懷胎十月，順利生下寶寶后，一家人的關注點立刻轉(zhuǎn)移了，總是擔心孩子 “糧食”不足的大有人在，一生完孩子就急著催乳的人也不少。殊不知，過早催乳會損害新媽媽的健康。

拼命催乳 得了乳腺炎

張莉今年29歲，兩個月前順產(chǎn)下了一個7斤重的兒子，她和家里人都主張母乳喂養(yǎng)，所以孩子一生下來，生活重點就成了“如何多下奶”。產(chǎn)后第三天，媽媽就讓她喝了大量的鯽魚湯，當晚乳房就脹起來了。這下，可把家里人樂壞了。

沒想到，張莉的奶水太多了，孩子吃不完，有時候只得把多余的奶水擠掉。一個月下來，張莉的乳房一直有很硬的結(jié)塊，繼而發(fā)展到疼痛難忍。最后到醫(yī)院檢查，竟然是患上了乳腺炎。

專家點評：其實，張莉的情況并不少見，傳統(tǒng)“坐月子”往往過多地考慮孩子，總在擔心孩子是否有足夠的母乳吃，一生完孩子就想著：催乳！催乳！而不考慮催乳是否會對產(chǎn)婦有影響。其實，“坐月子”期間，產(chǎn)婦和孩子一樣重要，不科學、過早地催乳可能會對產(chǎn)婦的健康造成損傷。

下奶是一個自然的過程，當母體攝取的能量和營養(yǎng)素充足、心情愉快、孩子盡早吸吮，就可以順利完成。產(chǎn)奶還受遺傳因素的影響，存在個體差異，產(chǎn)婦的奶量如何可參照自己母親及姐妹的情況做個大體的估計。另外，有的產(chǎn)婦乳頭內(nèi)陷導致孩子吃起來很費勁，從而下奶慢。這個情況下過早催乳，乳汁會蓄積在乳房內(nèi)，乳房會形成結(jié)節(jié)且可能導致乳腺炎的發(fā)生。特別需要指出的是：有的產(chǎn)婦身體比較虛弱，此時如果強行催乳，會導致產(chǎn)婦更加虛弱。

1～4周分段催

產(chǎn)后第1周 關鍵詞:恢復

對于剛生下寶寶的新媽媽來說，身體仍處在極度虛弱的狀態(tài)，同時腸胃的蠕動也較差，對食物的消化與營養(yǎng)吸收功能尚未恢復。此時，并不適合催乳，而應該考慮有針對性地進補一些高熱量食物。

紅糖水非常適合產(chǎn)后第一餐食用，它不僅補血，還能促進新媽媽產(chǎn)后惡露排出。不過紅糖水不能喝得太多，一般來說以產(chǎn)后7～10天為佳。

小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2，膳食纖維含量也很高，它能幫助新媽媽恢復體力，并刺激腸蠕動，增加食欲。第一周是新媽媽排惡露的黃金時期，產(chǎn)前的水腫以及身體多余水分也會在此時排出，推薦以豬肝作為補氣養(yǎng)血的主食，每天約100克為佳。

產(chǎn)后第2周 關鍵詞:催乳

不論是氣血虛弱導致的，還是氣血不通、經(jīng)脈瘀滯導致的無乳或少乳，經(jīng)過大約一周的時間，都會有所好轉(zhuǎn)。如果此時乳量仍然明顯不足，則可按產(chǎn)婦的實際情況選擇合適的催乳或通乳湯。

究竟怎樣才能分泌出營養(yǎng)豐富、充足的乳汁呢？這是許多哺乳期新媽媽十分關心的問題。其實，乳汁分泌的品質(zhì)和數(shù)量會受到很多方面的影響，比如愉快的心情、規(guī)律的生活、健康的飲食等等都是重要因素。而其中最重要的就是媽媽的營養(yǎng)狀況。食補催乳一直是民間廣泛采用的催乳方法，不僅安全有效，而且這些食物在催乳的同時還能兼顧美容的功效，對于新媽媽來說可以一舉兩得。米酒、牛奶、豬蹄、花生、鯽魚湯以及中藥藥膳，都是不錯的選擇。

● 米酒+老姜+麻油 自古以來，坐月子的食補都有使用米酒、老姜和麻油來烹調(diào)食物的傳統(tǒng)。老姜的功用在于祛寒，溫暖子宮以幫助惡露排出。麻油則有利于子宮收縮，恢復孕前狀態(tài)。不過需要額外注意的是：一旦惡露停止，麻油加酒的使用量就必須減少。而對于剖宮產(chǎn)的新媽媽來說，產(chǎn)后第一周先勿用酒，以免影響傷口愈合，僅使用老姜和麻油即可。

產(chǎn)后第4周

關鍵詞:食欲 便秘 排毒

到“月子”末期，高脂肪、高熱量、高蛋白質(zhì)的食物已經(jīng)令各位新媽媽頭疼不已了。沒關系，是時候給菜單加些新花樣了!蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進食欲，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生，還能吸收腸道中的有害物質(zhì)，促進毒素排出。另外，蔬菜中大量的維生素對于新媽媽的精神恢復，避免抑郁也是非常有好處的!

● 黃豆芽 黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，蛋白質(zhì)是生長組織細胞的主要原料，能幫助媽媽修復生寶寶時受損的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)后出血，而纖維素能通腸潤便，促進消化。

● 蓮藕+胡蘿卜 蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，清淡爽口。新媽媽多吃蓮藕，不僅能清除體內(nèi)淤血，增進食欲，幫助消化，還能促使乳汁分泌，有助于對寶寶的喂養(yǎng)。

● 食用菌 銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌類，含有豐富的纖維素，是天然的生物反應調(diào)節(jié)劑，能幫助新媽媽重建身體免疫系統(tǒng)。多吃食用菌還可為新媽媽的乳房健康加分！

產(chǎn)后第3周 關鍵詞:免疫力

坐月子期間，母乳喂養(yǎng)的新媽媽除了自身營養(yǎng)外，還要兼顧寶寶的健康。營養(yǎng)學家認為：新媽媽每天蛋白質(zhì)攝入量應達到95克。只有攝取充足且高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，才能讓新媽媽有更好的免疫力，有一副為寶寶提供優(yōu)質(zhì)母乳的好體質(zhì)。

食物中雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝臟、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有豐富的蛋白質(zhì)，其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質(zhì)氨基酸比例對人最適宜，其中含有的脂肪也非常容易被人體吸收，故建議新媽媽要多吃牛奶和雞蛋。大豆中含有豐富的植物性蛋白質(zhì)，對乳房健康很有幫助。堅果類食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，在富含高品質(zhì)蛋白的同時還含有大量的抗氧化劑——維生素E，可以幫助新媽媽讓乳房組織更富彈性，對增強身體免疫力很有幫助。

這個時期，一些涼性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、蘿卜纓、黃瓜等，要盡量少吃。