就健康的觀點(diǎn)來看，新時(shí)代的準(zhǔn)媽媽千萬別再有“一人吃、兩人補(bǔ)”的觀念，因?yàn)橐晃兜某圆⒉荒茏屘和耆?。扣除胎兒基本所需?.5千克(胎盤0.5千克、羊水0.5～1千克、胎兒3千克)，其余的體重增加應(yīng)該都落到了媽媽身上。那么，準(zhǔn)媽媽究竟該如何來檢查孕期體重增加是否得宜？

指標(biāo)1：媽媽的體重

妊娠期間隨著胎兒長大、羊水增多、胎盤增大、子宮增大、乳房增重、血液及組織液增多、母體脂肪增加等因素，孕婦的體重會不斷增加。通常建議孕婦平均增加體重為10～12千克，但有些婦女在孕前體重并非異常，有過輕、過重的問題，所以在臨床上的實(shí)際建議如下：

懷孕前體重正常者：孕期共增加11.5～16千克

懷孕前體重稍低者：孕期共增加12.5～18千克

懷孕前體重較重者：孕期共增加7～11.5千克

另外，孕前、中、后期也各有增加的指標(biāo)可以參考：

8周以前：不需增加 8～20周：每周增加0.35千克

21周至生產(chǎn)：每周增加0.5千克。

指標(biāo)2：寶寶的體重

就媽媽的整體體重增加來看，并不能看出增加的部分是否落在胎兒身上，胎兒的體重正常才是關(guān)鍵，所以在中后期的每次產(chǎn)檢時(shí)，醫(yī)師也會為胎兒測量體重。

孕期每日飲食攝取量

對許多女性來說，懷孕如同飲食解禁，即便有孕吐問題，一旦度過害喜期，在擔(dān)心胎兒營養(yǎng)不良的錯(cuò)誤觀念下，開始大快進(jìn)食，往往體重動(dòng)輒增加20千克以上，對于這類型的準(zhǔn)媽媽，一定要趕緊踩剎車，脂肪一旦增厚，不但是妊娠高危險(xiǎn)群、生產(chǎn)不易，產(chǎn)后也不易成功減重。

營養(yǎng)素 分量說明熱量

一般婦女平均所需熱量為1800～2000大卡，懷孕期間每日需增加150大卡，后期則可增加到300大卡。

維生素：懷孕期間維生素的需要量應(yīng)該增加，維生素C含量較高的食物，如番茄、柑橘類、木瓜等；維生素A含量較高的食物，如深綠色及深黃色的蔬菜、水果。

鐵質(zhì)

一般婦女需要15毫克的鐵質(zhì)，懷孕中期至分娩，每日應(yīng)增加20～50毫克的鐵質(zhì)。鐵質(zhì)含量較高的食物有蛋黃、肝、肉類等。

鈉

懷孕期間若有高血糖或水腫，應(yīng)限制鈉的攝取量。含鈉較高的食物，如鹽漬、鹵制、灌制食品及素食等。

孕期體重管理的好處

遠(yuǎn)離并發(fā)癥

1.腰酸背痛：一般人的身體重心在脊椎上，但是懷孕時(shí)，因?yàn)轶w重增加和激素的改變，讓身體局部充血、韌帶松弛。隨著日益隆起的肚子，準(zhǔn)媽媽的支撐重心隨著改變，如果體重一旦增加過多，會加重腰酸背痛的情況。

2.妊娠糖尿病：醫(yī)師通常會建議由糖尿病家族史、孕期體型較為肥壯的婦女、前一胎出生巨嬰等孕婦，接受葡萄糖耐受測試。孕期若飲食控制得宜，就能避免出現(xiàn)血糖過高現(xiàn)象。

3.分娩更容易：根據(jù)研究顯示，準(zhǔn)媽媽如果體重過重，巨嬰(體重超過4000克)的發(fā)生率為7.46%，極易造成難產(chǎn)，且剖宮產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)是正常的3倍。

4.產(chǎn)后身材較易恢復(fù)：懷孕期間體重增加不到16千克，產(chǎn)后較能恢復(fù)身材。即便產(chǎn)后比原來重了，但是控制幅度也能在2千克以內(nèi)。

孕期過重的壞處

1.易患成人型糖尿?。簯言袑ι矶?，是一項(xiàng)負(fù)擔(dān)與壓力，容易讓潛在的糖尿病提早出現(xiàn)。妊娠期間容易引起妊娠糖尿病，年紀(jì)大時(shí)出現(xiàn)成人型糖尿病幾率也比正常人高。

2.巨嬰癥：孕期血糖若偏高，胎兒生長較快，容易導(dǎo)致巨嬰癥。

3.圍產(chǎn)期并發(fā)癥：一旦胎兒過重導(dǎo)致巨嬰癥，產(chǎn)婦在生產(chǎn)時(shí)就容易引起并發(fā)癥，例如難產(chǎn)、產(chǎn)程延長、產(chǎn)道裂傷、難產(chǎn)、新生兒低血糖、低血鈣、高膽黃素等。

4.下一胎易得妊娠糖尿?。河醒芯繄?bào)告指出，血糖值越高圍產(chǎn)期死亡率越高，下次懷孕再發(fā)生妊娠糖尿病的幾率也越高。

5.乳腺癌的危險(xiǎn)增高：婦女在妊娠期間體重迅速增加，且增加重量在17千克以上者，更年期后患乳腺癌的危險(xiǎn)要比其他孕婦高40%。

編輯語：女人一生最幸福的時(shí)光莫過于懷孕了，懷孕期間大開胃口，一解自己多年對美食“可想而不敢吃”的欲望?？墒菧?zhǔn)媽媽們，切忌不要為了自己一時(shí)的享受，最后成了胖媽媽，寶寶成了胖Babv。減肥之路可謂是漫長而遙遠(yuǎn)。