(xié)，原因是這時(shí)候男人的睪丸激素處于最低水平。另外，如果你想要漲工資，在午飯后去跟老板提這事會(huì)比較好辦，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間點(diǎn)，管理層對(duì)員工所提要求的接受度也往往是最高的。

12買新鞋

時(shí)間：下午三點(diǎn)以后。

原因：每天到了這個(gè)時(shí)辰，你有沒(méi)有發(fā)覺(jué)自己的腳跟上午相比略略有些腫脹?這時(shí)候如果試鞋會(huì)比較合適，因?yàn)闊崦浝淇s的緣故，上午你的腳通常會(huì)小些，萬(wàn)一在早上買了鞋，下午穿很可能會(huì)擠腳。足科醫(yī)生說(shuō)，午后的腳通常會(huì)比上午的腳要大半個(gè)碼。

13學(xué)新知

時(shí)間：下午4點(diǎn)到6點(diǎn)之間。

原因：盡管上午接近中午的時(shí)間是大腦最富創(chuàng)造力的時(shí)段，我們學(xué)習(xí)知識(shí)的能力卻是在下午的晚些時(shí)間和深夜里最為敏銳，記憶力和吸納信息的能力也在這時(shí)候到達(dá)峰值。

14吃零食

時(shí)間：上午11點(diǎn)到下午5點(diǎn)之間，或是正餐之后兩到三小時(shí)。

原因：營(yíng)養(yǎng)專家建議，這個(gè)時(shí)段是吃零食的最佳時(shí)間。這時(shí)吃下的零食，能緩慢地、持續(xù)地為工作中的你提供能量。不過(guò)，零食最好別吃得太甜，應(yīng)該多吃點(diǎn)像南瓜子和葵花籽、藍(lán)莓、燕麥餅之類的東西。

15與親友聯(lián)絡(luò)感情

時(shí)間：晚上7點(diǎn)前后。

原因：研究發(fā)現(xiàn)，在這個(gè)時(shí)間，人最容易感覺(jué)孤獨(dú)。當(dāng)然，這時(shí)候，你工作了一整天，已經(jīng)疲憊不堪，要再花精力跟親朋溝通，著實(shí)不易。所以，最好的辦法就是下班后跟家人共進(jìn)晚餐，或是約朋友在外飯聚。這樣，一邊為身體補(bǔ)充能量，一邊和親友聯(lián)絡(luò)了感情，你的時(shí)間就是花得有質(zhì)量的。研究還表明，有強(qiáng)大社交圈子的人，在面臨壓力時(shí)也更能游刃有余。

16按摩

時(shí)間：晚上7點(diǎn)到8點(diǎn)。

原因：按摩的最佳時(shí)機(jī)是做完運(yùn)動(dòng)之后，完美的時(shí)間則是晚上7點(diǎn)到8點(diǎn)。在這個(gè)時(shí)段里做按摩，可以使你在上床之前放松肌肉，幫助你睡得更好，并通過(guò)刺激淋巴系統(tǒng)，為你的身體清除積存的毒素。

17晚餐

時(shí)間：不晚于8點(diǎn)。

原因：第一，不要晚于8點(diǎn)吃晚餐第二，晚餐后至少過(guò)一兩個(gè)小時(shí)再睡覺(jué)。這樣，食物才能有足夠的時(shí)間來(lái)消化。晚餐吃得太晚，睡覺(jué)一定睡不好，因?yàn)槲聪氖澄飼?huì)使血糖水平紊亂。喝酒也一樣。美國(guó)加州一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，原本喝點(diǎn)小酒可以促進(jìn)睡眠，但酒精反過(guò)來(lái)又會(huì)擾亂人體保持良好睡眠的能力。所以，最好的情況是保持適度的狀態(tài)肚子不過(guò)飽，但也不要餓得難受。同時(shí)，避免在睡前大量喝酒和吃高脂肪食物，因?yàn)槟愕纳眢w會(huì)本能地儲(chǔ)存脂肪來(lái)對(duì)付酒精，發(fā)胖就是意料之中的事了。

18入睡

時(shí)間：晚上9點(diǎn)半到11點(diǎn)之間。

原因：我們建議你最好在這個(gè)時(shí)段上床睡覺(jué)，但也知道，要做到這個(gè)很難。所以，現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)的話，保持一個(gè)相對(duì)固定的作息時(shí)間，也許比絕對(duì)的早睡更為重要。也就是說(shuō)，晚上你習(xí)慣12點(diǎn)上床，那就12點(diǎn)上床，不要今天11點(diǎn)睡明天凌晨?jī)牲c(diǎn)睡后天又熬通宵。早上起床的時(shí)間也一樣，恒定就好。另外，不管幾點(diǎn)睡幾點(diǎn)起，睡眠時(shí)間最好保證在7小時(shí)以上。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，會(huì)使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增高50％。