Q人們都知道，睡眠對青少年的生長發(fā)育至關重要，但究竟睡多長時間才合適呢?如果長時間睡眠不足，會對身體有著怎樣的影響？又該采取哪些應對策略？

A科學家在最新一期的美國《兒科學雜志》上指出，缺乏睡眠會帶來肥胖問題，青少年最佳的睡眠時間應為9小時45分鐘。另外，大腦消除疲勞的主要方式就是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，除了會加速腦細胞的衰退，還會有如下種種不利影響：

1．影響大腦的創(chuàng)造性思維。研究證實，創(chuàng)造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現的。深度睡眠與記憶處理密切相關。美國哈佛大學醫(yī)學院研究表明：睡眠不足會破壞海馬神經功能，而海馬是大腦內負責近期學習記憶的重要區(qū)域。所以如果大腦無法從睡眠中得到休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。Wiscon-Madison大學的研究人員發(fā)現青春期小鼠的睡眠限制會影響大腦突觸的平衡生長（突觸是神經細胞連接和通信發(fā)生的場所）。

2．影響青少年的生長發(fā)育。睡眠中生長激素分泌明顯增多，高峰時的分泌量超過白天分泌量的5?7倍，而在非睡眠狀態(tài)，生長激素分泌較少。生長激素是腺垂體細胞分泌的蛋白質，能促進骨及軟骨的生長，從而使軀體增高。因此青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。

3．易患各種疾病。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，因此睡眠質量關系著生命的健康與質量。經常睡眠不足，會使免疫力和抵抗力降低，嚴重時會加重原來的疾病，更甚者還能誘發(fā)其他疾病。如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等，嚴重者可誘發(fā)睡眠性高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥等。

4．引起肥胖。睡眠不足會引起人體內瘦素分泌量降低，這種激素有助于分解油脂、降低食欲。另外長期的睡眠不足，會導致飲食習慣慢慢發(fā)生變化。有研究證實：每晚睡眠少于8小時的青少年，要比那些每晚睡眠多于8小時的青少年吃更多高脂肪的食品和零食。

5．影響皮膚的健康。光滑、紅潤、富有彈性的皮膚，有賴于皮膚真皮下組織微血管的充足營養(yǎng)供應。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

針對以上種種由于睡眠不足帶來的不利因素，專家指出，主要應從心理、飲食、運動、睡眠習慣、睡眠環(huán)境五大方面入手。

第一，寬松的家庭氛圍。

家長應時常與孩子進行溝通交流，給予適時的關心和鼓勵，幫助其排解學業(yè)上的各種緊張、抑郁、焦慮等心理問題，同時引導其妥善處理在學校內遇到的各種交際問題，切忌向孩子強加過重的負擔。

第二，養(yǎng)成良好入睡習慣。

引導并督促青少年養(yǎng)成良好的睡眠習慣。15?20歲的青少年每天至少應有8小時的睡眠，必須嚴格保證其睡眠時間。盡量不在孩子臥室內放置電腦、電視、音響等娛樂設備。

第三，吃得好方能睡得好。

注重青少年日常飲食的安排，合理搭配，注意蛋白質和維生素的供給。在保證其身體發(fā)育營養(yǎng)滿足需求的前提下，避免暴飲暴食，避免辛辣刺激類食品及飲料。睡前1?2小時適量進食牛奶、雞蛋、魚類、雞肉、豆類、堅果類可以幫助睡眠。

第四，多參加體育鍛煉。

研究表明，每天運動半小時至一小時的青少年睡眠質量更高，精力更加充沛。

第五，擁有一張舒適的床。

睡眠的第一要素便是需要選擇一個適合自己的好床墊，因為好的床墊不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩沖在睡眠中因為翻身造成的震動。

（編輯 張靜）